Як зробити вправи для м'язів ніг
Дав шість вправ для м'язів ніг.
Інструкція
1 крок
Вправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в коліно стоїть попереду ноги, корпус злегка нахилений вперед, спина абсолютно пряма.
З цього положення повільно відсовуй назад випрямлену ногу, поки не відчуєш, як тягнуться м'язи ззаду під коленом.Задержісь в цьому положенні на 30с.Расслабься і повтори з іншою ногою.
2 крок
Вправа 2: Виконай крок назад правою ногою, зігни її в коліні і займи положення полуприседания з полунаклоном корпусу вперед, пряму ліву ногу постав на пятку- носок максимально відтягнуть на себе, упор двома руками об стегно лівої ноги.
З цього положення виконай полуприседание так низько, щоб відчути, як натягнулися м'язи під коліном випрямленою лівої ноги. Затримайтеся в цьому положенні на 30с.Расслабься і повтори з іншою ногою.
3 крок
Вправа 3: Встань прямо, зігни праву ногу в коліні і обхопи правою рукою праву стопу.Левой рукою тримайся за що-небудь.
З цього положення потягни зігнуту ногу на себе, відчуй розтягнення м'язів стегна і затримайся в цьому положенні на 30с.Расслабься і повернися у вихідне положеніе.Повторі з іншою ногою.
4 крок
Вправа 4: Встань прямо, зігни праву ногу в коліні, підніми вгору і обхопи руками за середину гомілки або колена.Опорная нога пряма.
З цього положення максимально підтягни коліно до груді.Почувствуй розтягнення м'язів стегна і затримайся в цьому положенні на 30с. Розслабся і повернися у вихідне положеніе.Повторі з іншою ногою.
5 крок
Вправи 5: Встань прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, стопи розгорнуті назовні, руки у вільному положеніі.Виполні випад вправо, перенеси центр ваги на праву ногу, упор руками об ПРВО стегно.
Постав ліву ногу на п'яту і максимально відтягни носок на себя.Почувствуй розтягнення м'язів і затримайся в цьому положенні на 30с.Расслабься і повернися у вихідне положеніе.Виполні вправу в іншу сторону.
6 крок
Вправи 6: Встань прямо, стопи на відстані півтори ширини плечей, носки розгорнуті назовні, упор руками об стегна, долоні спрямовані всередину.
З вихідного положення виконай глибоке полуприседание, коліна і стопи повинні бути розгорнуті наружу.Почувствуй розтягнення м'язів і затримайся в цьому положенні на 30с.Расслабься і повільно повернися у вихідне положення.
Поради та попередження:
- Краща вправа для ніг-це присідання.
Як робити повороти на ковзанах? поворот на ковзанці ...На ковзанці, де зі стрімкою швидкістю біжать ковзанярі, неодноразово порушують встановлені правила. Новачок, який не вміє здійснювати повороти, серйозно піддає себе ризику, якщо у нього не вийде, то він сам упаде або його…
Як зробити вправи для м'язів преса М'язи черевного преса дуже важливі, але в повсякденному житті відчувають невелику нагрузку.Поетому і втрачають свій тонус.Но саме вони (разом з м'язами спини) відповідають за поставу людини.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1:…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як зміцнити м'язи, сидячи за робочим столом Основний робочий і навчальний процес зазвичай проходить за екраном монітора, звіти, курсові, дипломи, статистика, бухгалтерія та інше зараз виконується в електронному вигляді. Найчастіше щоб передати матеріал на перевірку достатньо одного натискання…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як зробити колесо Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…
Як навчитися стояти на руках Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…
Як зробити фінт рабона Рікарду Куарежма виконує Рабону.Фінт Рабона один з найбільш технічно складних і красивих фінтів, а точніше це удар, навіс.ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:М'ячВзуття (бажано футбольна)1 крокСпочатку подивіться відео…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…