Як прибрати живіт і боки

Коли животик вже не здається милим і привабливим, а нахабно випирає і нависає над джинсами, а з боків збирається складками жирок, то не варто чекати понеділка або першого числа, а негайно приводити себе в порядок.

• Дієта і раціональне харчування. Слід скоротити кількість споживаних калорій на 300-500 одиниць. Необхідно контролювати склад продуктів і напоїв, які є на вашій кухні. Більшість хімічних добавок порушують обмін речовин і сприяють відкладенню жирових запасів. Відмовтеся від фастфуду, газованих напоїв, смаженого, солоного і копченого. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18-00. Намагайтеся їсти з невеликих тарілок і невеликими порціями. Для смаку додавайте прянощі. Пропонується відмовитися від «шкідливого» цукру і крохмалю, замінивши їх медом, фруктами, родзинками, курагою і чорним шоколадом.
• Фізичне навантаження. Комплекс вправ, в яких основне навантаження припадає на косі м'язи живота і на стегнові м'язи. Це допоможе підтягнути животик і значно скоротити обсяг у районі стегон. Для багатьох хорошим жиросжигателем є плавання. Це одна з найбільш ефективних і доступних фізичних навантажень, яка змушує працювати більшість м'язів і систем організму. Хороший ефект і у енергійних віджимань - вони допомагають спалювати зайві кілограми, зміцнюють м'язи спини і відмінно стимулюють кровообіг.
• Правильна постава. Згорблена і скособочене фігура не тільки істотно додає років, але й негативно впливає на шлунково-кишковий тракт і тонус м'язів живота. Варто тільки розправити і розгорнути плечі, відразу ж можна помітити, як підтягується живіт, а сам силует стає стрункішою. Вправи для зміцнення м'язів спини допоможуть тримати правильну поставу.
• Відмова від куріння і алкоголю. Паління може знижувати обмін речовин, а це уповільнює процес схуднення і негативно впливає на здоров'я. Алкоголь постачає організму найбільша кількість калорій, причому вони дуже швидко засвоюються. Алкогольні напої стимулюють апетит. Він просто несумісний з процесом зниження ваги.
• Питний режим. Кількість рідини в організмі має сприяти ефективній роботі печінки, тому пийте якомога більше. Вранці натщесерце слід випивати склянку води з лимонним соком, вдень пити зелений чай і фреші. Солодкі газовані напої неприпустимі.
• Косметичні процедури. Відвідування салону краси допоможе повернути стрункість і оздоровити шкіру. Поєднання таких косметичних процедур як: обгортання, лімфодренаж, СПА процедури, мезотерапія, масаж, сольові ванни, сауна і лазня з усіма вище перерахованими нормами здатні привести в порядок тіло і душу.

Вправи, які допоможуть прибрати живіт в домашніх умовах

1. повільні махи ногами. Махи виконуються як з положення «стоячи», так і з положення «лежачи». По черзі піднімаємо кожну ногу в сторону, намагаючись не згинати опорну ногу. У положенні «лежачи» махи виконуються на боці. Допомагають зміцнити м'язи стегна.
2. переступання. Ця вправа спрямована на зміцнення стінок черевного преса. По черзі піднімаємо ногу і як би намагаємося переступити через перешкоду, роблячи крок в сторону.
3. вправа «Велосипед». Одне з найефективніших вправ для роботи преса. Намагайтеся дихати рівно і тримати кут в 45 градусів.
4. вправа «Ножиці». Під час виконання вправи стежте, щоб поперек не відривалася від підлоги. Виконуйте енергійні перехресні махи ногами на висоті 30 см від підлоги. Намагайтеся тягнути шкарпетки, це допоможе збільшити навантаження.
5. Хула Хуп. Регулярні заняття з хулахуп, не менше 30 хвилин в день, не тільки зміцнять м'язи живота, але й позначать талію.
6. Нахили в сторони.Работают м'язи преса і поясниці, поздовжні м'язи спини. Можна виконувати з обтяженням, наприклад з гантелями. Можна виконувати нахили, стоячи на колінах, тримаючи руки за головою.
7. Втягування живота. Лежачи на підлозі, слід втягнути в себе живіт і напружити м'язи черевного преса, затримати дихання і утримувати це положення протягом 5 секунд. Розслабитися і видихнути.

Як прибрати живіт після пологів

Якщо пологи пройшли благополучно, то починати тренування можна практично після народження дитини. Таким чином, черевний прес швидше поверне колишню форму. Почати можна з більш простих вправ, довівши їх будинку до повного комплексу. Фізичні навантаження не тільки відновлюють жіночий організм, але і сприяють усуненню депресивних станів.

Молодий годує мамі для спортивних занять необхідний спеціальний бюстгальтер для тренувань. Він добре підтримує груди і має широкі зручні бретельки.

Тренування повинні бути регулярними і систематичними, без пропусків, з дозованим адекватної навантаженням. Процес відновлення в кожному конкретному випадку може зайняти від місяця до року.

Багато мам в якості «утяжелителя» використовують свого малюка. Така спільна тренування дозволяє вирішити відразу дві проблеми - відновити форму і розважити дитину.

Не варто активно навантажувати свій організм після пологів, входите в режим тренувань поступово. За час вагітності ваша вага і навантаження на суглоби збільшилися, що підвищує ризик травматизму.

Дотримуйтесь відео порад і животик НЕ БУДЕ затьмарювати ваше життя: