Як накачати руки
Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес накачування мускулатури рук надзвичайно важливий, але й одночасно копіткий. Необхідно підібрати кількох дієвих вправ.
Необхідно:
- гантелі-
- штанга-
- лава Л. Скотта-
- перекладина для подтягіваній-
- брусья-
- еластичні бінти-
- боксерські рукавички.
Інструкція:
- Для початку згадаємо, що м'язи рук діляться на біцепси (Дозволяють згинати в ліктях), трицепси (Дозволяють розгинати руки), м'язи предплечний зони (Відповідають за зап'ястя і пальці), а також безліч дрібних, але теж дуже важливих м'язів.
- Так як всі ці м'язи дуже легко перетренувати, відразу визначимо, що і для біцепсів, і для трицепсів достатньо чотирьох-шести підходів у вправах, укупі з адекватними вашим параметрам і ступеня підготовки вантажами. Врахуйте, що пошкодити зв'язки на руках легко, а заживають вони не менше півроку. Тому при значних навантаженнях обов'язково замотують зап'ястя еластичними бинтами - Це запобіжить їх вивих і розтяг. Грифи і положення вибирайте такі, щоб був відсутній ризик пошкодити суглоби зап'ястя.
- Важливо враховувати, що атлетів з потужними накоченими руками вагою до 70 кг не буває, а тому паралельно з їх накачуванням, вам потрібно виконувати вправи на нарощування всіх великих м'язів тіла, зробивши акцент на ноги. Такі заняття в результаті допоможуть, як накачати руки, так і збільшити загальну м'язову масу.
- Біцепси. Будь-які вправи, які вимагають докладати зусиль для згинання рук, одночасно качають і біцепси (наприклад, підтягування на перекладині, тяги для спинних м'язів). Одними з кращих вправ для нарощування і зміцнення біцепсів є згинання штанги в положенні стоячи- згинання рук з гантелями і поворотом руки долонею вгору-згинання рук з використанням лави Л. Скотта, підтягування (з поперечиною) з розгорнутими до себе долонями, вправа «молот».
- Трицепси. Будь-які заняття, які вимагають докладати зусиль для розгинання рук, качають трицепси (наприклад, віджимання від підлоги, жими лежачи або стоячи). Одними з кращих вправ для накачування трицепсів є жим у французькому стилі в положенні лежачи, віджимання на брусах, жим гантелі однією рукою з-за голови, жим лежачи, при якому штанга взята вузьким хватом, віджимання від підлоги, коли кисті лежать одна на іншій. При цьому врахуйте, що, оскільки трицепс складається здебільшого з білих м'язових волокон, то тренувати його потрібно (на відміну від біцепса) вагами, які використовують для розвитку сили.
- М'язи передпліччя. Вони діють спільно з біцепсами, а тому тренування останніх позитивно позначається і на цих м'язах. Виконуйте регулярно (нехай навіть раз на тиждень) в кілька підходів вправи на згинання рук в зап'ястях, а також вправи з роллером.
- Хорошим відповіддю на питання «Як накачати руки?»Є бокс - Заняття цим видом спорту дуже добре впливають на розвиток і зміцнення всіх ручних м'язів. Якщо немає можливості тренуватися в спарингах, візьміть в допомогу боксерський мішок. Головне - не забувайте про рукавички і еластичні бинти.
- Використовуйте силу вашої свідомості. Якщо ви вважаєте, що психологія і спорт - речі несумісні, то ви ніколи не досягнете значних результатів у своїх вправах. Тому, хитаючи біцепси, наприклад, уявляйте, як вони збільшуються з кожним підйомом штанги, стають міцнішими, рельєфними. Якщо ви підійдете до цієї вправи серйозно, то вже скоро помітите його благотворний вплив на тренувальний процес.
Як накачати грудні м'язи Вправи для грудних м'язівДана стаття повністю присвячена тому, як накачати грудні м'язи в тренажерному заліІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:штангапохила лавакросовергантелітурнікправильна техніка1 крокПерше, що вам потрібно…
Як ефективно накачати біцепси? Всі завжди мріяли про великих красивих біцепсах, але не як не могли добитися потрібних розмірів. Багато пробували різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективно качати їх, підтягуючись…
Як розвивати м'язи грудей Ось ці м'язи ми і будемо розвивати.Хочете виглядати більш привабливо і відчувати себе чудово? Займайтеся спортом, розвивайте мишци.Я розповім вам як розвинути м'язи грудей будинку і в тренажерному залі.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок Жим…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах? Багато завсідники тренажерних залів стверджують, що накачати грудні м'язи можна тільки на тренажерах, вдома не варто і намагатися цим займатися. Але подумайте: адже в старовину не було ніяких спортзалів, а богатирі якось примудрялися нарощувати…
Як накачати біцепси Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати спину Думаю всі погодяться, що Накочена v-подібна спина-це досить таки круто.Накачать її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старанія.Самое ефективна вправа-підтягування широким хватом.В принципі одного цього вправи вистачає, що б…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як навчитися підтягуватися на турніку? Підтягування - це одне з кращих вправ, яке ви можете виконувати в тренажерному залі. Ще краще виконувати його на відкритому повітрі, якщо це можливо. Підтягування комплексно тренують м'язи рук, плечового пояса, великі грудні і найширші м'язи спини.…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…