Як харчуватися взимку, щоб бути здоровим
Зима є такою порою року, коли ми менше рухаємося і, мало того, вживаємо в їжу дуже калорійні продукти. У результаті не тільки збільшується наш вагу, але підривається і здоров'я. Як же правильно харчуватися взимку, щоб бути не тільки ситим, але й здоровим?
Інструкція
1 крок
Вуглеводи високої якості
Досить поширеною є думка на рахунок того, що їжа, багата вуглеводами, веде до набирання ваги. В деякій мірі це дійсно так, проте повністю виключити вуглеводи з раціону ніяк не можна. Похмуре небо і відсутність сонячного світла провокують зниження рівня серотоніну - гормону щастя. Організм прагне до заповнення серотоніну, і звідси береться апетит на вуглеводи. Не варто братися за продукти з вмістом низькоякісних вуглеводів, такі як чіпси, газована вода і т. П. Замість них з'їжте диню, яку-небудь випічку з борошна грубого помелу, темний рис або картоплю.
2 крок
Сезонні продукти
Намагайтеся їсти сезонні овочі та фрукти, щоб збагатити своє харчування. Сезонні продукти є хорошим і здоровим вибором. До зимових фруктам можна віднести журавлину, апельсини, мандарини, груші та гранат. Також включіть в раціон редьку, редис і листові овочі, такі як капуста і брокколі.
3 крок
Вітамін D
Взимку ми зустрічаємося з дефіцитом сонячних променів і надзвичайно сухим повітрям. Менша кількість сонця впливає на меншу вироблення організмом вітаміну D. Даний вітамін зменшує ризик утворення раку яєчників, раку грудей і кишечника на 50%. Вітамін D ви зможете знайти в яєчних жовтках, жирних сортах риби і молочних продуктах.
4 крок
Існує маса таблеток, які ставлять своїм завданням зміцнення людського імунітету. Однак ніщо так не зміцнить імунітет, як натуральні продукти, серед яких окремо можна виділити лимон і апельсин, в яких міститься велика кількість вітаміну С. Згідно з дослідженнями, щоденне вживання в їжу 1000 мг вітаміну С дозволить зберегти струнку талію і вбереже від простудних захворювань.
Якщо ви не пропадаєте за цитрусовими, їжте йогурти. У них міститися пробіотики, які так само дуже зміцнюють імунітет.
5 крок
Для вгамування спраги пийте зелений чай. Він не тільки зігріє в холодну погоду, але і зміцнить здоров'я. Пам'ятайте і про чудесні властивості часнику. Один зубчик часнику щодня допомагає боротися із застудою і зміцнює імунітет.
6 крок
Їжте борщ! Борщ, а точніше буряк, з якої він готується, є неймовірно корисним. У буряках містяться антиоксиданти, які запобігають раку і уповільнюють старіння, група вітаміну В, який допомагає перемогти депресію, покращує концентрацію уваги, пам'ять, регулює тиск і рівень холестерину.
Як зміцнити імунітет? Сьогодні життя людини дуже стрімка й швидкоплинне, ми перестаємо помічати очевидні речі, оскільки постійно женемося за метою. Кожен день організм нам дає зашифровані сигнали, але ми їх не намагаємося вловити, в результаті чого заробляємо хронічні…
Як вибрати продукти для схуднення - два Щоб скласти для себе раціон збалансованого харчування, потрібно пам'ятати, що споживана їжа не повинна бути одноманітна або належати до якоїсь однієї групи продуктів. І все це буде сприяти тому, щоб позбавлятися від надмірної маси тіла і худнути. До…
Як лікувати нежить при вагітності І під час вагітності трапляються застуди та нежиті. На жаль, не всі кошти, які продаються в аптеці, можна використовувати при вагітності, щоб позбутися від нежиті, який може затягнутися. Існують, однак, абсолютно натуральні засоби, повністю безпечні…
У яких продуктах містяться вуглеводи? Одним з головних джерел енергії для організму є вуглеводи. Здатність вуглеводів бути високоефективним джерелом енергії лежить в основі їх здатності зберігати білок в організмі. Приблизно 60% калорій в денному раціоні, одержуваних людиною, складають…
У яких продуктах міститься вітамін а? Першим вітаміном, який відкрили вчені, став ретинол, що має потужні антиоксидантні властивості. Саме тому він і отримав назву - вітамін А - за назвою першої літери латинського алфавіту. Ретинол не розчиняється у водному середовищі, щоб організм…
У яких продуктах міститься вітамін д? Вперше значення вітаміну Д було відзначено як антірахітний фактор. Захворювання на рахіт були відомі ще з античності, а в 1650-му році Гліссон їх детально описав. У медицині здавна використовувався жир, що добувається з печінки тріски, і тільки в…
Які продукти знижують тиск? Небезпека підвищеного кров'яного тиску в тому, що людина схильна його ігнорувати, але ускладнення захворювання призводять до смерті. Продукти, що знижують тиск, не можуть замінити повноцінне лікування гіпертонії, але можуть підвищити його якість. Чи…
Які вітаміни краще приймати жінкам Жінки будь-якого віку прагнуть завжди бути привабливими і бажаними. Але не всі знають, що важливими помічниками в здійсненні цього бажання є вітаміни. Організму жінки особливо потрібні вітаміни, оскільки вони відповідають за красу, здоров'я, а також…
Що не можна їсти при цукровому діабеті? Одним з поширених захворювань ендокринної системи людини вважається цукровий діабет 1 і 2 типу, яким страждають на сьогоднішній день мільйони людей в усьому світі. Цукровий діабет, незалежно від його типу, є захворюванням, що характеризується…
Комплексне зміцнення імунітету Підкажіть, будь ласка, як підвищити імунітет? Антибіотики дають тимчасовий ефект. Ірина БондаренкоЗдрастуйте, Ирина! Вперше чую про те, що зміцнювати імунітет можна антибіотиками. Як правило, мова йде завжди, як раз, про протилежне - про…
Чим харчуватися, щоб серце було здоровим? Все, що з їжею потрапляє в наш організм, так чи інакше впливає на здоров'я серцевого м'яза: або діючи благотворно на кровоносні судини і полегшуючи роботу серця, або втручаючись у його функціонування і підвищуючи кров'яний тиск. Серцево-судинні…
Чим корисний гранат Гранат не тільки дуже смачний і поживний, але і крім усього він володіє корисними властивостями, які роблять його ще більш популярним. Фрукт варто вживати, якщо до цього немає ніяких протипоказань. Наприклад, якщо у вас гастрит з підвищеною…
Чим корисний ківі Зараз, коли ківі вже давно перестав вважатися екзотикою, його смакові якості і корисні властивості можуть оцінити всі. Тому не варто відмовляти собі в задоволення. На своєму особистому досвіді, ви можете переконатися у корисності цього фрукта, який…
Чи потрібні кішці вітаміни? Моєму коту 6 місяців. Їсть він тільки натуральну їжу: м'ясо, курку, (рибу не даю), овочі варені (капуста, морква), сиру моркву з додаванням олії раст., Каші: гречану, пшоняну і, звичайно, сир і кефір. Чи треба додавати до цього харчуванню вітаміни,…
Кальцій в раціоні дитини з алергією на молочні продукти Дитині 2 роки, алергія на все молочне (в тому числі на сир, кефір), чим годувати, щоб вистачало кальцію? OlenaЗдравствуйте! Якщо малюк страждає харчовою алергією (непереносимість білків коров'ячого молока та інших продуктів), то для підтримки…
Які вітаміни приймати під час вагітності Вагітність - Дуже важливий етап у житті кожної жінки. У цей період кожної майбутній мамі необхідно дбати про своє здоров'я, адже від цього залежить і здоров'я її майбутнього малюка. Особливу увагу слід приділити харчуванню. Весь свій раціон слід…