Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся

У боротьбі за гарне тіло і атлетичну фігуру не буває дрібниць. Мало тільки гойдатися, працюючи над собою в тренажерному залі. Щоб усе це дало ефект в найшвидшому часі, необхідно правильно харчуватися.

Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся

Хто сказав, що питаннями краси, молодості та стрункої фігури стурбовані тільки жінки? Напевно, той, хто рідко буває в спортзалах і не бачить всіх тих юнаків, які "тягають" залізо для нарощування м'язової маси і моделювання свого торсу.




У цій справі їм допомагають тренери, що радять молодим людям не тільки відповідні їм вправи, але і розповідають, як правильно харчуватися, коли гойдаєшся. Адже без змін звичайного раціону позитивних результатів не буде дуже і дуже довго. А ось негативні, у вигляді швидкої стомлюваності і зниження імунітету, не змусять себе чекати.

Раціон харчування

Для того щоб м'язи могли зростати, тканинам потрібний будівельний матеріал - білок. Він міститься в яловичині, птиці, рибі, бобових, маложирних молочних продуктах. Іноді в харчування для набору м'язової маси доцільно включати різні протеїнові добавки.

Врахуйте, що тут принцип «чим більше - тим краще» неприйнятний. На кожен кг вашої ваги потрібно 2 гр білка в добу, не більше. Причому все це кількість потрібно розподілити на 4-6 прийомів їжі в день.

Щоб цей головний будматеріал добре засвоювався, вам будуть потрібні вуглеводи (овочі, фрукти, злаки) і вода, по 5-6 гр на кг ваги. Їх кількість можна змінювати, тут важливо буде спиратися на свідчення терезів. Якщо при інтенсивних тренуваннях маса тіла не буде рости, вуглеводів можна додати.

Правильно харчуватися, коли гойдаєшся, потрібно постійно, причому і до тренувань, і після них. Але до занять краще з'їдати ті вуглеводи, які перетравлюються і засвоюються повільно. Це різні каші (особливо гарні вівсяна, рисова), картопля, кабачки і т.д. Ну а після тренування можна підкріпитися медом, сухофруктами, випічкою.

Не забувайте пити багато води, зеленого чаю, молока, какао. Крім того, пам'ятайте, що правильне харчування - це різноманітне і природне харчування. Не намагайтеся підмінити його прийняттям порошків, вітамінних комплексів. І тоді ваше тіло буде не тільки красивим і потужним, але і здоровим.







» » Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся