Як схуднути в талії?

Тонка талія - неодмінний атрибут жіночої привабливості. Саме вона відповідає за відповідність фігури ідеалу - пісочним годинах. Зрозуміло, дефекти статури можна без зусиль приховати правильно підібраною одягом. Але щоб позбутися від свідомості власної недосконалості, цього буде недостатньо.

Саме тому питання, як схуднути в талії і прибрати ненависний живіт, переслідує багатьох дівчат. Особливо актуальним він стає напередодні пляжного сезону. Адже навіть найвдаліший купальник не зможе приховати зрадницький «рятівний круг», який заважає підкорювати чоловічі серця.

• Що і як їсти та пити?
• Рух до мети
• Приємні процедури

Що і як їсти та пити?

Не секрет, що всі методи вдосконалення фігури базуються на змінах в харчуванні. І це невипадково, адже якість і кількість надходить в організм їжі багато в чому визначає, як будуть функціонувати всі його системи. Тому, бажаючи зробити талію витонченішою, в першу чергу необхідно переглянути раціон.

Зі звичного меню доведеться видалити все смажене, жирне, солодке, солоне і гостре. Подібні продукти затримують рідину в організмі і знижують швидкість обмінних процесів. Якщо ж встояти перед солодким спокусою не вдалося, слід збільшити фізичну активність і урізати залишилися за день порції до мінімуму.

Заміною цих страв повинні стати овочі, фрукти, пісні каші, варені і тушковані страви, кисломолочні продукти, яйця і соя. Інакше кажучи, потрібно витіснити жири і прості вуглеводи клітковиною і білками. Причому останні рекомендується вживати в другій половині дня, а в ранкові години краще задовольнятися рослинною їжею.

Також доведеться відмовитися від улюблених напоїв: газованої води, покупних соків, алкоголю. Їх рекомендується замінити чистою водою, яка не тільки добре втамовує спрагу, а й активно вимиває непотрібні речовини. Тільки не варто намагатися насильно вливати в себе рідину літрами. Розумніше пити потроху через рівні проміжки часу, наприклад, по 0,5-1 склянці щогодини. Таким чином потрібно за добу спожити не менше 2 літрів води.

Однак не варто захоплюватися низькокалорійними дієтами. Занадто швидке схуднення обов'язково дасть ефект гойдалок при поверненні до попереднього стилю харчування. Набагато ефективніше обмежитися щадним зменшенням кількості їжі і поступовим - приблизно на 1 кг за тиждень - зниженням ваги.

Бажаючи прибрати жир в області талії, не можна пропускати прийоми їжі, особливо сніданки та обіди. Краще їсти 5-6 разів на день невеликими порціями, заглушаючи виникає голод незначними перекушуваннями - склянкою кефіру, яблуком і т. П. Справа в тому, що саме відчуття голоду є сигналом для створення запасів. А значить, прагнучи схуднути, слід уникати подібних ситуацій.

Рух до мети

Для того щоб схуднути в області талії, потрібно підвищити фізичне навантаження. При цьому можна не тільки виконувати спеціальні вправи, але і підібрати інші види активності. Наприклад, позитивно вплинути на стан проблемної зони здатні:

• біг підтюпцем (не менше 30 хвилин в день),
• плавання (близько години щоденних тренувань),
• пілатес (15-20 хвилин на день),
• танці - особливо східні,
• стрибки на скакалці,
• тривалі піші прогулянки в хорошому темпі (близько 2 годин на добу),
• підйоми по сходах без використання ліфта.

Втім, все це допустимо замінити заняттями з обручем. При виборі інвентарю слід віддати перевагу важким масажним пристосуванням. Вони дадуть більш помітний ефект, але можуть під час перших тренувань залишати на тілі синці. Рекомендується також використання масажних кремів в області талії для посилення ефективності занять.

На такі тренування потрібно 20-40 хвилин на день. Краще розділити загальний час на два підходи і поступово подовжувати обидві фази. Роботу над фігурою в даному випадку цілком можна поєднати з переглядом телепередач, прослуховуванням музики або аудіокниг.

Список ефективних для створення талії вправ достатньо довгий. Серед них виділяється кілька напрямків.

• Робота з пресом. Підійдуть будь-які дії, спрямовані на зміцнення всіх м'язів цієї зони. Однак не слід налягати на різні скручування тіла. В іншому випадку можна не тільки не позбутися зайвих сантиметрів, але і додати їх за рахунок розвитку косих м'язів.
• Нахили в сторони. Вони повинні виконуватися строго в одній площині без «завалювання» тулуба вперед або назад. Підвищити ефективність даних вправ можна, взявши в підняті наверх руки складену в 4-6 разів скакалку або недовгу палицю.
• Короткі і швидкі махи ногами. Подібні дії краще здійснювати, упираючись руками в одвірок, стіну або спинку стійкого стільця. Махи слід робити в різні боки, вперед і назад. Робоча нога при цьому повинна бути прямою. Однак, виконуючи дану вправу, необхідно враховувати можливість скорочення обсягу стегон.

Тренування потрібно проводити щодня. Перед заняттями слід трохи розігрітися, зробивши спокійну розминку для всіх суглобів. А після виконання «основної програми» рекомендується приділити час розтягування м'язів.

Інтенсивність тренувань безпосередньо впливає на швидкість отримання помітного результату. Однак не варто дуже старатися з першого ж дня, вимотуючи себе. Адже не звиклий до навантажень організм може відреагувати зовсім непередбачувано. Розумніше поступово нарощувати обсяг виконуваних вправ, поділяючи їх на кілька підходів. Але в той же час не потрібно щадити себе. Біль у м'язах протягом першого тижня занять не повинна викликати жалю до себе і бажання знизити навантаження.

Приємні процедури

Боротися з жирком на талії допустимо і за допомогою розслаблюючих процедур. Наприклад, щотижневе відвідування лазні або сауни допоможе легко позбутися зайвих кілограмів. Тільки слід враховувати, що під час цих заходів можна і потрібно пити лише чисту воду!

Ще однією косметичної вивертом, що дозволяє схуднути в талії і прибрати боки, служить масаж. Робити його рекомендується двома способами:

• пощипуючи себе за шкіру навколо талії до почервоніння цієї ділянки;
• використовуючи банки для створення вакуумного ефекту.

Зрозуміло, в обох випадках слід застосовувати масажний крем або спеціальне масло. Втім, звернення до професіоналів також не забороняється, адже арсенал їх апаратури і прийомів значно ширше асортименту засобів, доступних в домашніх умовах.

Не варто забувати і про обгортаннях. Перед використанням будь-якого складу потрібно розпарити шкіру і обробити зону талії скрабом. Чудово підійдуть як куповані суміші, так і саморобні. Найбільш ефективними вважаються засоби, що включають кави.

Для обгортання можна взяти морські водорості, мед, порошок гірчиці, червоний перець, кава, чорну глину. Зрозуміло, деякі з перерахованих речовин доведеться змішати з водою, щоб отримати кашку, яка підходить для нанесення. При виборі основного продукту слід враховувати, що гірчиця або перець будуть відчутно палити і пощипувати шкіру. Тому для роботи з пошкодженими ділянками вони не підходять. Інші варіанти також мають певні протипоказання, з якими потрібно ознайомитися заздалегідь.

Наклавши масу на тіло, необхідно щільно обернути талію харчовою плівкою. А потім лягти на диван або в ліжко і накритися теплою ковдрою. Щоб засіб встигло подіяти, потрібно провести в такому положенні не менше півгодини. Потім склад слід змити теплою водою.

Поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями та косметичними процедурами здатне дати справді дивовижні результати. Додатковий ефект можна отримати, встановивши режим дня, що дозволяє добре висипатися і проводити багато часу на свіжому повітрі. Однак якщо всі вжиті заходи не принесли бажаного зменшення об'єму талії, слід звернутися до лікаря. Можливо, основною причиною надмірного утворення жиру є порушення роботи внутрішніх органів, що вимагає більш серйозного лікування.