Скільки калорій потрібно людині на день
Кожен, хто веде здоровий спосіб життя або тільки замислюється над цим, задавався питанням, скільки калорій потрібно людині на день. Для того набрати вагу або навпаки, щоб схуднути, людині необхідно знати, скільки він витрачає енергії і відповідно з цим, прийняти необхідне рішення. Знаючи, скільки калорій потрібно в день відповідно до вашого способом життя, ви зможете скорегувати свій раціон і проведення часу і досягти бажаного результату.
- Перш за все, слід зазначити, що точно розрахувати кількість необхідних калорій неможливо. Більшість продуктів засвоюються лише частково. Плюс до всього, кожен організм по-різному засвоює надходить енергію. Отриману розрахунковим шляхом калорійність, необхідну людині, щоб схуднути або збільшити свою вагу треба розуміти як приблизну величину.
- Норма калорій в день залежить від того, наскільки людина веде рухливий спосіб життя. Щоб розрахувати, скільки становить добова норма калорій, насамперед потрібно розрахувати необхідні калорії для підтримки життєдіяльності, не враховуючи додаткові навантаження.
- Розрахунок робиться за допомогою двох способів. Перший підходить для тих, чий вік знаходиться в межах від 20 до 30 років, а вага і зріст не відхиляється від норми. В такому випадку, вага, розрахований в кілограмах, множать на 24. Другий спосіб застосовують, якщо необхідна точність. Для жінок розрахунок йде наступним чином: 650 + 1.8x [зростання, див.] + 9.6x [вага, кг.] - 4.7x [вік, років] - для чоловіків: 600 + 5x [зростання, див.] + 13.7x [вага, кг.] - 6.8x [вік, років].
- Потім, залежно від того, наскільки ви активні і рухливі, отримані дані коригуються на певний коефіцієнт. Якщо ви переважно мало рухаєтеся і не займаєтеся спортом, тоді помножте отримані калорії на 1.3- якщо середній рівень активності - на 1,4. Людям, які багато рухаються, слід помножити на 1,5. Тим, хто займається спортом по кілька годин на день, необхідно помножити на 1,75.
- Для схуднення з отриманої цифри відніміть не більше 400 калорій. Різке і невиправдане скорочення споживаної вами енергії несприятливо позначається на стані організму і веде до скупчення жиру. Щоб набрати вагу, збільште кількість споживаних калорій на 200. Якщо протягом місяця ваша вага не зміниться, то збільште ще на 100 ккал.
- Пам'ятайте, що денна норма споживання калорій повинна відповідати вашому способу життя. Якщо кількість споживаних в добу калорій менше, ніж витраченої вами енергії, це може призвести до виснаження організму і до сильно втоми. І навпаки, значно перевищення норми призведе до небажаного збільшення ваги.
Як схуднути за 10 днів на 10 кілограмів назавжди Ця інструкція для тих, хто хоче схуднути за 10 днів на 10 кілограмів. Інформацію про шкоду «суворих» дієт і про те, як швидко тіло «розпливається», коли ми повертаємося до звичайного раціону харчування, можна знайти де завгодно і скільки завгодно.…
Чим відрізняються калорії від кілокалорій Строгий контроль калорій сьогодні - штука неймовірно популярна, адже стежити за собою, сидіти на дієтах, скидати зайву вагу в тренажерному залі - не просто модно, а дуже модно. Боротьба із загадковими калоріями ведеться по всіх фронтах. Їх ретельно…
Як визначити добову норму споживаних калорій Добрий день! Я зараз важу 49,6, зростання -1,62 ... (19 років). Як правильно розрахувати кількість калорій на день, спосіб життя в основному сидячий, час від часу є фіз. навантаження? СвітланаШановна, Світлана!Щоб розрахувати щоденний обсяг…
Як худнути правильно? Питання про те, як худнути правильно, в рівній мірі цікавий і прекрасній статі, і сильному, адже проблема зайвої ваги може торкнутися кожного. Знизити масу тіла без мук і голодовок можливо, якщо підійти до справи з розумом і врахувати всі…
Як рахувати калорії Якщо Ви хочете схуднути або навпаки поправитися, Вам необхідно буде навчитися правильно підраховувати калорії. Навіщо це потрібно? По-перше, за допомогою підрахунку енергії, яку Ви вживаєте за день, у Вас з'являється можливість стежити за…
Скільки калорій в апельсині Всіма улюблений солодкий і соковитий апельсин, крім приємного смаку, має безліч корисних властивостей, у ньому міститься чимала кількість вітамінів і мікроелементів. Його регулярне вживання принесе безсумнівну користь і сприятливо вплине на…
Скільки калорій в банані Банан - Бажаний гість в кожному холодильнику і на кожному столі. Багато хто так люблять цей яскраво-жовтий фрукт. Але що Ви знаєте про нього? Ось, наприклад, не всі знають, що це плід трав'янистої рослини сімейства бананових, який вперше почали…
Скільки калорій в яблуці Яблука не просто смачний і корисний продукт, крім цього вони є відмінним профілактичним способом боротьби з ожирінням, оскільки кількість калорій і жирів, яке в них міститься мізерно мало. Такий фрукт є природним постачальником вітамінів А, З і В 1,…
Скільки калорій в огірку Багато в чому здоров'я залежить від того, що ми вживаємо в їжу. Багато в гонитві за струнким тілом активно займаються спортом, бігають, качають прес. Але вкрай важливо стежити за калорійністю продуктів, які складають щоденний раціон. Дуже корисно…
Скільки калорій в хлібі Майже в будь-якій дієті одна з найголовніших рекомендацій - відмовитися від хліба. Однак чи варто це робити? Так вже велика його калорійність? І чи є інший продукт, здатний замінити його в нашому раціоні?Калорійність хліба може відрізнятися залежно…
Скільки калорій в каві Кава є улюбленим напоєм тисяч і навіть мільйонів людей. Він бадьорить зранку, відновлює сили протягом робочого дня і тонізує ввечері, готуючи вас до активного відпочинку. У каві міститься велика кількість життєво важливих мінералів, мікроелементів,…
Як порахувати калорії для схуднення? Що ви їсте? Салати, котлети, тістечка, фрукти? Це тільки зовнішня, очевидна форма харчування. Насправді всі ми щодня вживаємо білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мікроелементи, таким чином забезпечуючи свій організм речовинами, необхідними для його…
Як розрахувати калорійність страви? Серед усього розмаїття способів контролю над вагою не так вже й багато по-справжньому ефективних. А ті, що дійсно дозволяють досягти стрункості, зводяться до основного принципу: кількість витраченої енергії повинно перевищувати або хоча б не…
Як порахувати калорії за день? Кожна друга жінка хоча б раз у житті сиділа на дієті. Багато дієти засновані на розрахунку калорійності страв. Деякі продукти, що володіють високою калорійністю, протипоказані тим, хто мріє про струнку фігуру. Якщо ви хочете схуднути, то просто…
Як правильно рахувати калорії? Зазвичай про підрахунок калорій люди замислюються в двох випадках - коли виникають проблеми зі здоров'ям або коли починає турбувати зайву вагу. І потрібно визнати, що в обох випадках дотримання енергетичного балансу піде організму на користь.…
Як набрати вагу підлітку Мільйони людей стурбовані проблемою ваги, тільки зазвичай вони ламають голову над тим, як швидко і легко позбутися зайвих кілограмів. Багато хто з них, а зокрема ті, хто не виховує дітей, здивувалися б, дізнавшись, що є люди, заклопотані збільшенням…