Як подолати стрес і депресію?

Симптоми депресії напевно знайомі кожній сучасній людині. Статистика невблаганна - майже кожен з нас коли-небудь стикався з депресивним станом, що характеризується апатією, байдужістю до навколишньої дійсності, підвищеною тривожністю і тугою.

Безумовно, депресія здатна змусити нас серйозно страждати: якість життя при подібних психічних розладах знижується, радість іде, а щастя здається недосяжною мрією.

Причиною депресивного стану можуть стати інтенсивні стреси, в тому числі і втрата близьких, розставання з коханими, важкі хвороби та інші фактори, серйозно впливають на життя людини. Залежно від активності впливу стресу на психологічний стан людей депресії можна класифікувати як слабкі, помірні і сильні.

• Як позбутися смутку і туги: прості, але ефективні засоби
• Творчість і любов до себе: ваші вірні помічники на шляху до одужання
• Уважно слухайте себе: коли не варто займатися самолікуванням

У спробах подолати депресію людина може використовувати цілий арсенал лікувальних, психологічних і фізіологічних засобів. Однак перш ніж приступити до самолікування, варто врахувати, що сильна депресія може бути вилікувана тільки лише за допомогою психотерапевтичної допомоги професійного лікаря.

Якщо ж симптоми депресії виражені слабо або помірно, ви цілком можете впоратися з нею самостійно - за допомогою деяких методів, викладених нижче.

Як позбутися смутку і туги: прості, але ефективні засоби

Одним з основних симптомів депресії є повна байдужість до навколишнього світу. Але якщо ви твердо вирішили дізнатися, як подолати стрес і депресію, спробуйте уважніше прислухатися до себе і знайти заняття, що доставляють вам задоволення.

Це може бути читання, перегляд улюблених кінофільмів, зустрічі з дорогими вам людьми, прослуховування нравящейся вам музики - маленькі радості, здатні подарувати приємні емоції. З обережністю слід ставитися лише до звички «заїдати печаль» - на жаль, подібні засоби боротьби з тугою приносять лише хвилинне задоволення, а ось зашкодити вашому здоров'ю можуть грунтовно.

До речі, поради «здригнутися» і «взяти себе в руки», часто озвучуються доброзичливцями, здатні призвести зворотний ефект, викликавши в вас відчуття власної неповноцінності. Не будуйте грандіозних планів, не загадують на майбутнє - пам'ятайте, що ваш стан вимагає уваги до своїх потреб і поблажливого ставлення до слабкостей.

Відзначимо, що депресивний стан боїться фізичної активності. Ми не закликаємо вас негайно ставати професійними спортсменами, але мінімальне навантаження здатна підняти настрій і поліпшити самопочуття. Прогулянки, ранкова гімнастика, плавання, катання на велосипеді, біг, модна сьогодні спортивна ходьба - вибирайте активність, відповідну вашим фізичним можливостям і бажанням.

Зверніть увагу і на навколишнє вас обстановку - так, ми знаємо, що депресія не стає стимулом до прикраси житла і частим прибиранням, але чистота, свіжість повітря і милі декоративні дрібниці створюють особливу атмосферу, що піднімає настрій, а сама процедура наведення порядку прекрасно відволікає від похмурих думок.

Творчість і любов до себе: ваші вірні помічники на шляху до одужання

Психологи, які тривалий час працюють з пацієнтами, які страждають від депресії, приділяють особливу увагу творчої зайнятості своїх підопічних. Так, відмінним засобом, перемагає хворобу, стає вираження своєї печалі за допомогою мистецтва. Цілком можливо, ви не вмієте малювати - але рух кисті по паперу принесе вам задоволення і спокій. Може бути, ви не надто гарно співаєте - але пісня, заспівана з душею, відпустить частина вашої туги на свободу. І навіть якщо ви далекі від письменницької майстерності - спробуйте висловити все, що відчуваєте, словами, в так званому терапевтичному щоденнику. Не забувайте про свої хобі: все, що займає ваші думки і руки, відверне вас від прикрощів і зайвого самознищення.

Щодо останнього, до речі, психологи одностайні - якщо ви дійсно хочете дізнатися, як подолати депресію, вчіться хвалити себе. Нехай досягнення здаються вам мізерними, а кроки до успіху - зовсім крихітними, пам'ятайте, що великі перемоги можна скласти тільки з маленьких, а поважне і схвальне ставлення до себе здатне підняти вам самооцінку і принести задоволення від власного життя.

Уважно слухайте себе: коли не варто займатися самолікуванням

Підводячи підсумки всьому сказаному, повторимо: сильна депресія не може бути вилікувана самостійно. Будьте уважніше до свого стану, пам'ятайте про те, що серйозна депресія - дуже поширене психологічний розлад - лікується за допомогою сучасних лікарських методів і лікарських препаратів.

Ваше здоров'я - у ваших руках! Тому прислухайтеся до свого організму, намагайтеся враховувати всі його сигнали і звертайтеся до досвідчених професіоналів в разі довгого, що не змінюється депресивного стану.

А ми побажаємо вам успіху і міцного здоров'я