Як зменшити апетит

Часто так буває, що людина, вирішивши схуднути, вибирає для себе дуже жорстку дієту, в якій присутня безліч обмежень, причому не тільки на те, які продукти можна їсти, і в якій кількості, але і на час їх вживання.

Правда, як показують статистичні дані, тільки двадцять відсотків людей можуть протриматися на дієті з її початку і до самого кінця. А решту вісімдесят відсотків, спочатку починають давати собі маленькі поблажки у вигляді шоколадної цукерки, або невеликого бутербродики о другій годині ночі, або шматочка піци з маленьким стаканчиком пива разом з друзями. А потім людина і зовсім відкладає своє благий намір схуднути, на наступний понеділок, а потім на наступний, а потім на початок наступного місяця і так більше, і не повертається до дієтичного харчування. Але насправді для того, щоб скинути зайва вага, не обов'язково катувати себе болісними дієтами і обмежувати себе в прийомі їжі, достатньо всього лише зменшити апетит. Для цього потрібно дотримуватися прості поради.

Необхідно:

- вода або сік.

Інструкція:

• Перед тим, як приступати до трапези, обов'язково випивайте або склянку простої води або склянку соку. Завдяки цьому ви з'їсте значно менше, оскільки шлунок буде вже наповнений. Причому це не тільки ефективний спосіб, але ще і корисний, адже випивши склянку води або соку перед їжею, ви зможете запустити процес травлення. Також вчені не рекомендують пити відразу після їжі, оскільки вода розмиває шлунковий сік, що не дуже сприятливо позначається на організмі.
• Постарайтеся відмовитися від спецій, в тому числі це стосується солі і перцю. Вони не тільки не сприяють зниженню апетиту, а навпаки сприяють тому, що додатково виділяється шлунковий сік, який загострює почуття голоду. Ще одна річ, від якої краще відмовитися - це алкоголь. Він також як і спеції підкреслює і загострює почуття голоду.
• Вісімдесят відсотків від всієї їжі, яку ви з'їдаєте за день, має припадати на першу половину дня, тобто на сніданок і обід. Обов'язково включіть в своє ранкове меню пророслу пшеницю. У ній міститься багато клітковини, також вона багата вітаміном В, який не дає організму відкладати жир і затримувати рідину. Крім цього злаки довго перетравлюються, тому відчуття голоду прийде не скоро.
• Зменшити апетит можна, якщо під час їжі нікуди поспішати. Необхідно ретельно пережовувати їжу. Можна навіть закінчувати трапезу з легким відчуттям недоїдання. Це пов'язано з тим, що наш організм влаштований таким чином, що відчуття ситості приходить лише через двадцять хвилин після початку прийняття їжі. А адже за двадцять хвилин можна полхолодільніка з'їсти.
• Виходьте на прогулянку після їжі, а не до їжі. По-перше, ви зможете трохи розім'ятися і прискорити процес спалювання жиру. А по-друге, гуляючи до їжі, ви тільки ще більше нагуляти собі апетит.
• Спробуйте позбутися від жахливої звички, тобто під час перегляду телевізора, читання газети або книги, або сидіння за комп'ютером. Під час усіх цих занять мозок відвернений від їжі і погано контролює процес насичення. Вченими було доведено, що прийом їжі під час перегляду телевізора збільшують масу з'їденого практично в два рази.
• Ось ще один метод, як зменшити апетит. Накладайте їжу не в великі тарілки, а в маленькі. Так порція здаватиметься більше, ніж є насправді. І у вас з'явиться відчуття, що ви їсте стільки, скільки потрібно, а не менше необхідного. Колір тарілки також відіграє значення. Наприклад, блакитний колір заспокоює і зменшує відчуття голоду, а ось яскраві кольори - навпаки ще більше розпалюють апетит.
• Намагайтеся вживати якомога менше простих вуглеводів, до них відносяться солодощі, макаронні і Борошняні вироби. Солодощі не тільки шкодять організму, значно збільшуючи рівень цукру в крові, але і вкрай швидко засвоюються. Так через високу калорійності солодкого, ви придбаєте близько трьохсот або навіть більше калорій, і вже через годину знову відчуєте голод.
• Тепер ви знаєте кілька способів, як зменшувати апетит. Всі вони гранично прості в застосуванні і не вимагають ніяких спеціальних знань, умінь, технік. Будь-яка людина може скористатися цими порадами і хоч трохи, але все ж зменшити споживання їжі.