Що робити при депресії?

Під депресією психологи розуміють хвороба, але не тіла, а душі. Людину постійно переслідує поганий настрій, йому не хочеться зайвий раз рухатися і до чогось прагнути, його сон порушується і стає переривчастим, неспокійним. Сконцентрувати свою увагу йому проблематично, а те, що радувало раніше, втратило колишній позитив. Весь світ навколо постає в чорному кольорі. Як змінити свої відчуття і що робити при депресії, щоб повернути минулі фарби в життя? Певного рецепту від душевної нудьги ні, але кожен сам здатний витягнути себе з нагрянула темряви, спробувавши хоча б розібратися в причинах.

• Чому виникає депресія?
• Методи боротьби з депресією

• Фізична активність
• Голод - ворог депресії
• Спати чи не спати
• Зміна обстановки
• Настрій на позитив
• Визначення свого типу

Чому виникає депресія?

Приводів для розвитку вічно пригніченого стану чимало. Спровокувати його можуть:

• збої в організмі - анемія, гормональний дисбаланс, онкозахворювання, артрит і хвороби серця;
• прийом деяких медикаментів;
• постійна нестача сну;
• особисті або професійні невдачі протягом тривалого часу;
• серйозні конфліктні ситуації;
• горе від втрати близьких людей.

Але незалежно від причини наслідок завжди одне - апатія і байдужість хворого людини до всіх подій навколо нього. Песимізм стає його постійним супутником.

Методи боротьби з депресією

Якщо депрессируют не відвідують думки про суїцид, то впоратися з такою ситуацією можна самостійно, вибравши для себе найбільш підходящий спосіб.

Фізична активність

Сплеск адреналіну, який виникає після занять спортом або активного дозвілля, допоможе підбадьорити організм. А регулярні тренування дають можливість скинути накопичився негатив - і фізичний, і моральний, що позитивно впливає на настрій людини і поступово зводить депресивність нанівець.

Плавання - це чудовий вид спорту, адже давно відомо про цілющі властивості води та її позитивної енергетики. Відкриті водойми влітку або басейн в холодну пору року - ось те, що допомагає позбутися смутку і погляду на життя через чорно-сіру призму.

Танці (а для жінок танець живота) теж заряджають енергією і дозволяють всім накопичилася емоціям виходити назовні. Ритмічні рухи під музику - це прекрасна можливість розслабитися і для екстравертів, і для інтровертів. Просто першим більше підійдуть групові або парні танці, а другим, щоб уникнути тісного спілкування з іншими людьми, краще вибрати поодинокі заняття.

Комусь ближче пробіжки вранці або ввечері в місцевому парку з енергійною музикою в навушниках. Інші віддадуть перевагу катання на велосипеді або забіги на лижах. Особливо зайняті можуть придбати бігову доріжку або степпер і поставити спортивний інвентар на лоджію. Півгодини в день - і відмінний настрій не змусить себе чекати.

Голод - ворог депресії

Звичайно, ніхто не говорить про повну відмову людини від їжі. Таке рішення ніяких позитивних результатів не дасть. А ось помірне обмеження повсякденного раціону відмінно бадьорить і тіло, і душу. Якщо згадати, як продуктивно працюється до щільного обіду і як не хочеться нічого робити після нього, то нескладно здогадатися, про що йде мова.

Досить повністю відмовитися від вечері або хоча б замінити його чимось типу фруктового салату з йогуртом, маленької пачки нежирного сиру, чаю з хлібцями і тому подібними стравами. Спати треба лягати з легким відчуттям голоду. Вранці порожній шлунок, як не дивно, буде давати відчуття тілесної легкості і ясності свідомості, а це вже майже половина справи в боротьбі з депресією. Для повних особ даний метод стане ненав'язливим способом скинути міцно прилип до тіла жирок.

Спати чи не спати

Якщо депресія з'явилася як наслідок постійних перевантажень організму, в тому числі і пов'язаних з нестачею відпочинку, то найкращими ліками буде здоровий тривалий сон. Необхідно організувати собі кілька довгих-довгих ночей, тобто прокидатися треба не під дзвін ненависного будильника, а тільки природним шляхом.

Але існує і протилежна ситуація - людина постійно спить через навалилася душевної нудьги, як би йдучи таким чином від реальності. Тут урізання сну стане дієвим і протверезним методом. Від звичної нічний норми прибирають пару годин. Комусь можна взагалі одну ніч не спати зовсім. Подібний варіант психологи називають депривації сну.

Зміна обстановки

Депресію, що виникла через монотонних буднів і щоденної рутини обридлих справ, лікують зміною декорацій. І зовсім неважливо, що це буде. Хтось підбадьориться від поїздки в село і нічного сну на свіжому чистому повітрі. Замученої домогосподарці прекрасним медикаментом стане неспішний похід по магазинах при повному параді замість чергового простоювання біля кухонної плити і біганини за продуктами з численними авоськами.

При більш глибокій депресії звільнитися одноразової процедурою не вийде. Доведеться взяти за правило влаштовувати собі відпочинок хоча б раз на тиждень. І нехай це буде кожен раз щось нове: похід в кіно або театр, спілкування з друзями і зависання натовпом в барі, а потім просто перегляд цікавих фільмів перед телевізором з пляшкою вина і чим-небудь смачним.

Часом під зміною обстановки мається на увазі і зміна оточення. Краще виключити з кола близьких друзів тих, хто так чи інакше тягне людину на дно, а саме скигліїв і песимістів, любителів часто випити, скандалістів і базік. В принципі, всіх перерахованих можна назвати енергетичними вампірами, які крадуть чужу енергію шляхом поведінкових маніпуляцій.

Настрій на позитив

Головне в самостійній боротьбі з депресією - це установка фільтра на негативні думки. Потрібно навчитися всіляко відганяти з'являються в голові темні картини і образи щодо майбутнього, здоров'я, близьких людей і так далі. Саме внутрішня мотивація відіграє основну роль в такій проблемі, адже всі думки матеріальні. І якщо людина притягує негатив навіть у якихось образах, то він обов'язково з'явиться в його житті.

Визначення свого типу

Існують два типи людей: екстраверти та інтроверти. Перші відчувають себе як риба у воді тільки в суспільстві. Вони заряджаються при постійних контактах з іншими і походах по людних місцях. Для таких самотність - це катування. Другі, навпаки, прекрасно відчувають себе саме наодинці. Для них кращий потенціал - свої власні думки та емоції. У них інтроверти знаходять і втіха, і заряд бадьорості, і сили існувати взагалі.

Якщо екстраверт з якихось причин змушений жити за сценарієм інтроверта, то йому рано чи пізно забезпечена депресія. Те ж саме стосується і любителів усамітнитися. Тому вибір професії, роботи, супутника життя і компанії друзів все-таки варто робити з урахуванням таких особливостей людської психіки.

У складних випадках краще звернутися до психолога або психотерапевта і приймати прописані медикаменти, оскільки при погіршенні стану є загроза спроб суїциду.