Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?
У надії схуднути, багато хто з нас починають рахувати калорії. І це правильно, тому що зайві калорії, одержувані з їжею, сприяють накопиченню жирових відкладень. У порівнянні з таблетками і дієтами, підрахунок калорій є найбезпечнішим, економічним і ефективним способом, що дозволяє позбавитися від ненависних кілограмів. Під калорією слід розуміти кількість енергії, що утворюється в організмі людини в процесі переробки продуктів харчування. Чим калорийнее їжа, тим більше енергії виробляється. Нерозтрачена енергія відкладається "про запас". Зменшуючи споживання калорій, ми починаємо худнути. Схуднення можливо лише в тому випадку, якщо спожите кількість енергії буде менше витрачається.
Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? Багато фахівців озвучують цифру 1200. Вважається, що така кількість кілокалорій необхідно для нормального функціонування організму. Практика показує, що ця цифра підлягає коригуванню, оскільки при розрахунку калорій для кожної конкретної людини необхідно враховувати його рівень активності, фізичні навантаження і показники обміну речовин. З цього випливає висновок, що для нормального функціонування і зниження ваги кількість калорій підраховується індивідуально.
Скільки енергії витрачається під час роботи і дозвілля з розрахунку на 79 кг ваги?
Характер професії впливає на рівень фізичної активності людини. Офісна і кабінетна робота передбачає низький рівень активності, при якому витрата енергії дорівнює 500-550 ккал. Працівники освіти і сфери обслуговування з невеликими фізичними навантаженнями витрачають 1000-1050 ккал. Помірно важке фізичне навантаження з витратами в 1500 ккал отримують водії автобусів, верстатники і т.д. 2000-2050 ккал витрачають люди, чия праця пов'язана з важкими фізичними навантаженнями (землекопи, вантажники), а також професійні спортсмени.
Під час дозвілля, як активного, так і спокійного, витрата енергії не припиняється. За годину сну витрачається 56 ккал, на відпочинок в лежачому положенні - 69 ккал, на читання вголос - 91. Займаючись хатніми справами, людина витрачає 119-235 ккал, при спокійній ходьбі - 192, при швидкій - 309, бігаючи підтюпцем - 371, катаючись на лижах - 418, займаючись плаванням 193-412, катаючись на велосипеді - 221-452, на ковзанах - 192-617 ккал.
Як підрахувати кількість калорій для схуднення?
Щоб визначити добову калорійність, необхідно застосувати формули.
Для жінок:
від 18 до 30 років - (0,062 х М (кг) + 2,036) х 240
від 31 до 60 років - (0,034 х М (кг) + 3,54) х 240
від 61 року - (0,04 х М (кг) + 2,75) х 240.
Для чоловіків:
от18 до 30 років - (0,063 х М (кг) + 2,9) х 240
від 31 до 60 років - (0,05 х М (кг) + 3,65) х 240
від 61 року - (0,05 х М (кг) + 2,46) х 240.
М (кг) - це маса тіла, виражена в кілограмах.
Результат, отриманий за формулою, множиться на коефіцієнт фізичної активності.
Для невисокої активності при сидячому способі життя коефіцієнт дорівнює 1,2.
Для помірної активності - 1,375.
Для середньої активності - 1,55.
Для високої активності із заняттям спортом 6-7 разів на тиждень - 1,725.
Для дуже високої активності при щоденних тренуваннях і фізичної активності - 1,9.
Отриманий показник потрібно помножити на коефіцієнт енергетичного обміну. Для людей з надмірною масою тіла і схильністю до накопичення енергії у вигляді жирової тканини він дорівнює 0,8. Для людей з ідеальним балансом одержуваної і витрачається енергії, які не страждають ожирінням коефіцієнт дорівнює 1, для постійно худих людей, що не накопичують жирові тканини, - 1,2.
Для здорового схуднення без шкоди для здоров'я не слід зменшувати кількість споживаних калорій, отриманих за формулою. Для підрахунку калорій, споживаних вами щодня, необхідно використовувати таблиці калорійності продуктів і ваги для зважування продуктів. На упаковках продуктів ви завжди можете подивитися їх калорійність на 100 грамів ваги.
Як схуднути дивлячись кіно? Мало хто здогадується, що сидячи біля екрану телевізора, за переглядом фільмів, ми легко можемо схуднути! У цій інструкції я розповім як цього можна досягти.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:Вільний час1 крок Спочатку потрібно…
Чим відрізняються калорії від кілокалорій Строгий контроль калорій сьогодні - штука неймовірно популярна, адже стежити за собою, сидіти на дієтах, скидати зайву вагу в тренажерному залі - не просто модно, а дуже модно. Боротьба із загадковими калоріями ведеться по всіх фронтах. Їх ретельно…
Як визначити добову норму споживаних калорій Добрий день! Я зараз важу 49,6, зростання -1,62 ... (19 років). Як правильно розрахувати кількість калорій на день, спосіб життя в основному сидячий, час від часу є фіз. навантаження? СвітланаШановна, Світлана!Щоб розрахувати щоденний обсяг…
Як худнути правильно? Питання про те, як худнути правильно, в рівній мірі цікавий і прекрасній статі, і сильному, адже проблема зайвої ваги може торкнутися кожного. Знизити масу тіла без мук і голодовок можливо, якщо підійти до справи з розумом і врахувати всі…
Як рахувати калорії Якщо Ви хочете схуднути або навпаки поправитися, Вам необхідно буде навчитися правильно підраховувати калорії. Навіщо це потрібно? По-перше, за допомогою підрахунку енергії, яку Ви вживаєте за день, у Вас з'являється можливість стежити за…
Скільки калорій потрібно людині на день Кожен, хто веде здоровий спосіб життя або тільки замислюється над цим, задавався питанням, скільки калорій потрібно людині на день. Для того набрати вагу або навпаки, щоб схуднути, людині необхідно знати, скільки він витрачає енергії і відповідно з…
Скільки калорій в апельсині Всіма улюблений солодкий і соковитий апельсин, крім приємного смаку, має безліч корисних властивостей, у ньому міститься чимала кількість вітамінів і мікроелементів. Його регулярне вживання принесе безсумнівну користь і сприятливо вплине на…
Скільки калорій в яблуці Яблука не просто смачний і корисний продукт, крім цього вони є відмінним профілактичним способом боротьби з ожирінням, оскільки кількість калорій і жирів, яке в них міститься мізерно мало. Такий фрукт є природним постачальником вітамінів А, З і В 1,…
Скільки калорій в хлібі Майже в будь-якій дієті одна з найголовніших рекомендацій - відмовитися від хліба. Однак чи варто це робити? Так вже велика його калорійність? І чи є інший продукт, здатний замінити його в нашому раціоні?Калорійність хліба може відрізнятися залежно…
Скільки калорій в каві Кава є улюбленим напоєм тисяч і навіть мільйонів людей. Він бадьорить зранку, відновлює сили протягом робочого дня і тонізує ввечері, готуючи вас до активного відпочинку. У каві міститься велика кількість життєво важливих мінералів, мікроелементів,…
Як порахувати калорії для схуднення? Що ви їсте? Салати, котлети, тістечка, фрукти? Це тільки зовнішня, очевидна форма харчування. Насправді всі ми щодня вживаємо білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи, таким чином забезпечуючи свій організм речовинами, необхідними для його…
Як розрахувати калорійність страви? Серед усього розмаїття способів контролю над вагою не так вже й багато по-справжньому ефективних. А ті, що дійсно дозволяють досягти стрункості, зводяться до основного принципу: кількість витраченої енергії повинно перевищувати або хоча б не…
Як порахувати калорії за день? Кожна друга жінка хоча б раз у житті сиділа на дієті. Багато дієти засновані на розрахунку калорійності страв. Деякі продукти, що володіють високою калорійністю, протипоказані тим, хто мріє про струнку фігуру. Якщо ви хочете схуднути, то просто…
Як рахувати калорії в продуктах? Кожен продукт має свій рівень калорійності - енергії, що віддається живому організму в процесі його повного засвоєння. Правильне визначення енергетичної цінності їжі важливо, насамперед, тим людям, які піклуються про фігуру, адже саме на зниженні…
Як правильно рахувати калорії? Зазвичай про підрахунок калорій люди замислюються в двох випадках - коли виникають проблеми зі здоров'ям або коли починає турбувати зайву вагу. І потрібно визнати, що в обох випадках дотримання енергетичного балансу піде організму на користь.…
Як набрати вагу підлітку Мільйони людей стурбовані проблемою ваги, тільки зазвичай вони ламають голову над тим, як швидко і легко позбутися зайвих кілограмів. Багато хто з них, а зокрема ті, хто не виховує дітей, здивувалися б, дізнавшись, що є люди, заклопотані збільшенням…