Як накачати сідниці в домашніх умовах
 |
За фігурою потрібно доглядати не менше, аніж за особою або волоссям. Сідниці - одна з найпривабливіших частин тіла, як у чоловіків, так і у жінок. Найбільш ефективним способом отримати ідеальну форму сідниць є гра в настільний теніс. Але, щоб, граючи, домогтися помітних результатів, потрібно витратити чимало часу. Проте зусилля не пройдуть даром - через деякий час сідниці стануть пружними і округлими. Якщо ж немає можливості займатися настільним тенісом чи катастрофічно не вистачає часу, то накачати сідниці можна, виконуючи ряд спеціальних вправ. Їх необхідно робити вранці відразу ж після пробудження. Якщо немає можливості робити щоденну ранкову зарядку, то вправи можна перенести на вечір.
Комплекс вправ
- Розтяжка
Тренування м'язів завжди слід починати з розтяжки. Потягніть литкові м'язи. Для цього присядьте на ступню і нахиліться вперед. Як варіант, можна стати на поріг і тягнути п'яти в підлозі. При цьому тіло трохи нахиляється вперед, щоб розтягування було максимально ефективним. - Вправи для сідниць
- Встаньте, поклавши руки на пояс. Зробіть випад однією ногою вперед і зробіть три глибокі похитування. Ступня ноги, яка залишилася позаду, повинна бути щільно притиснута до підлоги. З часом можна збільшити навантаження, доводячи кількість випадів до 12 на кожну ногу.
- Ляжте на живіт на тверду поверхню, наприклад, на підлогу. Витягніть руки вперед, а потім підніміть їх разом з тулубом, вигнувшись дугою. Опустіть руки, тепер підніміть ноги, знову вигнувшись дугою. Повторюйте вправу не менше 6-7 разів.
- Для виконання наступної вправи потрібні гантелі. Візьміть їх в обидві руки і встаньте прямо, поставивши ноги разом. Відведіть праву ногу максимально назад, при цьому одночасно підніміть обидві руки вгору і прогніться. Знову прийміть вихідне положення. Тепер назад відведіть ліву ногу, знову підніміть руки верх і прогніться. Повторити 10-12 разів.
- Візьміть скакалку і стрибайте через неї на двох ногах. Дихання має бути рівним, через ніс. На перших порах достатньо виконувати вправу протягом 2-5 хвилин, через кілька тренувань час слід збільшити.
- Ляжте на спину і витягніть руки вздовж тіла. Зігнуті в колінах ноги необхідно поперемінно піднімати на 45 градусів, ніби Ви їдете на велосипеді. Повторіть вправу до 10 разів, при цьому звертаючи увагу на те, щоб амплітуда рухів була максимальною.
Для формування ідеальної округлої форми сідниць потрібно витратити чимало часу. Але, захопившись «згоранням жиру», не забувайте про необхідність постійної розтяжки. Без гнучкості неможливо отримати гарне викликає захоплення тіло. Розтягнути сідничні м'язи можна, сівши на підлогу, зігнувши при цьому в коліні праву ногу і відвівши її якомога далі назад. Ліва нога повинна бути зігнута в коліні і притиснута підошвою до поверхні правої ноги. Через ліву ногу, не розгинаючи її, необхідно нахилятися вперед так сильно, щоб відчути розтягування сідничного м'яза. Повторіть вправу, помінявши положення ніг на дзеркальне. Для підвищення ефекту від вправи, необхідно робити його максимально часто.
Наведемо деякі навчальні відео про те як накачати сідниці:
І ... присідайте!
Як підтягнути сідниці? Всі мріють мати красивий "бампер". (Інструкція як для дівчат, так і для хлопців).ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокВізьміть у руки гантелі 2-5 кг, ноги на ширині плечей. Робіть полуприседи, саме полуприседи, опускаючи таз трохи вище колін.…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як накачати сідниці? Ви задоволені зовнішнім виглядом своїх сідниць? Більшість людей на дане питання відповість коротко і ясно - ні. Ми думаємо що вони занадто маленькі, занадто великі, занадто обвислі, занадто в'ялі ... У підсумку, цей список надто може бути дуже…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Валеологія - це наука про здоровий спосіб життя. Допоможіть будь ласка, знайти інформацію з валеології: Валеологічні методики підтримки фізичного здоров'я. Заздалегідь Спасибище !!! Суботіна Надія Валеологія - це наука про здоров'я, здоровий спосіб життя, про адекватне реагування організму на…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…