Як сісти на шпагат за тиждень
Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це дуже складний і тривалий процес, хоча часом і ловимо себе на думці, якби це можна було зробити за тиждень, то ми обов'язково навчилися б! Насправді, це не з області фантастики, а дійсно реально. Головне - щоденні стречинг-тренування. Отже, ця стаття стане для вас відмінним путівником у питанні про те, як сісти на шпагат за тиждень.
Інструкція:
- Регулярні тренування. Стречинг-вправи потрібно робити систематично, інакше нічого не вийде.
- Розігрів м'язів. Перед виконанням будь-яких фізичних вправ, в тому числі і вправ на розтяжку, потрібно обов'язково розігріти м'язи (виконати махи ногами і руками, пострибати і т. Д.), Щоб збагатити їх киснем і поліпшити процеси кровообігу в організмі.
- Розслабленість і правильне дихання. Щоб м'язи краще розтягувалися, не слід під час тренування тримати їх в напруженому стані. Робіть вправи плавно, близько хвилини кожен елемент, уникайте різкості. Тримайте поставу рівною. Дихайте рівно і спокійно: вдих - ротом, видих - носом.
- Комплекс вправ на розтяжку. Для того, щоб сісти на шпагат за тиждень, виконуйте щодня (по кілька разів!) стречинг-комплекс. Початкове положення стоячи. Повільно робимо нахили вперед. Далі сідаємо на підлогу, широко розвівши ноги в сторону, робимо нахили вперед, намагаючись дотягтися грудьми до підлоги, при цьому спина повинна залишатися рівною. Повторюємо те ж саме, тільки ноги тримаємо разом. Приймаємо вихідне положення, поставивши ноги трохи ширше плечей, коліна вивернуті назовні. Присідаємо настільки низько, наскільки це можливо.
- Розтяжка литкових м'язів. Стаємо спиною до стіни (шафі) до упору, робимо випад вперед однією ногою, притискаючи до підлоги п'яту другої ноги. При цьому ногу слід тримати випрямленою.
- Відволікаємося від больових відчуттів. Щоб не акцентувати увагу на больових відчуттях, можна відволіктися, виконуючи вправи під музику або включений телевізор.
- Пам'ятайте, що перед вами поставлена нелегка, проте, здійсненне завдання. Необхідно, щоб ви були в хорошій фізичній формі. Перестаратися, намагаючись відразу максимально розтягнути свої м'язи, теж не варто. При надмірному розтягуванні їх можна легко травмувати, внаслідок чого реалізацію бажання доведеться збільшувати з тижня до декількох місяців, поки м'язи відновляться для нових тренувань.
Розтяжка ніг Гнучкість суглобів і витривалість м'язів зроблять тіло неймовірно граціозним. Якщо ви хочете оволодіти чарівною ходою, доведеться регулярно виконувати вправи для розтяжки ніг. Сьогодні ми поговоримо про основні правила, яких слід дотримуватися під…
Як швидко сісти на шпагат Заняття гімнастикою, навіть у домашніх умовах, дозволяють підтримувати організм в чудовій фізичній формі. Одна з фігур «вищого пілотажу», яка говорить про граничну гнучкості тіла, силі м'язів і відсутності проблем зі здоров'ям і зайвою вагою, -…
Як сісти на шпагат? Багато хто хотів сісти на шпагат, але не у всіх виходило ?? Тоді ця інструкція для вас !!!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:Вільні штани (в паховій області)М'який килимок1 крок Для початку зважитеся, чи зможете ви приділити…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як сісти на шпагат Шпагат - гімнастичний елемент, при виконанні якого, спортсмен розводить ноги, утворюючи ними пряму лінію. В гімнастичних вправах шпагати бувають двох видів: подовжній і поперечний. Поздовжній шпагат - це коли одна нога розташовується попереду, а…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як сісти на шпагат в домашніх умовах Зараз тема здорового способу життя і всяких фізичних вправ дуже актуальна в суспільстві, і з кожним днем стає все більш і більш популярною. І людей, які хочуть добре навчитися робити якісь фізичні вправи стає все більше. Але людині властиво…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умови? Хто з нас не захоплювався дивовижною гнучкістю легкоатлетів і гімнастів ?! Іноді навіть здається, що вони з легкістю сідають на шпагат, групуються і буквально зав'язуються у вузли тому, що у них немає ні кісток, ні суглобів. Насправді, звичайно, у…
Як дівчині накачати ікри? Ноги - візитна картка дівчини. Від того, як виглядають ваші ноги, залежить багато чого - і увагу протилежної статі, і безпосередньо ваше прийняття себе. Красиві і накачані ноги прикрашають будь-яку дівчину, адже з такими ногами можна надіти будь-яке…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…