Як правильно харчуватися, коли гойдаєшся
У боротьбі за гарне тіло і атлетичну фігуру не буває дрібниць. Мало тільки гойдатися, працюючи над собою в тренажерному залі. Щоб усе це дало ефект в найшвидшому часі, необхідно правильно харчуватися.
Хто сказав, що питаннями краси, молодості та стрункої фігури стурбовані тільки жінки? Напевно, той, хто рідко буває в спортзалах і не бачить всіх тих юнаків, які "тягають" залізо для нарощування м'язової маси і моделювання свого торсу.
У цій справі їм допомагають тренери, що радять молодим людям не тільки відповідні їм вправи, але і розповідають, як правильно харчуватися, коли гойдаєшся. Адже без змін звичайного раціону позитивних результатів не буде дуже і дуже довго. А ось негативні, у вигляді швидкої стомлюваності і зниження імунітету, не змусять себе чекати.
Раціон харчування
Для того щоб м'язи могли зростати, тканинам потрібний будівельний матеріал - білок. Він міститься в яловичині, птиці, рибі, бобових, маложирних молочних продуктах. Іноді в харчування для набору м'язової маси доцільно включати різні протеїнові добавки.
Врахуйте, що тут принцип «чим більше - тим краще» неприйнятний. На кожен кг вашої ваги потрібно 2 гр білка в добу, не більше. Причому все це кількість потрібно розподілити на 4-6 прийомів їжі в день.
Щоб цей головний будматеріал добре засвоювався, вам будуть потрібні вуглеводи (овочі, фрукти, злаки) і вода, по 5-6 гр на кг ваги. Їх кількість можна змінювати, тут важливо буде спиратися на свідчення терезів. Якщо при інтенсивних тренуваннях маса тіла не буде рости, вуглеводів можна додати.
Правильно харчуватися, коли гойдаєшся, потрібно постійно, причому і до тренувань, і після них. Але до занять краще з'їдати ті вуглеводи, які перетравлюються і засвоюються повільно. Це різні каші (особливо гарні вівсяна, рисова), картопля, кабачки і т.д. Ну а після тренування можна підкріпитися медом, сухофруктами, випічкою.
Не забувайте пити багато води, зеленого чаю, молока, какао. Крім того, пам'ятайте, що правильне харчування - це різноманітне і природне харчування. Не намагайтеся підмінити його прийняттям порошків, вітамінних комплексів. І тоді ваше тіло буде не тільки красивим і потужним, але і здоровим.
Як почати харчуватися правильно? Психологічний настрій на дієту. Правильне харчування - це невід'ємна частина здорового способу життя. Якщо ви вирішили змінити свій раціон і виключити з нього шкідливі продукти, то насамперед необхідно набратися терпіння, мотивувати себе, а також позбутися від різних…
Як зберегти своє тіло красивим і правильно харчуватися, щоб уникнути появи целюліту? Целюліт - це затримка рідини в тканинах шкіри (а не надлишковий жир, як багато хто вважає). Зовні целюліт проявляється в рихлості шкіри, втраті пружності та еластичності. Часто целюліт супроводжується надмірною вагою, але це не причина появи…
Як набрати м'язову масу? Спочатку вам варто тверезо оцінити ситуацію і точно вирішити для себе, чи дійсно вам необхідно стати більше. Найкраще це робити перед дзеркалом. Я пропоную метод, який не передбачає використання протеїнових або амінокислотних добавок з домішками…
Як харчуватися до і після тренувань У цій інструкції я розповім як харчуватися до і після силових вправ, коли і скільки пити води, також я розповім як зробити протеїновий коктейль, в домашніх умовах. Якщо ви записалися в тренажерний зал, то ця інструкція для вас.ІнструкціяРівень…
Як набрати 25 кілограм м'язової маси за рік? Тут я наведу приклад програми тренувань, по якій займався сам, і яка дає відмінні результати при належному підході.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДуже важливо - тренування не може тривати більше години у початківців і більше 1,5 години у…
Як харчуватися після тренування Як харчуватися після тренуванняЯкщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму…
Як скласти програму тренувань у тренажерному залі. Ідеальне тіло.Всі хочуть мати сильну мускулатуру і міцне здоров'я, але не всі знають, як його досягти. Після прочитання цієї інструкції ви будете володіти основами правильного тренінгу в спеціалізованих закладах.ІнструкціяРівень складності:…
Чим відрізняється гейнер від протеїну У світі спорту, а особливо спорту професійного, досягнення важливі. Всі ми це розуміємо. Але дана стаття розрахована також і на тих людей, які хотіли б прискорити нарощування м'язової маси і подумують про те, щоб крім тренувань підкріплювати…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як набрати м'язову масу дівчині? Набір м'язової маси для дівчат ще недавно входив у сферу суто професійних інтересів. Жіночий бодібілдинг досі сприймається неоднозначно, але фізично активний спосіб життя і спортивне, підтягнуте тіло актуальні як ніколи. Відвідування спортзалу…
Як правильно займатися в тренажерному залі? Багато новачків, початківці відвідувати тренажерний зал, роблять одні й ті ж типові помилки. Вони починають займатися занадто часто і занадто інтенсивно. В результаті отримують перетренированность м'язів, відсутність зростання м'язової маси і…
Як правильно харчуватися? Правильне харчування - запорука здорового травного тракту, хорошої фігури та відмінного настрою. Якщо Ви ще не знаєте як споживати продукти ПРАВИЛЬНО, то Вам неодмінно потрібно прочитати цю інструкцію ... Кілька простих кроків, які я описала,…
У яких продуктах містяться вуглеводи? Одним з головних джерел енергії для організму є вуглеводи. Здатність вуглеводів бути високоефективним джерелом енергії лежить в основі їх здатності зберігати білок в організмі. Приблизно 60% калорій в денному раціоні, одержуваних людиною, складають…
Як правильно харчуватися, щоб схуднути Більшість сучасних жінок помилково вважають, що процес схуднення нерозривно пов'язаний з виснажливими дієтами. Однак даний метод позбавлення від зайвої ваги не тільки завдає серйозної шкоди організму, але і володіє досить короткочасним ефектом.…
Як правильно харчуватися в період вагітності Якщо ви завагітніли, то у вашому житті прийшла пора максимально сильно стежити за своїм харчуванням. Адже неправильно харчування може викликати неправильний розвиток малюка. Поставтеся до цього максимально обережно, ще краще проконсультуйтеся у…