Вправи для проблемних стегон

Вправи для проблемних стегон

Вправи для стегон

  1. Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.
  2. Встаньте, поставте ноги на ширину плечей, спину тримайте прямо, живіт втягніть. Підніметеся на шкарпетки і зігніть коліна. Постарайтеся коліна потягнути всередину. Якщо вам важко утриматися в такому положенні, то тримайтеся за стіл або спинку стільця.
  3. Встаньте, розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Стисніть сильно сідниці і постарайтеся повернути коліна всередину.
  4. Ляжте на живіт, витягніть одну ногу, другу підібгайте під живіт так, щоб коліно було під вашою грудьми. Обхопіть коліно руками, опустивши лікті на підлогу. Підніміть витягнуту ногу, не піднімаючи сідниць. Тримайте кілька хвилин, після чого повторіть вправу з іншою ногою.
  5. Ляжте на спину, витягніть руки вздовж тулуба. Одну ногу зігніть, ступню поставте на підлогу, другу підійміть вертикально вгору, ступню вигніть вниз. Розведіть ноги, якомога більше, і потримайте їх у такому положенні 3 5 хвилин.

Вправи для спалювання жиру на животі




  1. Ляжте на підлогу, ноги випрямити, руки приберіть за голову або покладіть вздовж тулуба. Постарайтеся підняти зігнуті в колінах ноги до грудей.
  2. Ляжте на підлогу, ноги випрямити, руки приберіть за голову або покладіть вздовж тулуба. Піднімете ноги і обертайте ними так, як ніби ви крутите педалі велосипеда.
  3. Ляжте на підлогу, ноги випрямити, руки покладіть за голову. Поступово піднімайте верхню частину тулуба до колін, потім також поступово опускайте.
  4. Ляжте на спину, закиньте ліву ступню за праве коліно, зімкніть пальці за головою. Не відриваючи лівого ліктя від підлоги, підніміть верхню частину спини і праве плече, поверніться в ліву сторону, після чого поверніться у вихідне положення і виконаєте поворот вправо.

Додатково по темі: harbor.ru
category Інша / Здоров'я / Медицина і здоров'я

Схожі повідомлення





About
Як сісти на шпагат? Як сісти на шпагат?

Багато хто хотів сісти на шпагат, але не у всіх виходило ?? Тоді ця інструкція для вас !!!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо вам знадобиться:Вільні штани (в паховій області)М'який килимок1 крок Для початку зважитеся, чи зможете ви приділити…

Як зробити вправи для м'язів преса Як зробити вправи для м'язів преса

М'язи черевного преса дуже важливі, але в повсякденному житті відчувають невелику нагрузку.Поетому і втрачають свій тонус.Но саме вони (разом з м'язами спини) відповідають за поставу людини.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1:…

Як накачати прес в домашніх умовах? Як накачати прес в домашніх умовах?

Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…

Як зробити вправи для м'язів ніг Як зробити вправи для м'язів ніг

Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…

Як сісти на шпагат Як сісти на шпагат

Шпагат - гімнастичний елемент, при виконанні якого, спортсмен розводить ноги, утворюючи ними пряму лінію. В гімнастичних вправах шпагати бувають двох видів: подовжній і поперечний. Поздовжній шпагат - це коли одна нога розташовується попереду, а…

Як зміцнити м'язи, сидячи за робочим столом Як зміцнити м'язи, сидячи за робочим столом

Основний робочий і навчальний процес зазвичай проходить за екраном монітора, звіти, курсові, дипломи, статистика, бухгалтерія та інше зараз виконується в електронному вигляді. Найчастіше щоб передати матеріал на перевірку достатньо одного натискання…

Як зробити вправи для м'язів спини Як зробити вправи для м'язів спини

Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…

Як правильно потягуватися Як правильно потягуватися

Ах, як солодко можна потягатись, коли ти тільки прокинувся або коли робиш перерву в роботі! А адже потягування - це ще й зарядка для наших м'язів. Якщо до повноцінної щоденної гімнастики ви ще не дісталися, то це інструкція для вас. І навіть, якщо…

Як зробити колесо Як зробити колесо

Колесо - нескладний акробатичний елемент, який кожен з нас, напевно, намагався виконати в дитинстві на уроці фізкультури.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мати1 крокПеред тим як почати робити колесо потрібно перевірити, чи зможете…

Як навчитися стояти на руках Як навчитися стояти на руках

Буває, що світ перевертається з ніг на голову і тоді не залишається нічого, окрім як уподібнитися йому. Отже, вчимося стояти на руках.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крокПідійдіть впритул до стіни, зігніть ногу в коліні і підніміть носок так,…

Вправи рекомендовані при порушенні постави Вправи рекомендовані при порушенні постави

Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…

Зменшити груди хоч як-небудь Зменшити груди хоч як-небудь

Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…

Як навчитися стояти на руках? Як навчитися стояти на руках?

Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…

Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах?

Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…

Як зробити талію вузькою? Як зробити талію вузькою?

Давайте для початку розберемося, які пропорції жіночої фігури чоловіка вважають найспокусливішими і привабливими ?! На думку сильної статі, краса жіночого тіла повинна бути подібна вигинів гітари: плавно переходять лінії, витончені форми, і…

Як накачати нижній прес Як накачати нижній прес

Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…

» » » » Вправи для проблемних стегон