Як можна схуднути в домашніх умовах

Практично кожний повний людина хоче схуднути, хоча не завжди заявляє про це вголос. Нерідко тих, хто всерйоз бажає наблизити масу тіла до норми, відлякують реальні та уявні тяготи, пов'язані з харчовими обмеженнями, виснажливими тренуваннями в спортивних залах. Багатьох цікавить, як можна схуднути в домашніх умовах.

• Причини і мотивація
• Складові успіху
• Харчування
• Фізична активність

Причини і мотивація

Будь мріє скинути надлишок ваги може це зробити. Причому всі починається не з відмови від тістечок і покупки пари гир, а з наявності бажання. Саме воно лежить в основі подальших дій і здатне привести до заповітного результату.

Бажання не повинно носити абстрактний характер. Необхідно ясно і гранично відверто зуміти відповісти собі на питання - навіщо мені потрібно скинути вагу? Яку мету я переслідую?

Для початку можна нагадати про проблеми, які неминуче приносить із собою надлишкова маса тіла. Страждаючі ожирінням не здатні бути здоровими за визначенням. Список патологій, супроводжуючих зайву вагу, вражає:

• Серцево-судинні захворювання (атеросклероз, артеріальна гіпертензія, інфаркт).
• Цукровий діабет.
• Хвороби хребта (остеохондроз, спондилоартроз).
• Проблеми з суглобами.
• Жирова дистрофія печінки.
• Панкреатит.
• Жовчнокам'яна хвороба.
• Зниження життєвої ємності легень.
• Репродуктивні проблеми (безпліддя, імпотенція).
• Зниження тривалості життя.

Крім суто медичних проблем, зайва вага веде до зниження сексуальної привабливості, зменшенню витривалості і працездатності. Виходячи з вищесказаного, можна навести приклади мотивуючих тверджень.

«Я хочу схуднути для того, щоб:

• ... Добре виглядати - із задоволенням дивитися на себе в дзеркалі, спокійно роздягатися на пляжі, в лазні або басейні »;
• ... Мати успіх у протилежної статі »;
• ... Поліпшити здоров'я і самопочуття, продовжити собі життя »;
• ... Посилити витривалість і працездатність »;
• ... Мати підтягнутий і успішний вид в очах роботодавця, начальства і товаришів по службі »;
• ... Підвищити самооцінку ».

Складові успіху

Розібравшись з мотивацією, пора переходити до конкретних дій. Можна швидко схуднути в домашніх умовах, якщо витрати енергії будуть перевищувати її надходження в організм. Для цього достатньо дотримання двох простих принципів: раціонального харчування і адекватних фізичних навантажень.

Харчування

Енерговитрати людини складаються з основного обміну і всіх інших витрат.

Основний обмін - те, що йде на роботу серця, мозку, органів дихання, травлення та інших систем. Інші витрати залежать від професії, рівня фізичної та психічної активності, особливостей обміну речовин та ін.

Існують таблиці, що дозволяють приблизно з'ясувати цифри свого витрати енергії в калоріях. При бажанні схуднути необхідно організувати харчування таким чином, щоб споживання було менше витрат приблизно на 400 калорій. Для цього можна вираховувати їх кількість за допомогою таблиць і написів на упаковках, але важливіше дотримуватися таких принципів:

• Відмова від простих вуглеводів (всі хлібобулочні вироби, картопля, содові напої, солодке).
• Обмеження тваринних жирів.
• Виняток копченостей, смаженої їжі, майонезу, будь-якого фастфуду.
• Часте харчування (5-7 разів на добу) невеликими порціями (до 200 грам) в одні і ті ж години. Чи не перекушувати між основною їдою.
• Повільний прийом їжі.
• Починати трапезу зі склянки води. Добове споживання рідини повинна становити не менше 3 літрів.
• У раціоні робити упор на рослинні продукти, нежирне м'ясо, каші з круп.

Фізична активність

Вправи мають менше значення для схуднення в порівнянні з харчовим поведінкою. В принципі, можна скинути вагу і без них. Однак дозовані обтяження дозволяють краще впоратися зі стресом, яким є обмеження раціону, підвищити енерговитрати, прискорити темпи скидання кілограмів і скорегувати недоліки фігури.

Загальна вимога до вправ, що сприяє зниженню ваги, - навантаження повинні бути невисокими, але тривалими. Ідеально підійдуть тренування, що складаються з циклічних повторень стереотипних рухів. Гарні біг, ходьба (на вулиці або біговій доріжці, причому ефект дасть навіть дешева механічна модель), велосипед (велотренажер), орбітрек (еліптичний тренажер).

Заняття повинні відбуватися не менше трьох разів на тиждень при тривалості 30-60 хвилин.

Для схуднення важливо почати. Можливо, що спершу буде не по собі, але потім швидко відбудеться «втягування» в новий режим і поява приємних результатів. Якщо раніше ваги і дзеркало псували вам настрій, то тепер вони стануть вас радувати.