Як швидко сісти на шпагат
Заняття гімнастикою, навіть у домашніх умовах, дозволяють підтримувати організм в чудовій фізичній формі. Одна з фігур «вищого пілотажу», яка говорить про граничну гнучкості тіла, силі м'язів і відсутності проблем зі здоров'ям і зайвою вагою, - шпагат. Він виглядає неймовірно красиво і виконується легко, проте за зовнішньою простотою фігури стоять тривалі, важкі тренування. Ми не станемо переконувати вас, що без них можна обійтися, однак розповімо, як можна звести до мінімуму витрати часу і сил. Не сумнівайтеся - у вас все вийде!
Вам знадобиться:
- Зручний спортивний костюм;
- Не менше 1 години вільного часу в день.
Здатність людини швидко сісти на шпагат визначається фізичним станом його організму. Вона залежить не тільки від придбаної вправами гнучкості, але і від вроджених факторів - міжм'язової координації, еластичності зв'язок і м'язової тканини, особливості будови суглобів. Тому, чим людина старша, тим довше йому необхідно тренуватися.
Відразу хочемо застерегти: не намагайтеся форсувати події! Щоб навчитися сідати на шпагат, можна витратити і півроку - і для когось це дійсно буде швидкий результат. Але якщо поспішити, можна потрапити в травматологію.
Отже, почнемо. Суть тренувань - розтягнути необхідні м'язи.
Як підготуватися до виконання шпагату
- Насамперед, слід визначити, яка група м'язів розтягнута недостатньо - на задній або на внутрішній поверхні стегна. Ви зрозумієте це по легким больовим відчуттям, які з'являться після перших спроб навчитися робити шпагат. З менш розвиненими м'язами займатися необхідно більше.
- Тренуватися потрібно не менше трьох разів на тиждень, два рази на день, як мінімум по 30-40 хвилин. Це дуже важливо: сувора регулярність занять дозволить досягти результату дійсно швидко, оскільки організм весь час буде рухатися в потрібному напрямку. Але варто хоч раз пропустити заняття, і ви будете відкинуті назад на кілька днів - організму доведеться починати все заново.
- Перед розтяжками необхідна загальна розминка, при цьому, чим менше ви підготовлені, тим більше уваги їй слід приділяти. М'язи повинні прогрітися.
- Вправи, щоб сісти на шпагат, повинні охоплювати різні види розтягування: активне і пасивне (своїми силами і за допомогою партнера), статичне і статодинамическом (повільне входження в нерухому позу на 30-60 секунд і розтяжки з подпружініванієм).
- Гнучкість тіла залежить від здатності людини поєднувати напруження м'язів з розслабленням. Тому постарайтеся зосередитися, не відволікатися на сторонні думки під час занять.
- Розтягувати м'яз у шпагаті слід до тих пір, поки ви не відчуєте біль, потім варто зупинитися в статичній позі. Якщо через 15 секунд біль не пройшла - трохи ослабте зусилля.
- Обов'язково виконуйте вправи симетрично. Тобто, розтягнувши ліву ногу, точно в тій же мірі розтягніть праву.
Після того, як ви позаймаєтеся хоча б кілька разів, питання, як швидко сісти на шпагат, у вас залишитися не повинно. Заняття розтяжкою не тільки зможуть в розумні терміни вирішити проблему, вони гарантують пряму поставу і здоров'я суглобів. Свобода і гнучкість рухів в будь-якому віці - ось результат регулярних вправ. Плюсами цього виду фітнесу також є відсутність протипоказань і необхідності працювати на спеціальному обладнанні.
Приємних вам тренувань!
Як швидко сісти на шпагат майстер клас Багато хоча б раз у житті подумували про те, щоб сісти на шпагат. Якщо пошукати на просторах інтернету, як можна швидко сісти на шпагат, ви можете отримати масу інформації. Легких шляхів не буває і варто пам'ятати про це. Багато хто після першого…
Розтяжка ніг Гнучкість суглобів і витривалість м'язів зроблять тіло неймовірно граціозним. Якщо ви хочете оволодіти чарівною ходою, доведеться регулярно виконувати вправи для розтяжки ніг. Сьогодні ми поговоримо про основні правила, яких слід дотримуватися під…
Як сісти на шпагат? Багато хто хотів сісти на шпагат, але не у всіх виходило ?? Тоді ця інструкція для вас !!!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:Вільні штани (в паховій області)М'який килимок1 крок Для початку зважитеся, чи зможете ви приділити…
Як сісти в позу лотоса? Йога - це своєрідний підхід до життя в цілому, сукупність духовного, фізичного і психічного виховання людини, окреме світогляд. На тему йоги можна писати трактати, досліджувати і пізнавати простори цієї психофізіології. Хтось бачить в цьому…
Як сісти на шпагат Шпагат - гімнастичний елемент, при виконанні якого, спортсмен розводить ноги, утворюючи ними пряму лінію. В гімнастичних вправах шпагати бувають двох видів: подовжній і поперечний. Поздовжній шпагат - це коли одна нога розташовується попереду, а…
Кроссфіт в домашніх умовах Кроссфіт сьогодні набирає популярність. І все більше людей прагнуть займатися цим видом спорту у себе вдома. Власне, все, що потрібно - нескладно обладнаний зал, зручна спортивна форма і величезне бажання зробити власне життя краще і здоровіше.…
Як скласти програму тренувань у тренажерному залі. Ідеальне тіло.Всі хочуть мати сильну мускулатуру і міцне здоров'я, але не всі знають, як його досягти. Після прочитання цієї інструкції ви будете володіти основами правильного тренінгу в спеціалізованих закладах.ІнструкціяРівень складності:…
Чим відрізняється шейпінг від аеробіки Активне життя дозволяє не тільки зміцнити здоров'я, але й підтримувати у відмінному стані фігуру. Найбільш популярними видами спорту у жінок є шейпінг і аеробіка. Вибираючи собі заняття до смаку, обов'язково вивчіть відмінність між даними видами…
Як сісти на шпагат в домашніх умовах Зараз тема здорового способу життя і всяких фізичних вправ дуже актуальна в суспільстві, і з кожним днем стає все більш і більш популярною. І людей, які хочуть добре навчитися робити якісь фізичні вправи стає все більше. Але людині властиво…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як швидко набрати вагу хлопцю? Проблема ваги далеко не завжди полягає в його надлишку. Іноді дівчата і молоді люди стурбовані тим, що їм необхідно збільшити обсяги і набрати вагу. Зрозуміло, ніхто не захоче скапливать жирові відкладення. Повинна збільшуватися м'язова маса, при…
Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умови? Хто з нас не захоплювався дивовижною гнучкістю легкоатлетів і гімнастів ?! Іноді навіть здається, що вони з легкістю сідають на шпагат, групуються і буквально зав'язуються у вузли тому, що у них немає ні кісток, ні суглобів. Насправді, звичайно, у…
Як правильно займатися в тренажерному залі? Багато новачків, початківці відвідувати тренажерний зал, роблять одні й ті ж типові помилки. Вони починають займатися занадто часто і занадто інтенсивно. В результаті отримують перетренированность м'язів, відсутність зростання м'язової маси і…
Чи можна займатися спортом при місячних? Активний спосіб життя ставить деяких дівчат перед питанням: чи можна займатися спортом при місячних? Для багатьох це питання самопочуття: якщо не заважають больові відчуття і почуття дискомфорту, то чому б і ні? Активність триває у всіх її формах. У…
Розтягування дівочої пліви Здравствуйте, меня зовут Євгенія. Мені 16 років. Я досить-таки повна дівчина. Ось недавно почала худнути і займатися спортом. Сьогодні після вправ вдома вирішила по відео-уроку вдіяти вправи на розтяжку. Больових відчуттів особливих не відчувала, та…
Оптимальна частота тренувань при бодібілдингу Кожен день потрібно займатися вправами ніг, розтяжка, прийоми оборони онтонов в юВибачте, але посмію сказати, що ваше питання звучить не зовсім зрозуміло. З якою метою ви займаєтеся вправами для ніг? Які саме це вправи - з вагою чи без?Види…