Як накачати верхні м'язи грудей
Для багатьох любителів заліза, любителів і професіоналів верхні грудні м'язи - одне із самих важкодоступних місць тіла для прокачування. У теж час розвиток цих м'язів надає фігурі особливу красу, укомплектованість, масивність. Молоді люди роками не можуть досягти бажаного результату, прикладаючи зусилля. І дійсно, щоб задіяти дану ділянку потрібна не тільки сила, але ще й деякі знання.
Інструкція
1 крок
Причина труднощів здебільшого полягає в тому, що ця допоміжна м'яз перебуває в тісному сусідстві з такими "несучими стовпами", як нижні грудні, передні дельтовидні, трапеції, які з легкістю перехоплюють навантаження на себе, залишаючи верх грудей недорозвиненим.
Іноді труднощі пов'язані з особливостями будови скелета - розташування суглобів і сухожиль щодо лінії навантаження у всіх трохи різниться.
Але в кожному разі вихід є, тому це звичайна м'язова тканина, гіпертрофується при навантаженнях.
2 крок
НЕ докачав верх
Підбір вправ - це перше, де потрібно напружити мізки. Хороший показник правильного вибору - після роботи тяжкість відчувається найбільше саме в верху грудей, а не в загальному. Ось самі ходові прийоми "діставання" нашої ділянки:
• жим гантелей на похилій • "метелик" в тренажері • кросовер • перехресна тяга • віджимання від штанги вузьким хватом на рівні ключиці • армійський жим • розводка на похилій • віджимання від підлоги з високою опори ніг (голова нижче ніг) • підтягування вузьким хватом зі зведенням ліктів (захоплення зворотний) • жим гирі.
Хочу підкреслити, що в будь-якому з цих вправ ефективність на 70% залежить від кута повороту передпліччя, в якому ви захоплюєте і працюєте з вантажем. З'ясувати це можна тільки експерементальних шляхом.
Не забувайте, основне навантаження "падає" на м'язи лише в самому кінці відомості рук.
3 крок
ОСНОВНА ІДЕЯ - це підвищення іннервації даної ділянки. Що таке іннервація? Кажучи коротко, це кількість нервів в м'язі. Доведено, що при потребі організм здатний вирощувати нові стовбури і закінчення нервів. Подивіться на свої біцепси, як вони здригаються і раптово "здіймаються" при будь-якій зручній можливості, навіть коли на них не потрапляє навантаження. Це тому, що кожен міліметр обплутаний мережею нервів. "Проростити" нерви можна вправами з малою вагою і штучно нагнітаючи напругу. На це піде 1 - 1,5 року. Це не час накачування, це час розвитку "електропроводки", без якої жоден мускул навіть не сіпнеться. Коли ви підвищите чутливість м'яза, у неї з'явиться звичка напружуватися з приводу - тоді вона "прийметься" і обов'язково почнеться зростання. За такий довгий період заодно виберете собі самі відповідні вправи.
4 крок
перекачав середню грудну
Проблеми при виконанні вправ:
• Ліва і права сторона напружуються по-різному - займайтеся перед дзеркалом або попросіть когось потримати його, щоб ви бачили свої плечі і груди під час роботи. Зверніть увагу на "сусідів", можливо з однією з сторін навантаження перехоплює трапеція або дельта. Міняйте положення плечей, поворот передпліччя і шукайте. А якщо у вас є перекіс скелета грудної клітки, а ви намагаєтеся плечі тримати симетрично - нічого не вийде. Пристосовуйтеся під свій "перекіс" і не зображайте з себе рівного під час тренувань.
• Сусідні м'язи починають забирати навантаження - негайно зменшуйте вагу заліза і домагайтеся повного контролю над даною галуззю. Якщо через 2 тренування все одно нічого не виходить - це вправа вам не підходить.
• З'явився біль в плечовому суглобі - з'ясуйте від якого саме вправи і не робіть його, можна зрідка для розігріву, якщо воно вам подобалося.
• Здається, що м'язи взагалі перестали слухатися і напружуватися - дайте днів 10 відпочинку ім, нерви теж адже можуть втомлюватися, не тільки м'язи.
Все у вас вийде, тільки не поспішайте і думайте більше.
Як ефективно накачати біцепси? Всі завжди мріяли про великих красивих біцепсах, але не як не могли добитися потрібних розмірів. Багато пробували різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективно качати їх, підтягуючись…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах? Багато завсідники тренажерних залів стверджують, що накачати грудні м'язи можна тільки на тренажерах, вдома не варто і намагатися цим займатися. Але подумайте: адже в старовину не було ніяких спортзалів, а богатирі якось примудрялися нарощувати…
Як краще накачати грудні м'язи Головне у всіх тренування не лінується! Якщо ви хочете накачати красиві рівномірні грудні м'язи, то можу порадити один вірний спосіб. Я сам кілька років намагався накачати грудні м'язи. Намагався качати з гантелями, розводячи їх в сторони,…
Як виконувати жим гантелей сидячи Жим гантелей сидячиЖим гантелей сидячи - вважається одним з найбільш нешкідливих вправ для плечових суглобів. Це все тому, що тут плечі супинированні майже максимально. Дана вправа ефективно для опрацювання плечей, тому що при його виконанні…
Кроссфіт в домашніх умовах Кроссфіт сьогодні набирає популярність. І все більше людей прагнуть займатися цим видом спорту у себе вдома. Власне, все, що потрібно - нескладно обладнаний зал, зручна спортивна форма і величезне бажання зробити власне життя краще і здоровіше.…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачати руки Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…