Як допомогти собі при депресії?

Депресія знайома багатьом не з чуток. У кожного в житті бувають такі моменти, коли світ стає сірим і нецікавим, оточуючі і близькі починають дратувати, в голові панує непроглядна темрява і ні про що неможливо думати. Статистика безжальна - депресії хоча б раз піддається кожен житель нашої планети. Більшість зазнавало цей стан більше двох разів. Ситуація давно набула масштабів глобальної епідемії, так що саме час подумати не тільки про її наслідки, але і способи вирішення проблеми. Тільки вам під силу впоратися з депресією, і нікому більше. Інша справа, що змусити себе щось зробити вкрай важко, тому що при такому стані навіть жити не хочеться, не кажучи вже про дії.

Ознайомтеся з рекомендаціями щодо боротьби з депресією. Щось може спрацювати, щось - ні. Поки не знайдете підходящу для себе техніку, дотримуйтеся всіх.

1. Записуйте. Один з кращих методів надання собі психологічної допомоги - виплеснути всю скопилася негативну інформацію на папір. При цьому папір виявиться більш ефективною, ніж живий співрозмовник. Часом навіть близькій людині не розкажеш те, що діється на душі, а ось на папір можна написати абсолютно все. Візьміть чистий аркуш, ручку і запишіть всі свої страхи, проблеми, вчинки, кошмари, сподівання, надії. Нехай це буде хаотичний, сумбурний текст, не потрібно намагатися надати йому форму осмисленого тексту. «Поділіться» з папером з найболючішими думками, діями і не бійтеся писати так, як є насправді, адже ваше «твір» можна спалити в будь-який момент. Нехай ваша рука втомиться писати, а очі почнуть хворіти, зрештою вам стане легше. До речі, багато письменників зізнавалися, що їх твори є чимось на зразок сповіді без священика. Описуваний метод загальнодоступний і не витратний. На одних він подіє сильніше, на інших - слабше, але певний ефект точно буде у всіх. Коли даєш емоціям виходу назовні, це не може не допомогти.
   
2. Виключіть з життя тих, хто навіює на вас тугу і будьте позитивно налаштованими. Туга і депресія взаємопов'язані. Навіваючи тугу, ці люди можуть і привнести депресію. Розлучайтеся без жалю з тими, хто не відповідає вам по внутрішньому духу. Не обговорюйте з друзями погані новини, при зустрічі питайте не про те, як у них справи, а про те, що хорошого сталося в їхньому житті. Якщо на це питання послідують скарги і критика, уникайте їх.
   
3. Згадайте випадки, які піднімають настрій. У житті кожної людини є моменти, що піднімають настрій. Згадайте, як весело вам було в той чи інший день, переглянете відео або фотографії. До речі, фотографії людей, що заподіюють вам біль, слід прибрати з альбому.
   
4. Слухайте улюблену музику. Не важливо, якого жанру буде ця музика. Навіть якщо вам подобається сумна, включіть її, підспівуйте. Якщо хочеться поплакати, не стримуйте. Сльози є хорошим рятівним засобом, що полегшує переживання. Побачите, як відразу стане легше.
   
5. Танцюйте. Згадайте шаманів, виконуючих ритуальні танці. Їх рухи просто зачаровують, хоча вони не закінчували спеціальних курсів чи навчальних закладів. Їх тіло рухається вільно, завдяки чому виражаються їхні емоції. Спробуйте і ви. Танці допоможуть вивільнити скупчилася енергію. При наслідуванні ритуальним танцям людина розкріпачується і відпускає контроль над своїм тілом. Цей метод успішно використовується на багатьох спеціалізованих тренінгах.
   
6. Допоможіть іншому. Знайдіть людину, у якого більш важка депресія, ніж у вас. Напевно, знайти таку людину буде не складно. Поверніть його до життя, навчіть радіти тому, що має, і, можливо, таким чином піде і ваша депресія.
   
7. Організуйте вечірку, зустріньтеся з улюбленими друзями. Не можна в складні моменти відмовлятися від підтримки друзів. Сходіть з ними в кіно, театр або запросіть на незвичайну вечірку. Навіть якщо піти не з ким, сходіть одні. Приємні люди є в багатьох місцях. Хтозна, можливо, доля зведе вас разом?
   
8. Знайдіть собі улюблену справу або займіться нескладною роботою. Можна щодня готувати собі щось смачненьке, оновити гардероб, зв'язати або зшити що-небудь, головне - дати вихід негативним емоціям. Озирніться, чи є робота, яка принесе вам задоволення. Якщо ви вчитеся, перечитайте конспекти, приведіть в порядок навчальні матеріали, викиньте непотрібні речі.
   
9. Намагайтеся не залишатися на самоті надовго. Нехай з вами будуть близькі, якщо ж це неможливо, постійно будьте з ними на зв'язку. Ні з ким поговорити - телефонуйте в екстрену службу.
   
10. Виконуйте незвичні для себе дії. Замість того, щоб перебувати в очікуванні великих змін і відчувати свою безпорадність, дійте. Так, якщо давно хотіли стати більш комунікабельним, вітайтеся першими з незнайомими людьми і починайте з ними розмову.
    
11. Заведіть собі домашню тварину. Приміром, кішок тримати вдома набагато легше. Теплі, пухнасті, тихі, забавні і милі вони обов'язково допоможуть своєму господареві впоратися з депресією.
    
12. Займіться спортом. Як відомо, фізичні заняття благотворно позначаються не тільки на тілі, а й на емоційному стані людини. Для боротьби з депресією добре підходять плавання, фітнес, йога, танці, велосипед. У рухомому і активному тілі немає місця депресії.
    
13. Налагодьте харчування. Через їжу в наш організм надходять всі важливі елементи. Включайте в своє меню фрукти, овочі, соки і піднімайте собі настрій.
    
14. Займіться особистісним зростанням. У продажу багато книг з особистісного росту, саморозвитку. Почитайте хоча б кілька з них. Також бажано відвідати тренінги. Все це відверне вашу увагу.
    

Зовсім не важливо, який із способів ви спробуєте першим і на якому зупиніться. Головне - щось робити, а не лежати цілодобово в ліжку, сердячись на весь світ і на себе. Не дозволяйте негативним емоціям взяти верх над собою, докладете всіх зусиль, щоб впоратися з депресією. З часом у вас буде перевірений супереч дій, що допомагають саме вам.