Як правильно пити протеїн
|
Що таке протеїн?
Чітко регламентованих правил про те, як потрібно вживати протеїн - немає, але є кілька рекомендацій.
Протеїн є білком, який міститься в багатьох продуктах харчування.
Наш організм щодня вимагає споживання різних поживних речовин. Надмірне їх вживання може призвести до негативного результату.
Якщо вам необхідно вживання протеїну для набору ваги, то враховуйте той факт, який свідчить про набір тільки м'язової маси.
Відразу варто зазначити відмінність між протеїном і гейнером. Обидва ці компоненти використовуються в різних цілях. Гейнери - вуглевод, протеїн - білок.
Побічні дії після прийому цих речовин можуть полягати в навантаженні на внутрішні органи (печінка, серце, нирки, кишечник).
Перш ніж визначитися зі спортивним харчуванням, потрібно проконсультуватися з фахівцем. Він підкаже, чи будуть у вас якісь протипоказання (захворювання серця, печінки або нирок). У різних магазинах представляється їжа різного складу. Склад спортивної їжі може відрізнятися ступенем фільтрації. Також вони відрізняються способами прийняття. Наприклад, в одній їжі можуть бути додані вітамінні комплекси, а в іншої немає.
Будь білки підрозділяються на 2 види: медленноусваіваемие і швидкозасвоюваних. Швидкозасвоюваних білки ідеально підходять для ранкового прийому, можна разом з вуглеводами, а медленноусваіваемие краще пити увечері перед тим, як лягти спати. Так який протеїн вибрати?
Хороший результат більше залежить не від того, коли пити протеїн, а від того, який метод фільтрації використовувався. Уважно вивчайте склад продукту. Найдешевший варіант - концентра сироваткового білка, в якому вуглеводи переважають над білками. Якщо на упаковці продукту ви побачите це назва, значить його в складі найбільше.
Набагато ефективніше приймати ізолят сиворотоочного білка, так як протеїну в ньому міститься 95%. Ваш результат проявиться в залежності від дози вживання. Якщо ви віддасте перевагу концентрату гідролізат (20 г), то ефект не змусить себе чекати.
Як правильно пити протеїн
Багато чого при прийнятті протеїну залежить від ваших цілей. Новачкам краще приймати невеликі порції, більш досвідчені спортсмени можуть дозволити собі збільшити дозу. Але, так чи інакше, існує графік, якого слід дотримуватися. Для найбільш швидкого і ефективного результату рекомендується пити протеїн кожен день. У дні відпочинку також важливо пити протеїн, адже саме в цей час організм відновлюється після навантажень і доза білка йому проста необхідна.
Найпоширенішою помилкою спортивного харчування є заміна звичайного харчування на добавки у вигляді протеїну.
У висновку можна відзначити, що при правильному використанні протеїн нешкідливий організму і сприяє бажаному росту м'язів. Але не чекайте від такого виду добавки казкового результату у вигляді надбавки 10 кг. При дотриманні графіка і норми прийняття протеїну ваш результат буде поступовий і стійкий.
Чим відрізняється протеїн від амінокислот для бодібілдера Якщо ви хоч раз звертали увагу на те, як виглядають спортсмени-бодібілдери, значить, напевно задавалися питанням: «Як їм вдається наростити такі красиві м'язи?» Вся справа в тому, що ці люди використовують особливе харчування і дотримуються режиму,…
Чим відрізняється гейнер від протеїну У світі спорту, а особливо спорту професійного, досягнення важливі. Всі ми це розуміємо. Але дана стаття розрахована також і на тих людей, які хотіли б прискорити нарощування м'язової маси і подумують про те, щоб крім тренувань підкріплювати…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
Ферлатум - відгуки Опис і інструкціяФерлатум є лікарським препаратом, що надає антианемічні фармакологічна дія. До складу Ферлатума входять:Діючий компонентпротеїн сукцінілат заліза.Допоміжні речовиниочищена вода;сахарин натрію;вишневий…
L-карнітин - відгуки Опис препарату L-карнітинL-Карнітин (левокарнітіна) - це харчова добавка на базі амінокислоти L-Карнітин, спорідненої вітамінам групи В і получающейся в результаті з'єднання метіоніну і лізину. Препарати подібного типу часто називають…
Протеїн - відгуки Що таке?Протеїном називають білок. Білки присутні в організмі людини, практично у всіх частинах тіла. При цьому вони є основою м'язової тканини, є в складі крові та інших фізіологічних рідинах, також це ферменти, імуноглобуліни та багато іншого.…
Протеїн - відгуки в спортивному харчуванні Як відомо, протеїни - це білки, одержувані організмом з їжею. Потім вони розщеплюються до амінокислот, а з них формуються власні білки. У спортивному харчуванні особливо затребувана саме дана роль, так як вона допомагає значно збільшити м'язову…
Як приймати сік ноні? Сік тропічного фрукта Morinda вже багато тисячоліть вважається не просто цілющим, але навіть і відроджують до життя. Склад ноні воістину унікальний: море вітамінів і мікроелементів, незамінні амінокислоти і біологічно активні речовини, які діють на…
У яких продуктах міститься білок? Як відомо, ми - те, що ми їмо. Але основним речовиною, що входить до складу клітин нашого тіла є білок або протеїн. Тому так важливий запас цього органічної речовини для нормальної життєдіяльності. Стать, вік, рівень фізичної активності і загальний…
Хлорогенова кислота: користь і шкода Хлорогенова кислота останнім часом привертає все більше уваги тих, хто має зайву вагу. У чистому вигляді її не використовують, але вона є в складі багатьох продуктів харчування, в тому числі і в зеленому кави, який активно рекламується як корисний і…
Протеїн - отзивиовий коктейль Протеїни - це білки, органічні речовини, що є однією з найважливіших складових організму. Найбільш їх потребують люди, чия робота пов'язана з сильними повсякденними фізичними навантаженнями, а також спортсмени для нарощування м'язової маси.…
Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах Купити протеїнову сироватку в спеціалізованому магазині сьогодні не складе ні найменшого праці. Однак якщо ви не довіряєте подібних продуктів, але все ж не хочете відмовлятися від хорошого стимулу для своїх м'язів, то можна легко і просто…
Які продукти спалюють жири Чим ближче літо, тим частіше ми починаємо замислюватися про стрункість фігури, шукаємо різні дієти і болісно підраховуємо калорії. Насправді можна схуднути, не відчуваючи при цьому голоду, адже є продукти, що спалюють жири, вживаючи їх ми витрачаємо…
У яких продуктах міститься білок Основним будівельним матеріалом людських клітин є білок. Щоб підтримувати організм у нормальному стані, необхідно постійно поповнювати його запаси. В іншому випадку Ви ризикуєте серйозно порушити основні процеси життєдіяльності людського організму.…
Як правильно пити морквяний сік? Як і будь-які ліки морквяний сік потрібно пити з розумом. В іншому випадку джерело вітамінів ризикує перетворитися на легке проносне засіб (про це варто пам'ятати всім, у кого є проблеми зі шлунком) або причину загострень таких захворювань як…
Які вітаміни краще для дітей Як відомо вітаміни потрібні кожному організму, і дорослому, і літній, і юному, і хворому, і здоровому. Без них людина просто не зможе нормально функціонувати. А для дітей, які перебувають у процесі постійного зростання і розвитку, постійно…