Що піднімає настрій?

Зустріти людину, яка завжди живе тільки на позитиві, вкрай складно. У всіх трапляються раптові засмучення, дурні сварки, образи і просто періоди незрозумілою душевної втоми, коли здається, що навіть сонечко світить якось не так. У схожій ситуації не варто безглуздо занурюватися в депресію, краще зосередитися на тому, що піднімає настрій і дарує радість.

• Нічого особистого, просто фізіологія
• Солодке ліки від гіркої туги
• Рух від печалі до радості
• Дискотека замість таблеток від нудьги
• «Нагорода» без жодного приводу
• Ніжні почуття і милі безумства

Нічого особистого, просто фізіологія

Припустимо, якійсь людині повідомили трагічну звістку. Навряд чи доводиться очікувати, що після цього він буде веселий і щасливий. Але глобальні біди не трапляються регулярно, тоді як настрій у багатьох людей здатне коливатися мало не щогодини. Медики пояснюють таку неприємну особливість різними причинами фізіологічного плану.

• По-перше, це явна нестача вітамінів (особливо групи В), а також магнію, заліза і ще ряду мікроелементів. Отже, можна припустити, що схильний до смуток громадянин не надто правильно харчується. Можливо, він перестарався з дієтами або віддає перевагу консервам і фастфуду?

  Вихід - негайно переглянути свій раціон. Цікаво, що факт споживання м'яса не настільки важливий, набагато корисніше буде збільшити кількість свіжих овочів-фруктів, а також морепродуктів і рибних страв.

  

• По-друге, причиною занепаду сил і довгої смутку може виявитися гормональний збій (у жінок він часто пов'язаний з ПМС або клімаксом) і банальна втома (хронічний недосип, довгі чування перед монітором комп'ютера, надмірна завантаженість вдома і на роботі). Зрозуміло, що в стані гострої депресії краще почати з відвідин лікаря, але жодна «чарівна таблетка» не вирішить проблему повністю і негайно, якщо не працювати самостійно в тому ж напрямку.

  Вихід - грамотно організувати свій розпорядок дня. Знайти хоча б одну годину для себе, щоб поблаженствовать у ванній, влаштувати вечерю при свічках, відвідати спа і прогулятися перед сном у парку. Останній рецепт найактуальніший, адже свіже повітря і рух - універсальні ліки від смутку і поганого настрою.

  

• По-третє, причиною сезонної депресії здатний стати банальний брак сонячних променів. А ще люди дуже рідко пов'язують свій настрій з такими «дрібницями», як освітлення або кольорова палітра, використана при дизайні квартири. Насправді залежність сама пряма - похмурі і «холодні» кольори можуть бути дуже модними, але при цьому гнітюче діяти на психіку.

  Вихід - замінити тьмяні лампочки на яскраві, «теплі» і розбавити монотонний інтер'єр кольоровими вкрапленнями. Наприклад, змінити шпалери або хоча б диванні чохли. Доведено, що зловживання відтінками сірого і чорного веде до меланхолії, синій і фіолетовий вганяють в тугу, а червоний у великих кількостях занадто збуджує, що призводить до виснаження нервової системи. Зате відчуття щастя повернуть деталі інтер'єру в жовто-помаранчевої сонячної гамі.

  

Солодке ліки від гіркої туги

Марина Цвєтаєва радила «лікувати печаль» шоколадом. Спосіб дійсно працює, тому при раптово нахлинула невмотивованої смутку краще всього почати з часточки цих ласощів. Перевагу варто віддати не дешевим соєвим плитках (хоча солодкість сама по собі корисна для нормалізації психічного стану), а якісному продукту з добірних какао-бобів. Найкраще - темному, що не молочному.

Унікальні плоди шоколадного дерева - справжня «енергетична фабрика». Вони багаті кофеїном, який нас тонізує і бадьорить. А ще в них є дивна речовина - теобромін. Ось він-то і відповідає за дивний ефект, який шоколад робить на психіку людини - під впливом цього рослинного алкалоїду відбувається вироблення серотоніну (так званого гормону радості).

Підсумок - за спиною виростають крила, сонце посміхається навіть крізь хмари, життя прекрасне, а перспективи виключно райдужні. Щось подібне відбувається без всяких цукерок в організмі закоханої людини. Якщо ж почуття «не гріють», плитка гіркого шоколаду цілком вирішить проблему з поганим настроєм. Ну, хоча б на один вечір!

Рух від печалі до радості

Ще один натуральний «вітамін щастя" - ендорфіни, виключно важливі речовини, які гіпофіз людини виробляє для успішного виживання в стресових та інших потенційно небезпечних ситуаціях. Виходить, що під час перевантажень (як психічних, так і фізичних) мозок включає особливий механізм захисту, а своєрідний побічний ефект подібної внутрішньої мобілізації сил - підйом настрою.

Саме цим пояснюється особлива ейфорія, яку відчувають люди, які подолали якусь серйозну перешкоду, що отримали перемогу над собою. Але це не означає, що при легкій депресії необхідно негайно дертися на Ельбрус і занурюватися в глибини океану, цілком достатньо звичайного тренажерного залу, гаревій доріжки або регулярних фітнес-тренувань. Будь-яке збільшення фізичного навантаження сприймається «сірими клітинками» як стрес, що вимагає викиду ендорфінів.

У результаті виявляється, що найпростіший спосіб підняти настрій - це візит в найближчий спортклуб або звичайна пробіжка в парку. Незважаючи на можливу фізичну втому, щаслива посмішка обов'язково зігріє обличчя людини після тренування.

Дискотека замість таблеток від нудьги

Корисне рух - це не тільки спортивні заняття або довгі піші прогулянки, а й енергійні танці. Під час таких розваг ендорфіни продукуються дуже активно. Бадьора музика сама по собі відмінно підвищує тонус і проганяє печалі, а якщо ще є можливість підспівувати - настрій обов'язково злетить до хмар.

Розігнати тугу допоможе не тільки візит в популярний дансинг або караоке-бар, але й танці у власній квартирі. Включаємо диск з самими запальними мелодіями і починаємо зображати бойовий танець індіанців. Естетика не надто важлива, головне - не збиватися з темпу, відчувати ритм і отримувати задоволення!

«Нагорода» без жодного приводу

Подарунки люблять усі, але дарують їх на честь якогось торжества, з приводу. Втім, це правило діє в тій звичайної дійсності, що не розфарбована в трагічні чорно-сірі кольори. Якщо ж смуток-печаль пред'явила на людину свої права, можна влаштувати свято, не радячись з календарем.

Миле ювелірна прикраса, яка хотілося б отримати на день народження, цілком реально купити вже сьогодні? Тоді який сенс чекати кілька місяців - вирушаємо в магазин і доставляємо собі задоволення! Взагалі шопінг (принаймні - для жінок) вважається кращим антидепресантом, його ефективність підтверджується загальносвітовими соціологічними дослідженнями. А якщо ще вийде раптово потрапити на розпродаж своєї мрії, щастя виявиться безмежним.

Ніжні почуття і милі безумства

Гормон радості - супутник закоханості. У тому стані, коли мільйон метеликів тріпоче крильцями в районі діафрагми, ніякі депресії не загрожують. Обзавестися новим «об'єктом», мріяти, бажати, зі смаком планувати кожну зустріч - прекрасний спосіб надовго підняти настрій.

За плечима роки благополучного шлюбу, і немає ніякої тяги до адюльтеру? Але ж немає і ніяких перешкод до того, щоб запросити на побачення свого чоловіка - призначити зустріч в улюбленому ресторані або просто «під годинником», ретельно вибирати вбрання, укладати локони, хвилюватися, як в юності. Такі радісні переживання повернуть не тільки позитивний настрій, але і молодість.

Не настільки зразкові сім'янини із задоволенням підтвердять, що за рівнем щасливих емоцій мало що зрівняється з курортним романом. Багаття з гітарою, казкові вулички незнайомого міста, зірки над морським берегом і той самий «шашличок під коньячок» в компанії з довгоочікуваним принцом - відмінний шанс вирватися з рутини, побутових проблем, робочих негараздів та осінньо-зимової печалі.

І не забуваємо про всі ті ж ендорфіни - вони починають активно «працювати» в організмі вже під час пристрасних поцілунків з обіймами. І чим далі - тим менше ймовірність повернення нудьги.

Якщо чесно, то список приємних дрібниць і глобальних приводів для радості можна перераховувати довго. Одним настрій піднімають особливі запахи (наприклад, аромат лаванди або солодкої випічки), іншим - перегляд улюбленого фільму. Налаштовують на позитив хороші оцінки дітей і передчуття цікавої поїздки, снігопад або вечір біля каміна. Головне - ніколи не зациклюватися на неприємних переживаннях і вміти радіти кожній хвилині, її швидкоплинність і неповторності.