Як швидко навчитися сідати на шпагат?
Зміст:
Шпагат - Це показник хорошої гнучкості. Його використовують не тільки в гімнастиці, але і в черлідінг, бойових мистецтвах, танцях та ін. В цій статті Ви дізнаєтесь про вправи, займаючись за якими, кожен зможе швидко навчитися сідати на шпагат.
Це вправи, яке одним людям дається легко, а іншим не зовсім. Не дивлячись на всі труднощі, Ви зможете навчитися, якщо будете старанно працювати над розтяжкою.
Хорошим способом домогтися розтяжки є різні вправи, які треба починати робити від простих і рухатися до складних. Якщо Ви тільки почали займатися, тоді для початку освоїте прості розтяжки, а вже потім перейдете до виконання повного шпагату.
Потрібно правильно оцінювати можливості свого тіла, щоб робити розтяжку обох сторін - якщо ви мрієте сідати на шпагат, як на лівій, так і на правій ногах, для цього необхідно мати гарну гнучкість.
Вправи
- Для виконання шпагату, перед розтягуванням, розігрійтеся: дуже важливо, щоб м'язи були розігрітими. Досить пострибати на протязі 5 хвилин або швидко і активно походити 10 хвилин.
- Одягніть зручний одяг або облягаючий одяг, наприклад, велосипедки. Ні в якому разі не надягайте джинси, в них дуже складно займатися.
- Сядьте на підлогу, витягніть ноги. Постарайтеся руками дістати пальці ніг. Чи не вигинає і не сутультесь спину. Коли прогинатися груди вперед важливо спину тримати прямий. Цю розтяжку тримайте близько 20-30 секунд. Не варто сильно нагинатися вниз.
- Повторіть це вправи, але вже з зігнутою правою, а потім лівою ногою. Завжди питайтесб тримати спину рівно.
- Сядьте так, щоб ноги були під прямим кутом, тобто, щоб одна нога була в стороні, а інша перед вами. Наприклад: витягніть вперед ліву ногу, не згинаючи спину, тримайтеся 30 секунд. Те ж саме виконайте і з правою ногою.
- Ноги підніміть на 90 градусів, витягніть тіло вперед, не нахиляйтеся, і тримайте спину рівно. У такому положенні затримаєтеся на 30 секунд.
Розтяжка
- Ногою, під прямим кутом зробіть випад вперед, а заднє коліно тримайте паралельно підлозі. Це вправи тривати 30-60 секунд.
- Витягніть ногу вперед і тягніться протягом 30-60 секунд.
- Поверніться у вихідне положення, які було до випаду. Тепер тягніть ногу, що знаходиться позаду.
- Проробіть друга вправа, але в цей раз вперед нахиляйте стопу.
Розтяжка перед шпагатом
- Ляжте на підлогу біля стіни спиною вниз і підніміть ноги вгору.
- Розставте ноги в сторони. Вага ніг і сила тяжіння потягнуть їх вниз. Затримайтеся на хвилину.
- Перейдіть на килимок: одну ногу зігніть вперед, а іншу залиште позаду, при цьому тримайте спину прямо. Теж саме виконайте з іншою ногою.
- Якщо ви будете робити ці вправи щодня, то дуже скоро наблизитесь до очікуваного результату.
Поради
- Всі вправи виконуйте рівномірно, розтягуйтеся поетапно: від простого до складного. Так потроху ви навчитеся сідати повністю на шпагат. Це дуже важливо для професійних черлідерів, гімнастів і танцюристів, але над ним потрібно працювати постійно, тільки тоді ви зможете оволодіти ним.
- Як навчитися швидко сідати на шпагат без травм? Почніть розтягуватися з подушкою під ногою. Поступово піднімайте її. Будьте акуратні, бо це може призвести до травмування м'язів. Після такого ви точно не зможете сісти на шпагат, поки м'язи не відновляться.
- Коли займаєтеся, намагайтеся глибоко дихати. Це дасть можливість розтягуватися краще.
- Вам необхідно зрозуміти, що в короткі терміни неможливо навчитися, вправи варто виконувати регулярно. У деяких це займе більше парочки тижнів, тому не здавайтеся.
- Для того щоб зменшити болі, радимо використовувати грілку. Також це допомагає краще розтягнути м'язи.
Попередження
- Ваші старання можуть призвести до позитивних результатів тільки через кілька тижнів. Головне не потрібно перестаратися. Якщо Ви будете черезсчур часто займатися або сильно тягнутися, то потягніть або травмуєте м'яз.
- Якщо все ж ви пошкодили щось, відразу ж припиніть заняття! Прикладіть лід і відпочиньте. Потім відвідайте лікаря, щоб дізнатися небезпека травми.
- Якщо Ви знову вирішили почати займатися, робіть все з самого початку акуратно і повільно, не думайте, що можете почати з того місця де зупинилися.
- Відразу не варто сідати на шпагат, оскільки це може призвести до ускладнень.
Сподіваємося, що всі представлені рекомендації та поради допоможуть вам навчитися швидко сідати на шпагат. Але все ж краще робити все під керівництвом тренера.
Відео уроки
Розтяжка ніг Гнучкість суглобів і витривалість м'язів зроблять тіло неймовірно граціозним. Якщо ви хочете оволодіти чарівною ходою, доведеться регулярно виконувати вправи для розтяжки ніг. Сьогодні ми поговоримо про основні правила, яких слід дотримуватися під…
Як швидко сісти на шпагат Заняття гімнастикою, навіть у домашніх умовах, дозволяють підтримувати організм в чудовій фізичній формі. Одна з фігур «вищого пілотажу», яка говорить про граничну гнучкості тіла, силі м'язів і відсутності проблем зі здоров'ям і зайвою вагою, -…
Як сісти на шпагат? Багато хто хотів сісти на шпагат, але не у всіх виходило ?? Тоді ця інструкція для вас !!!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:Вільні штани (в паховій області)М'який килимок1 крок Для початку зважитеся, чи зможете ви приділити…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як сісти на шпагат Шпагат - гімнастичний елемент, при виконанні якого, спортсмен розводить ноги, утворюючи ними пряму лінію. В гімнастичних вправах шпагати бувають двох видів: подовжній і поперечний. Поздовжній шпагат - це коли одна нога розташовується попереду, а…
Як правильно потягуватися Ах, як солодко можна потягатись, коли ти тільки прокинувся або коли робиш перерву в роботі! А адже потягування - це ще й зарядка для наших м'язів. Якщо до повноцінної щоденної гімнастики ви ще не дісталися, то це інструкція для вас. І навіть, якщо…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як сісти на шпагат в домашніх умовах Зараз тема здорового способу життя і всяких фізичних вправ дуже актуальна в суспільстві, і з кожним днем стає все більш і більш популярною. І людей, які хочуть добре навчитися робити якісь фізичні вправи стає все більше. Але людині властиво…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умови? Хто з нас не захоплювався дивовижною гнучкістю легкоатлетів і гімнастів ?! Іноді навіть здається, що вони з легкістю сідають на шпагат, групуються і буквально зав'язуються у вузли тому, що у них немає ні кісток, ні суглобів. Насправді, звичайно, у…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як зменшити ікри на ногах? Багатьох жінок турбує зовнішній вигляд їхніх ніг. Ікри іноді занадто масивні. М'язи на литках збільшуються через набряклості, надмірних фізичних тренувань. Іноді вони залишаються великими, коли дівчина схудла. В результаті ікри не просто виглядають…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…