Що їсти після тренування
Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси. Найкраще їсти відразу після закінчення занять. Харчування має бути збалансованим і містити тільки корисні речовини. Варто відзначити, що продукти, що містять велику кількість жиру повинні бути виключені з послетренировочного раціону. Жир уповільнює засвоювання вуглеводів і білків, через що істотно порушується швидкість обміну речовин. Потрібно зауважити, що є треба протягом двох годин після тренування. Якщо приступити до трапези пізніше, Ви ризикуєте втратити весь позитивний ефект від попереднього тренувального процесу.
Необхідно:
- білковий коктейль-
- високогликемические продукти-
- нежирна їжа.
Інструкція:
- Відразу потрібно заповнити запаси білка в організмі. Не знаєте, що є після тренування? Віддайте перевагу нежирної їжі з великим вмістом білка. Це можуть бути куряче м'ясо, соя, яйця, телятина, твердий сир, молоко, сир і йогурти. Постарайтеся скоротити вживання яловичини і свинини після тренування, так як вони містять великий відсоток жиру. Як альтернативу можна використовувати нежарение жирну рибу.
- Якщо у Вас немає часу для повноцінного обіду чи сніданку, замініть традиційний прийом їжі порошковим білковим коктейлем. Завдяки йому Ви зможете збільшити вміст білка в м'язах в три рази. Коктейль необхідно випивати до і після тренування. Разова доза становить 0,5 грама білка в порошку на 1 кілограм чистого ваги. Білковий порошок відмінно поєднується з кип'яченим молоком, соком або водою.
- Ще один важливий елемент спортивного харчування - це вуглеводи. Їх краще вживати в рідкому вигляді. У такій формі вони краще засвоюються. По поєднання анаболічних і антикатаболических якостей, найбільш ефективними високоглікеміческемі продуктами є солодкі соки - виноградний і журавлинний. Ефективною дозою вважається наступне співвідношення: на 1 кілограм ідеальної ваги 1 грам вуглеводів. До вуглеводним продуктам також відносяться хліб, цукор, картопля, варення, фрукти, овочі, макарони і рис.
- Потрібно відзначити, що відразу після тренування не рекомендується вживати продукти, що містять кофеїн, бо він заважає роботі інсуліну, який відповідає за відновлення м'язів. До продуктам, що містять високу кількість кофеїну, відносяться шоколадні вироби, чаї і кавові напої. До речі, кави може виявитися прекрасним тонізуючим і бадьорить напоєм, якщо його випити до тренування, однак протягом перших двох годин після занять спортом його краще взагалі не пити.
Як приготувати протеїновий коктейль У цій інструкції описаний спосіб приготування протеїнового коктейлю з комплексу продуктів, які можна купити в будь-якому продуктовому магазині!ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:3 яйцяБананКакао порошокСир, обезжірінийМолоко,…
Як набрати м'язову масу? Спочатку вам варто тверезо оцінити ситуацію і точно вирішити для себе, чи дійсно вам необхідно стати більше. Найкраще це робити перед дзеркалом. Я пропоную метод, який не передбачає використання протеїнових або амінокислотних добавок з домішками…
Як харчуватися до і після тренувань У цій інструкції я розповім як харчуватися до і після силових вправ, коли і скільки пити води, також я розповім як зробити протеїновий коктейль, в домашніх умовах. Якщо ви записалися в тренажерний зал, то ця інструкція для вас.ІнструкціяРівень…
Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні? Все, що нам потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ёщё раз терпіння ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно,…
Як почати ходити в тренажерний зал Подивившись одного разу вранці на себе в дзеркало - розумієш, що треба щось міняти. Більше 80% людей у всьому світі не задоволені своїм тілом. Однак в тренажерний зал ходить набагато менше і половини цих людей.Ця інструкція для тих, хто хоче…
Як набрати 25 кілограм м'язової маси за рік? Тут я наведу приклад програми тренувань, по якій займався сам, і яка дає відмінні результати при належному підході.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДуже важливо - тренування не може тривати більше години у початківців і більше 1,5 години у…
Як харчуватися після тренування Як харчуватися після тренуванняЯкщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму…
Що краще їсти перед тренуванням? Не секрет, що харчування має великий вплив на результативність фізичних вправ. Тому багато починаючі спортсмени нерідко задаються питаннями, коли і що краще їсти перед тренуванням. Правильно підібрати раціон можна тільки індивідуально, беручи до…
Чим відрізняється гейнер від протеїну У світі спорту, а особливо спорту професійного, досягнення важливі. Всі ми це розуміємо. Але дана стаття розрахована також і на тих людей, які хотіли б прискорити нарощування м'язової маси і подумують про те, щоб крім тренувань підкріплювати…
У яких продуктах міститься білок? Як відомо, ми - те, що ми їмо. Але основним речовиною, що входить до складу клітин нашого тіла є білок або протеїн. Тому так важливий запас цього органічної речовини для нормальної життєдіяльності. Стать, вік, рівень фізичної активності і загальний…
Що не можна їсти при цукровому діабеті? Одним з поширених захворювань ендокринної системи людини вважається цукровий діабет 1 і 2 типу, яким страждають на сьогоднішній день мільйони людей в усьому світі. Цукровий діабет, незалежно від його типу, є захворюванням, що характеризується…
Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах Купити протеїнову сироватку в спеціалізованому магазині сьогодні не складе ні найменшого праці. Однак якщо ви не довіряєте подібних продуктів, але все ж не хочете відмовлятися від хорошого стимулу для своїх м'язів, то можна легко і просто…
У яких продуктах міститься білок Основним будівельним матеріалом людських клітин є білок. Щоб підтримувати організм у нормальному стані, необхідно постійно поповнювати його запаси. В іншому випадку Ви ризикуєте серйозно порушити основні процеси життєдіяльності людського організму.…
Домашній білковий коктейль Кожна людина, будь то тренер або ж просто новачок в спорті, який отримав свої привабливі форми в результаті посилених тренувань, підтверди те, наскільки велика роль у цій справі білків. І, напевно, кожен, хто пропадав у спортзалах, знає, як…
Як можна схуднути без дієт? Фігура жінки завжди є першим об'єктом для самокритики. Варто лише побачити в дзеркалі злегка або сильно погладшав сідниці, боки із зимовими запасами, складки на животі, або додали в обсягах ніжки, як тут же настрій опускається нижче нікуди і в…
Як набрати вагу дівчині Багато представниць слабкої статі весь час прагнуть стати стрункішою і скинути якомога більше кілограмів, правда є й такі, які хочуть навпаки поправитися. Але як не дивно, набрати вагу дівчині буває часом також непросто, як і скинути його. Якщо Ви…