Як накачати грудні м'язи
Вправи для грудних м'язів
Дана стаття повністю присвячена тому, як накачати грудні м'язи в тренажерному залі
Інструкція
Що вам знадобиться:
- штанга
- похила лава
- кросовер
- гантелі
- турнік
- правильна техніка
1 крок
Перше, що вам потрібно буде зробити, це виконати звичне вправа - жим штанги лежачи. При цьому слід враховувати, що чим ширше руки на штанзі, тим більше груди розтягується в ширину-відповідно, чим вже руки розташовані на грифі, тим більше ви будете працювати над збільшенням обсягу ваших грудних м'язів. Також важливе зауваження: пам'ятайте, що від природи так звана нижня частина грудей приймає на себе більше навантаження, ніж верхня. Тому намагаємося завжди опустити штангу на рівні плечей, ніж під соски. Нижня частина грудей все одно прийме на себе левову частину навантаження від штанги, а отже теж відмінно проработаєтся.
2 крок
Жим гантелей лежачи. Виконуємо всі також, як показано на відео. Лаву можна поставити під невеликий кут.
3 крок
Жим штанги на похилій лаві. Робимо все також, як показано у відео. Важливо зауваження: кут нахилу спинки можна зробити замість звичних 45 градусів - під кутом в 30 градусів. Повірте, так буде навіть краще. Спробуйте відчути груди під час і після виконання вправ.
4 крок
Жим гантелей лежачи на похилій лаві. Робимо все також, як показано на відео.
5 крок
Зведення рук в кросовері з ізолюючою навантаженням на груди, вірніше на серединну частину грудних м'язів.
6 крок
Наступна вправа не показано на відео, хоча воно вкрай ефективно. Це розводка гантелей в сторони. Воно не базове, але краще всіх ізолює при виконанні саме груди від дії інших м'язів. Секрет виконання простий: постарайтеся, лежачи на лаві, злегка зігнути руки у верхній точці так, щоб кінчики гантелей утворили трикутник. Потім повільно розводите злегка зігнуті руки з гантелями в такому ж становищі, як вони були у верхній точці, тобто пірамідою.
7 крок
Ну і останнє. Те, що не показано у відео. Відмінне вправу для грудних м'язів. Віджимання на брусах. Намагайтеся максимально наблизити тулуб паралельно брусів при підйомі та спуску. При цьому ви не повинні повністю розгинати руки при підйомі вгору, тому що при прямих руках навантаження різко переходить на трицепси, наше ж завдання максимально ізолювати груди від роботи інших м'язів.
8 крок
Дізнатися про кількість підходів, повтореннях, часу відпочинку між підходами, харчуванні для росту м'язів і багато-багато іншого ви зможете дізнатися на сайті https://kak-nakachat-press.com/
Поради та попередження:
- Коли опускаємо штангу або гантелі до грудей, робимо богатирський вдих, надуваємо якомога більше груди.
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах? Багато завсідники тренажерних залів стверджують, що накачати грудні м'язи можна тільки на тренажерах, вдома не варто і намагатися цим займатися. Але подумайте: адже в старовину не було ніяких спортзалів, а богатирі якось примудрялися нарощувати…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як виконувати жим гантелей сидячи Жим гантелей сидячиЖим гантелей сидячи - вважається одним з найбільш нешкідливих вправ для плечових суглобів. Це все тому, що тут плечі супинированні майже максимально. Дана вправа ефективно для опрацювання плечей, тому що при його виконанні…
Як накачати біцепси Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок…
Як накачати верхні м'язи грудей Для багатьох любителів заліза, любителів і професіоналів верхні грудні м'язи - одне із самих важкодоступних місць тіла для прокачування. У теж час розвиток цих м'язів надає фігурі особливу красу, укомплектованість, масивність. Молоді люди роками не…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачати руки Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як робити жим лежачи Жим лежачи одне з основних вправ, яке розвиває верхню частину тіла. Воно діє не тільки на м'язи грудей, але і на передній пучок дельт і трицепси. Чи не з проста це вправа є показником сили у чоловіківІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЛяжте…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…