Розтяжка ніг
Гнучкість суглобів і витривалість м'язів зроблять тіло неймовірно граціозним. Якщо ви хочете оволодіти чарівною ходою, доведеться регулярно виконувати вправи для розтяжки ніг. Сьогодні ми поговоримо про основні правила, яких слід дотримуватися під час подібних тренувань.
Вам знадобиться:
- Килимок для заняття спортом.
Підготовка
Перш ніж робити розтяжку, важливо ретельно розігріти тіло. Тільки в цьому випадку вдасться уникнути важких травм (вивихів суглобів, розтягувань сухожиль і ін.). Пробіжіться хвилин 5 на місці. Зробіть обертальні головою, розімніть кінцівки. Пам'ятайте: всі вправи потрібно виконувати дуже повільно, прислухаючись до свого тіла. Розтяжку ніг в домашніх умовах найкраще проводити під повільну музику, яка допоможе розслабитися і зосередитися на відчуттях.
Переходимо до тренувань
- Сядьте на підлогу, зведіть стопи разом. Обхопіть долонями підошви і плавно тягніться вперед. Не згинайте шию і не підтискайте плечі. Виконуйте ритмічні рухи, звертаючи увагу на роботу м'язів.
- Розтяжка ніг в домашніх умовах передбачає обов'язкові нахили. Поставте стопи разом, не згинаючи колін, тягніться долонями до підлоги.
- У положенні сидячи праву ногу витягніть вперед, а ліву зігніть так, щоб її ступня стосувалася внутрішньої поверхні правого стегна. Нахилятися необхідно дуже повільно, у напрямку до витягнутої кінцівки.
- Як робити розтяжку ніг без знаменитого шпагату? Зрозуміло, без нього ніяк не обійтися! Акуратно пропружіньте спочатку одну сторону, потім іншу.
- Основним вправою для розтяжки ніг є поперечний шпагат. Розставте стопи на максимально можливу ширину, обіпріться руками об підлогу і опускайтеся, повільно прокачивая м'язи. Починати слід з 20 секунд, поступово збільшуючи час роботи.
Розтяжка ніг забере у вас не більше півгодини. Займатися рекомендується через день. Якщо ви перейдете на здорове роздільне харчування, досягти бажаного результату буде набагато простіше.
Успіхів!
Як швидко сісти на шпагат Заняття гімнастикою, навіть у домашніх умовах, дозволяють підтримувати організм в чудовій фізичній формі. Одна з фігур «вищого пілотажу», яка говорить про граничну гнучкості тіла, силі м'язів і відсутності проблем зі здоров'ям і зайвою вагою, -…
Як прибрати стегна Особливість жіночого організму така, що першою справою зайві кіло осідлають в районі стегон. Саме тому практично кожна дама хоче знати секрет того, як схуднути в стегнах. Втім, в цьому немає ніякої таємниці. Достатньо лише вести правильний спосіб…
Як прибрати жир зі стегон У період довгоочікуваного відпустки всім нам хочеться виглядати бездоганно. Але готуючись до відпочинку і пильно розглядаючи себе в дзеркалі, ми знаходимо масу недоліків. Вони не тільки псують настрій, а ще й впливають на самооцінку. Пам'ятайте:…
Як зробити розтяжку хребта? витягування хребтаРозтяжка хребта - ефективний метод лікування остеохондрозу, міжхребцевої грижі, нестабільності хребта та інших захворювань, що атакують сучасної людини, ведучого малорухливий спосіб життя або, навпаки, вимушеного займатися важкою…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як сісти на шпагат Шпагат - гімнастичний елемент, при виконанні якого, спортсмен розводить ноги, утворюючи ними пряму лінію. В гімнастичних вправах шпагати бувають двох видів: подовжній і поперечний. Поздовжній шпагат - це коли одна нога розташовується попереду, а…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як правильно потягуватися Ах, як солодко можна потягатись, коли ти тільки прокинувся або коли робиш перерву в роботі! А адже потягування - це ще й зарядка для наших м'язів. Якщо до повноцінної щоденної гімнастики ви ще не дісталися, то це інструкція для вас. І навіть, якщо…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умови? Хто з нас не захоплювався дивовижною гнучкістю легкоатлетів і гімнастів ?! Іноді навіть здається, що вони з легкістю сідають на шпагат, групуються і буквально зав'язуються у вузли тому, що у них немає ні кісток, ні суглобів. Насправді, звичайно, у…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як зменшити ікри на ногах? Багатьох жінок турбує зовнішній вигляд їхніх ніг. Ікри іноді занадто масивні. М'язи на литках збільшуються через набряклості, надмірних фізичних тренувань. Іноді вони залишаються великими, коли дівчина схудла. В результаті ікри не просто виглядають…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…