Як харчуватися до і після тренувань
У цій інструкції я розповім як харчуватися до і після силових вправ, коли і скільки пити води, також я розповім як зробити протеїновий коктейль, в домашніх умовах. Якщо ви записалися в тренажерний зал, то ця інструкція для вас.
Інструкція
1 крок
Перше це основне, ви повинні знати які продукти можна їсти, а які ні. Запам'ятайте, ніякого жиру! З жиру можна вживати тільки риб'ячий жир (так як він діє трохи по іншому ніж інші), якщо яйце - варене, курку - тільки біле м'ясо і так далі. Жиру має не більше 3 грам. Перед тренуванням потрібно вживати більше білків і вуглеводів, це може бути курячою грудкою з хлібом, вівсянкою або варене яйце. Я волію їсти вівсяну кашу і запивати кефіром. Їсти потрібно за 40 хвилин до тренування, також за 30 хвилин буде корисно з'їсти фрукт з низьким глікемічним індексом (яблуко, груша, полуниця або будь-які інші ягоди). Також за 30 хвилин, випийте склянку кави, або міцного чаю.
Головне, не є відразу перед тренуванням!
2 крок
Другий крок, це їжа після тренування. Є після тренування треба відразу! Бажано в перші 20 хвилин. Якщо не є, на протязі двох годин після тренування, тренування буде марною.
Склянка соку після тренування, буде дуже до речі, найкраще виноградний або журавлинний сік. Після тренування треба терміново завантажитися білком, можна випити білковий коктейль (про нього напишу пізніше), жиру, в їжі після тренування, не повинно міститися взагалі, так що по обережніше з сиром, молоком і йогуртами, за винятком жирна риба (Не смажена!) . Після тренувань потрібно відмовитися від кофеїну, навіть від протеїнового порошку з какао.
3 крок
Важлива в тренуваннях вода, її треба пити по режиму. За 5 хвилин до тренування випити склянку води, під час тренування кожні 15-20 хвилин пити по 1 глотку, після тренування краще відразу багато не пити, зачекайте хоча б хвилин 5.
4 крок
Тепер про протеїновий коктейль, звичайно ж краще робити коктейлі з протеїнових порошків, але якщо у вас немає можливості придбати такий, то робіть коктейль за цим рецептом (він смачний і корисний).
Інгредієнти:
-Банан
-Молоко (бажано знежирене, можна замінити соком)
-Полуниця (якщо є)
-Цукор
-Яблуко
-Морозиво
Візьміть блендер, закиньте туди шматочки банана, шматочки яблук (можна також додати морозиво), додайте дві ложки цукру і залийте знежиреним молоком або соком, перемішайте.
Коктейль можна пити до тренування (10-20 хвилин) або відразу після.
5 крок
Під кінець напишу вам моє розклад:
До тренування за 40 хвилин з'їдаю варене яйце з грубим хлібом, або вівсяну кашу з кефіром, через 10 хвилин з'їдаю яблуко і п'ю склянку кави, за 5 хвилин до тренування 1 склянку води.
Під час тренувань кожні 15 хвилин п'ю по ковтку води.
Після тренувань, протеїновий коктейль і вівсяну кашу.
Удачи з тренуваннями!
Поради та попередження:
- Всі поради для тих, хто нарощує м'язову масу
Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні? Все, що нам потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ёщё раз терпіння ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно,…
Як зробити коктейль ред мун Ось така краса будет !!!У цій інструкції я розповім як зробити чудовий коктейль Ред Мун.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:1) Бехеровка2) Порічковий сік3) Газована вода4) Часточка Апельсина і лід1 крок сорі за таку не зовсім…
Як почати ходити в тренажерний зал Подивившись одного разу вранці на себе в дзеркало - розумієш, що треба щось міняти. Більше 80% людей у всьому світі не задоволені своїм тілом. Однак в тренажерний зал ходить набагато менше і половини цих людей.Ця інструкція для тих, хто хоче…
Як набрати 25 кілограм м'язової маси за рік? Тут я наведу приклад програми тренувань, по якій займався сам, і яка дає відмінні результати при належному підході.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДуже важливо - тренування не може тривати більше години у початківців і більше 1,5 години у…
Як харчуватися після тренування Як харчуватися після тренуванняЯкщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму…
Як скласти програму тренувань у тренажерному залі. Ідеальне тіло.Всі хочуть мати сильну мускулатуру і міцне здоров'я, але не всі знають, як його досягти. Після прочитання цієї інструкції ви будете володіти основами правильного тренінгу в спеціалізованих закладах.ІнструкціяРівень складності:…
Як правильно пити воду? Вода - мабуть, найважливіший елемент нашого організму. Втрата всього лише 20% води призводить до смерті. Тому необхідно правильно пити воду.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок Як вже було сказано, вода необхідна для нашого організму. Фахівці…
Що краще їсти перед тренуванням? Не секрет, що харчування має великий вплив на результативність фізичних вправ. Тому багато починаючі спортсмени нерідко задаються питаннями, коли і що краще їсти перед тренуванням. Правильно підібрати раціон можна тільки індивідуально, беручи до…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
Як позбутися від болю в м'язах після тренування? З періодичними болями у м'язах стикаються практично всі атлети і любителі фітнесу. Прийнято вважати, що невелика біль після інтенсивних спортивних тренувань - це ні що інше, як показник хорошої фізичної навантаження. Найчастіше біль говорить про…
Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах Купити протеїнову сироватку в спеціалізованому магазині сьогодні не складе ні найменшого праці. Однак якщо ви не довіряєте подібних продуктів, але все ж не хочете відмовлятися від хорошого стимулу для своїх м'язів, то можна легко і просто…
Як запастися енергією перед тренуванням? Скоро тренування, а не знаєш чим і як краще підкріпитися перед нею, щоб відчувати себе добре і викластися на всі сто відсотків? Якщо це так, то варто прочитати цю інструкцію. У ній я розповім, що краще їсти, щоб не нашкодити організму, і щоб була…
Білковий коктейль в домашніх умовах Якщо білків в організмі недостатньо, то можносделать домашній білковий коктейль. Белокможно компенсувати вживанням білкових коктейлів, які можнопріготовіть своїми руками в домашніх умовах, про це і розповість майстер классніже. Білкова недостатність…
Як приготувати протеїновий коктейль в домашніх умовах Протеїновий коктейль потрібен спортсменам для нарощування м'язів при завзято треніровке.Пріготовіть коктейль може будь-хто і більше того, кожен зможе зробити коктейль протеїновий будинку. З інструкції навчальної ви дізнаєтесь:1. Спосіб приготувати…
Як приготувати молочний коктейль в домашніх умовах Молочний коктейль просто незамінний в жарку погоду. Більш того, при його приготуванні ви можете проявити фантазію і зробити вдома зі звичайного рецепту щось незвичайне. Ваш домашній напій буде значно відрізнятися від того, який подають в кафе і…
Як можна схуднути без дієт? Фігура жінки завжди є першим об'єктом для самокритики. Варто лише побачити в дзеркалі злегка або сильно погладшав сідниці, боки із зимовими запасами, складки на животі, або додали в обсягах ніжки, як тут же настрій опускається нижче нікуди і в…