Як харчуватися після тренування
Як харчуватися після тренування
Якщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму тіла. Наведені нижче рекомендації допоможуть скорегувати харчування так, щоб користь від тренувань була очевидна, а бажаний ефект - швидким
Інструкція
1 крок
Слід зрозуміти, що час, у який можна приймати їжу після закінчення занять буде відрізнятися, тому що залежить воно від тих цілей, яких ви в кінцевому підсумку плануєте досягти. Якщо ви хотіли б зайнятися нарощуванням м'язової маси обов'язково потрібно поїсти в перші 2 години після закінчення тренувань.
2 крок
Отже, якщо ви прагнете саме до такої мети - нарощування м'язів в результаті тренувань, тоді краще перекусити в перші півгодини після тренувальних занять. Раціон харчування дуже важливо підібрати правильний, щоб в вживаної їжі містилися необхідні вуглеводи і білки. Жиров повинно бути мінімум - вони погіршують засвоєння білків. Ту їжу, яку ви дасте своєму організму, він витратить на ріст та відновлення м'язів.
3 крок
Щоб відновити енергію, а робити це потрібно в обов'язковому порядку, яку організм витратив на заняття, потрібні вуглеводи, краще «швидкі». Найкраще буде їх отримати з напоїв, тобто в рідкому стані. Ідеально підійдуть журавлинний і виноградний соки.
4 крок
Якщо є можливість, краще їсти такі багаті вуглеводами продукти. Наприклад, це може бути рис, хліб з висівок, банани, макарони, зроблені з твердого сорту пшениці. Дуже багато користі принесуть різні каші - гречана і перлова, пшоняна і вівсяна. Для організму всього потрібно 60 - 100 г вуглеводів. Розраховувати потрібно так: 1 г вуглеводів повинен припадати на 1 кілограм маси тіла.
5 крок
Після тренування непогано перекусити продуктами, багатими білками або білковим коктейлем - це необхідно для збільшення вироблення його в м'язовій тканині. Кількість потрібного білка становить 20-30 г і поповнити його можна з м'яса птиці, яєчних білків або омлету, картоплі, нежирного м'яса (телятини), молочних продуктів без жиру (молока, сиру, сиру), нежирної риби.
6 крок
З раціону потрібно прибрати продукти, які містять кофеїн. Слідувати цій раді коштує близько 2-3 годин після того, як закінчаться тренувальні заняття. Це може перешкодити засвоєнню отриманого білка вашим організмом. А жири заважають не тільки засвоєнню білків, але і вуглеводів.
Як харчуватися до і після тренувань У цій інструкції я розповім як харчуватися до і після силових вправ, коли і скільки пити води, також я розповім як зробити протеїновий коктейль, в домашніх умовах. Якщо ви записалися в тренажерний зал, то ця інструкція для вас.ІнструкціяРівень…
Як почати ходити в тренажерний зал Подивившись одного разу вранці на себе в дзеркало - розумієш, що треба щось міняти. Більше 80% людей у всьому світі не задоволені своїм тілом. Однак в тренажерний зал ходить набагато менше і половини цих людей.Ця інструкція для тих, хто хоче…
Як набрати 25 кілограм м'язової маси за рік? Тут я наведу приклад програми тренувань, по якій займався сам, і яка дає відмінні результати при належному підході.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДуже важливо - тренування не може тривати більше години у початківців і більше 1,5 години у…
Як підсушити тіло? Підсушити організм - не означає позбавити його від надлишків рідини. Якщо перекласти слово "сушка" з сучасного сленгу бодібілдерів, це означає максимально знизити кількість підшкірного жиру. Коли у спортсменів, які демонструють свої м'язи, йде…
Як скласти програму тренувань у тренажерному залі. Ідеальне тіло.Всі хочуть мати сильну мускулатуру і міцне здоров'я, але не всі знають, як його досягти. Після прочитання цієї інструкції ви будете володіти основами правильного тренінгу в спеціалізованих закладах.ІнструкціяРівень складності:…
Чим відрізняється протеїн від амінокислот для бодібілдера Якщо ви хоч раз звертали увагу на те, як виглядають спортсмени-бодібілдери, значить, напевно задавалися питанням: «Як їм вдається наростити такі красиві м'язи?» Вся справа в тому, що ці люди використовують особливе харчування і дотримуються режиму,…
Що краще їсти перед тренуванням? Не секрет, що харчування має великий вплив на результативність фізичних вправ. Тому багато починаючі спортсмени нерідко задаються питаннями, коли і що краще їсти перед тренуванням. Правильно підібрати раціон можна тільки індивідуально, беручи до…
Чим відрізняється гейнер від протеїну У світі спорту, а особливо спорту професійного, досягнення важливі. Всі ми це розуміємо. Але дана стаття розрахована також і на тих людей, які хотіли б прискорити нарощування м'язової маси і подумують про те, щоб крім тренувань підкріплювати…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
Як набрати м'язову масу худому людині? Причини небажання організму повніти можуть бути найрізноманітнішими: викривлення хребта, проблеми кишково-шлункового тракту, постійні стреси, які провокують велика витрата енергії, порушення обміну речовин і так далі. Цей список стосується людей,…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як правильно займатися в тренажерному залі? Багато новачків, початківці відвідувати тренажерний зал, роблять одні й ті ж типові помилки. Вони починають займатися занадто часто і занадто інтенсивно. В результаті отримують перетренированность м'язів, відсутність зростання м'язової маси і…
У яких продуктах містяться вуглеводи? Одним з головних джерел енергії для організму є вуглеводи. Здатність вуглеводів бути високоефективним джерелом енергії лежить в основі їх здатності зберігати білок в організмі. Приблизно 60% калорій в денному раціоні, одержуваних людиною, складають…
У яких продуктах міститься білок? Як відомо, ми - те, що ми їмо. Але основним речовиною, що входить до складу клітин нашого тіла є білок або протеїн. Тому так важливий запас цього органічної речовини для нормальної життєдіяльності. Стать, вік, рівень фізичної активності і загальний…
Що не можна їсти при цукровому діабеті? Одним з поширених захворювань ендокринної системи людини вважається цукровий діабет 1 і 2 типу, яким страждають на сьогоднішній день мільйони людей в усьому світі. Цукровий діабет, незалежно від його типу, є захворюванням, що характеризується…
Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах Купити протеїнову сироватку в спеціалізованому магазині сьогодні не складе ні найменшого праці. Однак якщо ви не довіряєте подібних продуктів, але все ж не хочете відмовлятися від хорошого стимулу для своїх м'язів, то можна легко і просто…