Як зменшити м'язи литок на ногах?
Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише визначити, з якої причини ікри мають занадто великий обсяг. Іноді справа зовсім не в перекачаних м'язах ніг, а в набряклості кінцівок або великій кількості підшкірного жиру. Тому не поспішайте шукати вправи для ніг на ресурсах, присвячених фітнесу, щоб зменшити обсяг литок. Почніть з встановлення причини.
Причини збільшення обсягу литок
- Набряклість кінцівок. Визначити, набрякають у вас ноги, можна за кількома ознаками:
- ввечері, коли ви повертаєтеся додому і знімаєте шкарпетки, на щиколотках залишається характерний слід від резінкі-
- натисніть пальцями на ногу в тому місці, де кістка найближче до поверхні шкіри. Якщо утворилася ямка пропадає повільно, то набряк є-
- в кінці дня вам складніше одягати взуття, ніж вранці. Черевики, які начебто були вам впору, здаються вузькими.
- Зайва вага. Обсяг литок збільшується в міру збільшення маси всього тіла. Тому перше, що потрібно зробити - це змінити свій раціон і збільшити фізичну активність. Намагайтеся більше ходити пішки, замість ліфта використовуйте сходів. Допоможуть скинути вагу і зменшити обсяг литок вправи зі скакалкою, біг, плавання.
- Занадто великі фізичні навантаження на м'язи ніг. Найскладніше зменшити м'язи литок на ногах, які збільшилися в об'ємі через занадто інтенсивних занять спортом. У цьому випадку можна порадити переглянути графік тренувань і трохи знизити навантаження. На якийсь час варто обмежити себе в білкової їжі. І, звичайно ж, включіть в свої заняття кілька вправ на розтяжку.
Вправи на розтяжку для ножних м'язів
- Початкове положення: стоячи, руки опущені. Вдих - піднімаємо руки вгору, видих - нахиляється і намагаємося торкнутися долонями підлоги. Тягнемося до підлоги, не згинаючи колін, потім повертаємося у вихідне положення. Повторити 15 - 20 разів.
- Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, стопи паралельні один одному. Робимо вдих, на видиху повільно піднімаємося на носочки. Вдих - і повернення у вихідне положення. Повторити 20 - 30 разів.
- Початкове положення: стоячи, вага тіла на правій нозі, ліву ногу підняти і зігнути в коліні. На видиху піднімаємося на шкарпетка, на вдиху - опускаємо стопу. Повторюємо 10 - 15 разів і міняємо ногу.
- Початкове положення: зробити крок вперед, зігнути праву ногу і впертися в неї долонями. Повільно згинаючи праву ногу в коліні, поступово опускаємо тіло. Посилити розтягнення можна, якщо трохи збільшити відстань між ступнями. Повторити вправу 10 - 15 разів, змінити ногу.
У деяких випадках більш доцільно підкачати стегна, чим займатися зменшенням литкових м'язів. Подивіться уважно на свої ніжки в дзеркало і постарайтеся уявити себе з відкоригованими стегнами - можливо це якраз ваш варіант.
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як зміцнити м'язи, сидячи за робочим столом Основний робочий і навчальний процес зазвичай проходить за екраном монітора, звіти, курсові, дипломи, статистика, бухгалтерія та інше зараз виконується в електронному вигляді. Найчастіше щоб передати матеріал на перевірку достатньо одного натискання…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як зменшити талію за допомогою вправ? Перед початком літа багато жінок задаються питанням: «Як зменшити обсяг талії, прибрати зайві сантиметри і підтягнути живіт?». Не секрет, що кожна жінка, не залежно від віку, хоче виглядати на всі 100%.Протягом століть показником жіночої краси була…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як дівчині накачати ікри? Ноги - візитна картка дівчини. Від того, як виглядають ваші ноги, залежить багато чого - і увагу протилежної статі, і безпосередньо ваше прийняття себе. Красиві і накачані ноги прикрашають будь-яку дівчину, адже з такими ногами можна надіти будь-яке…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як зменшити ікри на ногах? Багатьох жінок турбує зовнішній вигляд їхніх ніг. Ікри іноді занадто масивні. М'язи на литках збільшуються через набряклості, надмірних фізичних тренувань. Іноді вони залишаються великими, коли дівчина схудла. В результаті ікри не просто виглядають…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…