Як схуднути будинку?

Струнка підтягнута фігура є межею мрій будь-якої сучасної дівчини. Зайві кілограми не тільки заважають нам жити повноцінним життям, а й мають прямий вплив на рівень самооцінки. Тим часом, підтримувати тіло в хорошій фізичній формі без виснажливих дієт і серйозних фізичних навантажень може кожен з нас. Для цього потрібно лише слідувати декільком простим рекомендаціям, перетворивши їх на корисну повсякденну звичку. Зупинимося докладніше на питанні, як схуднути будинку.

• Дотримання режиму харчування
• Спортивні навантаження
• Активний спосіб життя

Дотримання режиму харчування

Приймайте їжу 4-5 разів на день з однаковими часовими проміжками. Якщо ви звикли регулярно балувати себе або домочадців кулінарними шедеврами, приступайте до процесу готування відразу після їжі. Це позбавить вас від спокуси постійно знімати пробу з блюда. Обмежте споживання солі, адже вона має властивість затримувати рідину в організмі. Звичайно, на перших порах страви будуть здаватися прісними і позбавленими смаку, але з часом ви звикнете.

Як можна рідше вживайте алкогольні напої, адже вони містять величезну кількість калорій. Крім того, спиртне вимагає наявності закусок, які складно назвати дієтичними. Навряд чи вам прийде в голову заїдати пиво шматочком яблука або овочевим салатом. Найімовірніше, ви віддасте перевагу їм солону рибу, чіпси і горішки. Все це вкупі з пристойною порцією спиртного згубним чином позначиться на вашій фігурі. Крім того, в стані алкогольного сп'яніння апетит розгорається зі страшною силою. Так що краще Убережіть себе від зайвих спокус, взявши за правило вживати спиртне тільки у свята і в строго обмежених кількостях.

Виключіть зі свого раціону харчування випічку, макарони, майонез і всілякі жирні соуси. Замініть звичайний хліб зерновим, а білий рис - бурим. Готуйте їжу в духовій шафі або на пару - дані види термічної обробки дозволяють зберігати максимальну кількість корисних речовин, що містяться в продуктах. Якщо ж ви не можете жити без солодкого, то замість звичних цукерок і кондитерських виробів вживайте в їжу сухофрукти. Допускається час від часу балувати себе такими «щадними» десертами, як зефір або пастила. Інформація про те, як побороти тягу до солодкого, представлена у відеоматеріалі.

Візьміть в звичку починати свій день з вівсяної каші, йогурту або фруктів. Як гарнір до м'ясних і рибних страв підійдуть відварені овочі, гречка або вищезгаданий бурий рис. Споживання картоплі теж слід обмежити.

Пийте якомога більше води - вона не тільки вимиває шлаки з організму і допомагає в розчиненні жирів, але і володіє здатністю притупляти апетит. Кількість споживаної рідини в день має становити 1,5-2 літри. Щоранку перед їжею випивайте склянку теплої води з додаванням лимонного соку. Це дозволить запустити обмінні процеси в організмі. Той же стакан прісної води перед кожною трапезою посприяє виробленні шлункових ферментів, що відповідають за якісну переробку їжі.

Спортивні навантаження

Дайте собі чітку установку починати з зарядки кожен новий день. Звичайно, про виснажливі тренуваннях мови не йде, досить обмежитися виконанням декількох елементарних вправ. Розминка шиї і плечей, присідання, нахили і повороти - все це не зажадає від вас практично ніяких зусиль. Приділяйте зарядці буквально 15 хвилин свого ранкового часу, щоб відчувати себе бадьорим протягом усього дня.

Очевидно, що процес схуднення нерозривно пов'язаний зі спортивними навантаженнями. Однієї зарядки буде явно недостатньо, адже вона швидше спрямована на розігрів м'язів, ніж на підтримання гарної фізичної форми. Перш за все, слід визначитися з комплексом вправ, оптимальних для вашого організму. У даному випадку варто орієнтуватися на вагу, ріст і рівень спортивної підготовки. Погодьтеся, що стрибає через скакалку огрядна пані не тільки буде почувати себе кілька некомфортно, але й заподіє незручності сусідам знизу.

Наступним етапом підготовки до тренувань має стати візит в магазин спортивних товарів. Там ви зможете придбати не тільки відповідну форму, але і необхідний інвентар. Що стосується одягу, то краще віддати перевагу спеціальним бюстгальтерів для фітнесу (фото) або вільним майкам поряд з лосинами і зручними брюками. Обов'язковими елементами спортивного екіпірування також мають стати гантелі з оптимальним вагою (для дівчат це 1-2 кг) і підлоговий килимок. Вибір іншого інвентарю безпосередньо залежить від типу навантажень, якому ви вирішили віддати перевагу. Це можуть бути як старі добрі обручі і диски здоров'я, так і сучасні тренажери.

Якщо ви всерйоз спантеличені питанням, як схуднути будинку, забудьте про жалість до себе. Спортивні тренування повинні не просто увійти у ваше життя, але й стати її невід'ємною частиною. Присвячуйте вправам 40-60 хвилин три рази на тиждень, і результат не змусить себе довго чекати. Складіть графік тренувань і постарайтеся невідступно слідувати йому. Банальна лінь і уявне нездужання не повинні стати приводом для скасування занять. Якщо ж ви сьогодні дійсно відчуваєте себе неважливо, просто перенесіть тренування на завтрашній день. Візьміть до відома, що самим підходящим часом для фізичних навантажень вважаються інтервали з 11 до 13 і з 17 до 19 годин.

Починайте тренування з розминки і розігрівання м'язів. Для цієї мети підходять такі нескладні вправи, як нахили, біг на місці з високим підйомом колін, махи і обертання руками і т.д. Відчуття наповненості в м'язах і легка піт стануть свідченням того, що можна переходити до виконання основного комплексу вправ.

Активний спосіб життя

Чи відомо вам, що для підтримки м'язів в тонусі і забезпечення здорового функціонування серцево-судинної системи необхідно здійснювати щодня не менше 10000 кроків? Для більшості людей це число звучить нереально, адже сидячий спосіб життя сприймається сьогодні як щось само собою зрозуміле. Якщо ж ви поставили перед собою завдання схуднути у що б то не стало, перегляньте своє ставлення до звичних речей. Замість метро або автобуса добиратися до роботи виключно пішки. Якщо ж це не має можливості через величезної відстані і брак часу, то пройдіть кілька зупинок після закінчення трудового дня.

А ще краще пересувайтеся на велосипеді. Зовсім не обов'язково використовувати цей вид транспорту для поїздок на роботу, адже енергійно крутить педалі людина в офісному костюмі буде виглядати дещо комічно. Здійснюйте велосипедні прогулянки до продуктового магазину, банку, поштового відділення, найближчого парку - нехай подібні подорожі міцно увійдуть у ваше життя.

Як би це не було дивно, але можна схуднути вдома, займаючись буденними справами. Для цього необхідно перетворити господарські клопоти у своєрідні фітнес-тренування. Пилососьте, мийте підлоги, протирайте пил якомога ретельніше, постійно збільшуючи амплітуду рухів. Робити це найкраще під енергійну музику. Крутиться, пританцьовуйте, здійснюйте нехитрі піруети, і прибирання перетвориться на веселе заняття, що приносить користь організму.

Вирушаючи в магазин за покупками, не користуйтеся ліфтом - спускайтеся і піднімайтеся по сходах пішки. Складіть список покупок таким чином, щоб вам доводилося якомога більше пересуватися по магазину. Що ж стосується банальної прасування одягу, то дане заняття також може позитивно відбитися на вашій фігурі. Перш ніж приступати до процесу, одягатиметеся в теплу облягаючий одяг, яка дозволить створити ефект сауни. Відчуття від такої прасування можна порівняти з відвідуванням російської лазні. Загалом, користуйтеся будь-якою можливістю для отримання результату, перетворюючи побутові клопоти в справжні спортивні тренування.

Як ви зуміли зрозуміти, щоб швидко схуднути будинку, необхідно внести серйозні корективи у звичний спосіб життя. Недостатньо просто відмовитися від випічки і жирної їжі, потрібно докорінно переглянути свій світогляд. Якщо раніше ви проводили вільний час за переглядом улюбленого серіалу, то тепер доведеться замінити пасивні варіанти дозвілля чимось більш діяльним. Це може бути як велосипедна прогулянка в найближчому парку або колективна поїздка на лижну базу, так і активні ігри з дітьми. І, звичайно ж, не забувайте про фізичні навантаження і спортивних вправах, адже вони є невід'ємними складовими стрункою підтягнутою фігури.