Як правильно потягуватися
Ах, як солодко можна потягатись, коли ти тільки прокинувся або коли робиш перерву в роботі! А адже потягування - це ще й зарядка для наших м'язів. Якщо до повноцінної щоденної гімнастики ви ще не дісталися, то це інструкція для вас. І навіть, якщо ви ходите в тренажерний зал, додаткові вправи, такі природні і нескладні вам не зашкодять.
Інструкція
1 крок
Якщо ви тільки що прокинулися і навіть ще не відкрили очі, то можете вже повправлятися. Ляжте на спину, витягніть мисочкі і підніміть руки вгору. Тягніться так, як ніби ви хочете вирости. Повторіть кілька раз.Теперь розгорніть ноги слідом за миска в одну сторону, а руки з плечима і головою в іншу Як би скрутіть хребет. Робіть усе без напруги і зусиль. Повторіть кілька разів.
2 крок
Тепер розташуйте руки вздовж тулуба. Розслабтеся. Тягніть мисок однієї ноги на себе, а п'яту подалі від себе, мисок іншої ноги від себе, а п'яту до себе. Потім навпаки. Ви відчуєте, як ваші стегна рухаються вгору-вниз паралельно площині ліжка.
3 крок
Тепер потягушки сидячи. Якщо у вас п'ятихвилинну перерву в роботі, а спина затекла, то дуже підійде наступне. Зчепите руки за головою на потилиці. Витягніться, прогните спину. Зробіть по кілька поворотів вправо-вліво. Тепер зчепіть руки на попереку, відкиньте голову назад. Потім виконайте головою обертальні рухи. Далі зчепіть руки над верхівкою і зробіть декілька нахилів вправо-вліво. Витягніть ноги, спочатку тягніть мисочек на себе, потім від себе. Можна це робити симетрично обома ногами, можна поперемінно.
4 крок
Тепер потягушки стоячи. Зчеплені руки вгорі, встаньте на мисочкі, знову потягніться як ніби ви хочете вирости. Зігніть руки в ліктях, лікті притисніть до боків, долоні на рівні плечей. Зведіть і розведіть лопатки. Прагніть це зробити якомога старанніше. Добре, якщо у вас є можливість зробити глибокий нахил. Ноги на ширині плечей, нахиляйтеся вперед. Спочатку корпус паралельно підлозі, тягніться за руками, потім опуститеся вниз, намагайтеся долонями дістати до підлоги. Ноги весь час прямі.
5 крок
Якщо ви будете розминатися таким чином кілька разів на день, то покращитися не тільки загальний стан здоров'я, тонус ваших м'язів, кровопостачання головного мозку і серця, але і настрій. Хочете перевірити? Не відкладайте, це просто!
Як виправити поставу Ідеал краси у кожного свій. Комусь подобаються світловолосі, хтось, навпаки, вважає, що південний типаж - неймовірно прекрасний. А інші захоплюються вогненно рудими представниками обох статей. Однак, як би не різнилися смакові пристрасті, мало кого…
Як застосовувати бодіфлекс для схуднення Прекрасний засіб, яке доступне кожній людині, що бажає скинути зайву вагу - це бодіфлекс для схуднення. Він являє собою дихальну гімнастику, за допомогою якої зайві кілограми зникають назавжди.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам…
Як зробити переворот вперед фото css-mgsu.narod.ruПереворот вперед - не дуже складний, але ефектний акробатичний елемент, на його основі базуються багато трюки з паркуру, і, освоївши його, ви відкриєте для себе нові можливості.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокДля…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як підтягнути сідниці? Всі мріють мати красивий "бампер". (Інструкція як для дівчат, так і для хлопців).ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокВізьміть у руки гантелі 2-5 кг, ноги на ширині плечей. Робіть полуприседи, саме полуприседи, опускаючи таз трохи вище колін.…
Як зробити перекид вперед Перекид вперед - найпростіший акробатичний елемент, який виконують дошкільнята на уроках фізкультури, і освоєння його не забере багато часу.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крок Початкове положення: сядьте навпочіпки…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як прокидатися в будні дні? Як же не хочеться прокидатися в будні дні. Скільки зусиль ми докладаємо кожен день, щоб встати з ліжка і йти на роботу, в школу, в інститут і т.д. Щоб ранку не здавалося таким похмурим і важким, пропоную почати його з невеликих приємних вправ, які…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як зробити розминку трейсера Для занять паркуром важлива розминка. Я знаю як її робити і навчу васІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокРозминка повинна бути повноцінною, і впливати на всі частини тіла. Починайте зверху і поступово опускайтеся2 крок1) Розминайте м'язи…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…