Без хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально:
1. За допомогою коригуючого білизни її можна візуально зменшити (з цим вам допоможуть у магазинних коригуючого білизни, наприклад, https://krasivaya.ru/index.php/cPath/277).
Виглядає така білизна красиво, ефектно і дуже сексуально!
2. Якщо носити не дуже обтягуючі блузки, то ваші груди вже не буде так виділятися. Для цього підійдуть сорочки вільного крою. На допомогу також можуть прийти сучасні корсети.
3. За допомогою фізичних вправ груди можна «підтягнути», перетворити її з висить в підтягнуту.
При щоденному виконанні цих вправ можна домогтися видимого результату вже через 5 тижнів.
Вправа 1. Віджимання від стільця. Початкове положення (І.П.): стоячи на колінах, спершись руками об стілець, тримайте руки на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми платформи. Потім випряміть лікті. Намагайтеся не прогинатися в попереку, а тримати корпус прямо. Вправа повторіть 8-10 разів.
Вправа 2. Віджимання від підлоги. І.П .: лежачи обличчям униз, з упором на витягнуті руки, при цьому коліна зігнуті і стопи підняті вгору. Розставте руки трохи ширше лінії плечей. Виконуючи віджимання, намагайтеся відводити лікті в сторони і опускати корпус якнайнижче. Затримуйтеся в нижній точці на 5-10 секунд, а потім випрямляйтеся. Намагайтеся тримати спину рівно, не прогинатися в попереку. Повторіть цю вправу 8-10 разів.
Виконуйте вправи повільно. Тоді навантаження на різні групи м'язів істотно збільшиться.
Вправа 3. Вправи з гантелями (вагою по 0,5 кг). Встаньте на коліна, виставите одну ногу, корпус з прямою спиною нахиліть вперед. Тримаючи гантелі, розведіть руки в сторони і знову зведіть їх перед грудьми. Поміняйте ногу.
Вправа 4. Встаньте і витягніть руки з гантелями на рівні грудей і стискайте їх одну проти іншої. Долаючи опір, зіштовхуйте однією рукою іншу в сторону.
Вправа 5.. Ляжте на спину, підніміть ноги і лікті, потім повільно витягніть руки з гантелями вгору, роблячи при цьому видих. Рівномірно опускаючи гантелі вниз, вдихніть. Повторіть вправу кілька разів.
Вправа 6.. У тому ж положенні, спину щільно притисніть до підлоги. Чи не прогинайте хребет! Ви тягніть гантелі вгору на рівні грудей. По можливості рівномірно розведіть руки і відпустіть їх вниз на рівні плечей. Потім знову підніміть вгору.
Вправа 7. Вправа з гумкою або еспандером. Візьміть гумку або еспандер і витягніть руки прямо перед собою на рівні плечей. Почніть розводити руки в сторону, натягуючи гумку. Відведіть руки за спину якнайдалі. Долічіть до 16 і повільно поверніть руки в початкове положення. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 8. Сядьте на стілець, візьміть у руки щільну гумку або еспандер, підніміть витягнуті руки над головою і почніть розводити їх у сторони (так, щоб гумка була над головою), поки вони не опиняться на рівні плечей. Потім повільно зведіть руки перед собою і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.
Вправа 9. Складіть гумку вдвічі, візьміть обидва її кінця в ліву руку і накиньте петлю на великий палець правої. Відведіть праву руку в сторону (кисть на рівні плеча) і відтягніть кінці гумки лівою рукою так, як ніби натягаєте тятиву лука. Потягніть гумку 10 раз вліво якнайдалі, потім поміняйте руки і повторіть вправу в праву сторону 10 разів.
Упражненіе10. Встаньте лицем до стіни на відстані півметра, обіпріться об стіну долонями на рівні плечей. Напружте м'язи, зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми і підборіддям стіни, прогнувшись назад. На торканні стіни зробіть вдих, на видаленні - видих. Повторіть 10 -15 разів.Якщо після зарядки ви відчуваєте біль у м'язах, то, швидше за все, ви просто не розрахували свої сили. Тому наступного разу скоротіть кількість повторень кожної вправи і збільшуйте навантаження поступово.
М'язовий біль добре знімає тепла ванна.
Головне, не комплексуйте! Згадайте нещасну Паммелу Андерсен, яка добрвольно йде під ніж для збільшення грудей.
І пам'ятайте: більшість чоловіків вважає за краще пишногрудих красунь, а не кістлявих худеньких. Адже те, що подобається нам, не завжди подобається їм.
Ваші груди - ваше багатство! Тому і носити її треба з гідністю!
Як зробити вправи для м'язів преса
Як підтягнути сідниці?
Як виконувати жим гантелей сидячи
Як тренувати м'язи рук.
Як правильно потягуватися
Як робити гімнастику для очей?
Як накачати плечі
Як накачатися в домашніх умовах
Як накачати плечі?
Вправи для проблемних стегон
Як збільшити сідниці в домашніх умовах?