Як робити зарядку
У здоровому тілі - здоровий дух. Проблеми здоров'я часто коли-небудь встають перед усіма людьми без винятку. Саме тому так важлива ранкова зарядка. Всього 10 витрачених з ранку хвилин здатні знизити ризик захворювань хворобами серця, суглобів і легких, привести в тонус тіло і налаштувати мозок на роботу протягом дня.
Інструкція
1 крок
Примусьте себе. Багатьом досить важко змусити себе почати робити зарядку, адже це означає вставати на 10-20 хвилин раніше, а поспати всі люблять. Для досягнення цієї мети прикладіть зусилля волі. А допомогти в цьому Вам може розписка, дана самому собі. Розписка про те, що Ви будете виконувати зарядку щоранку. Людина слова не порушить обіцянки, бо в цьому випадку гріш його словами ціна. Допоможе яке-небудь заохочення, яким Ви повинні нагороджувати себе в разі виконання зарядки з ранку.
2 крок
Вправляйтеся лежачи. Коли Ви нарешті поборіть лінь і бажання подовше поспати - починайте. Прокинувшись, що не приступайте до зарядки відразу ж. Тіло ще не готове до фізичних навантажень. Просто полежте хвилин 5-10 і подумайте про майбутній день. Після закінчення цього часу просто витягніть праву руку і ліву ногу, потім навпаки - ліву руку і праву ногу. Помасажуйте руки і ноги у напрямку до серця, це дозволить привести скупчилася лімфатичну рідину в рух. Так само, лежачи, підніміть обидві ноги і верхню частину тіла, при цьому руки і ноги повинні бути прямими. Залишайтеся в такому положенні 5-6 секунд, після чого повільно повертайтеся у вихідне. Повторивши цю вправу тричі, Ви відчуєте себе краще.
3 крок
Вправляйтеся сидячи. Пора вставати з ліжка і перебиратися до письмового столу. Сядьте за нього і постарайтеся якомога сильніше натискати на стіл зверху протягом 5-6 секунд. Тільки не зламайте. Це дозволить розім'яти мускулатуру грудей. Можете виконати ще пару вправ сидячи. Покладіть руки під стіл долонями вгору постарайтеся його "підняти". Піднімайте його протягом 5-6 секунд тричі. І ще одна вправа: покладіть руки на стіл, а під столом подніамйте пряму ногу, поки не торкнетеся стільниці пальцями ноги. "Піднімайте" стіл протягом 5-6 секунд, після чого повторіть вправу з іншою ногою.
4 крок
Вправляйтеся стоячи. Тут вже Ви вільні вирішувати, які саме вправи виконувати. Це можуть бути 10 присідань або віджимань або 5-7 нахилів вперед на витягнутих ногах у спробі дістати підлогу. Те, що Ви робили або робите кожен день на уроках фізичної культури. Пам'ятайте, головне не перестаратися. Вправи повинні носити характер розминки. Також буде корисно розім'яти шию. Для цього складіть руки за головою і тисніть на неї протягом 5-6 секунд. Повторіть вправу випрямивши, схиливши і нахиливши голову в сторону. При цьому шия повинна бути витягнута. І наостанок варто виконати вправи для спини. Для цього нахиліться, схопите ноги під колінами, втягніть живіт і спробуйте випрямитися протягом 5-6 секунд. Після закінчення зарядки прийміть контрастний душ, це дозволить зміцнити серцево-судинну систему Вашого організму. Міцного здоров'я!
Поради та попередження:
- Запам'ятайте, займатися краще всього біля відкритого вікна або на балконі, якщо погода дозволяє. Снідайте і пийте каву або чай тільки після того, як прийміть душ, а ніяк не до виконання зарядки.
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як сісти на шпагат Шпагат - гімнастичний елемент, при виконанні якого, спортсмен розводить ноги, утворюючи ними пряму лінію. В гімнастичних вправах шпагати бувають двох видів: подовжній і поперечний. Поздовжній шпагат - це коли одна нога розташовується попереду, а…
Як зміцнити м'язи, сидячи за робочим столом Основний робочий і навчальний процес зазвичай проходить за екраном монітора, звіти, курсові, дипломи, статистика, бухгалтерія та інше зараз виконується в електронному вигляді. Найчастіше щоб передати матеріал на перевірку достатньо одного натискання…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як правильно потягуватися Ах, як солодко можна потягатись, коли ти тільки прокинувся або коли робиш перерву в роботі! А адже потягування - це ще й зарядка для наших м'язів. Якщо до повноцінної щоденної гімнастики ви ще не дісталися, то це інструкція для вас. І навіть, якщо…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як навчитися робити колесо? Колесо - одне з гімнастичних вправ, яке стало дуже популярним у представниць прекрасної статі займаються фітнесом. Воно допомагає стежити за фігурою і знайти гарну поставу. Найцікавіше - зовсім нескладно навчитися робити колесо за короткий час.У…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…