Як виконувати жим гантелей лежачи
Жим гантелей лежачи
В цілому, жим гантелей лежачи - це вже цілком собі самодостатнє вправу, які може придатися ліфтерові будь-якого рівня розвитку.
Дана вправа є базовим.
Жим гантелей лежачи спрямований на опрацювання грудей повністю, а саме на низ, середину і верх грудей. Так само воно ефективно ущільнює і збільшує середину грудей. Тому цю вправу повинне бути присутнім у вашій тренувальній програмі.
Дана вправа ефективніше свого аналога - жим штанги лежачи, так як через розподіл вантажу на кожну руку окремо, задіюються додаткові м'язи-стабілізатори. Тому дана вправа буде складним для новачка.
Інструкція
Що вам знадобиться:
- Лава
- Гантелі
1 крок
Сядьте на край лави, ноги
поставте ширше плечей і зігніть їх до прямого кута між гомілками і стегнами, ступні розташуйте паралельно один одному.
По черзі підійміть з підлоги гантелі (для цього потрібно нахилятися не вперед, а вбік - правильно розташовуйте гантелі!) І поставте їх на коліна, розташувавши снаряди грифами під прямим кутом до підлоги.
2 крок
Лягайте на лаву, синхронно підштовхнувши на себе гантелі колінами. Піднявши гантелі над грудьми, з'єднайте їх, розгорнувши грифи в одну лінію, зведіть лопатки і трохи зігніть руки в ліктях.
3 крок
Опустіть гантелі вниз, одночасно розводячи їх в сторони. Коли грифи гантелей порівняються з вашою грудною кліткою, вичавіть їх назад на прямі руки. Не опускайте руки занадто різко в низ, так як можна отримає розтягнення грудної м'язи. Так само не слід сильно розтягувати м'язи, опускаючи гантелі нижче грудей.
Поради та попередження:
- Попередження: Не варто брати занадто велику вагу, поки ви не відчуєте цю вправу.
Як зробити красивою область пахв? Складки в пахвовій западині не рідкість. І бувають вони не тільки у повних людей, а навіть і у струнких. Вони псують весь вигляд фігури, тому пора від них негайно позбавлятися! До того ж адже зробити це не складно, та й літо зараз, найсприятливіший…
Як розвивати м'язи грудей Ось ці м'язи ми і будемо розвивати.Хочете виглядати більш привабливо і відчувати себе чудово? Займайтеся спортом, розвивайте мишци.Я розповім вам як розвинути м'язи грудей будинку і в тренажерному залі.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок Жим…
Як зробити вправи для м'язів преса М'язи черевного преса дуже важливі, але в повсякденному житті відчувають невелику нагрузку.Поетому і втрачають свій тонус.Но саме вони (разом з м'язами спини) відповідають за поставу людини.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1:…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як виконувати жим гантелей сидячи Жим гантелей сидячиЖим гантелей сидячи - вважається одним з найбільш нешкідливих вправ для плечових суглобів. Це все тому, що тут плечі супинированні майже максимально. Дана вправа ефективно для опрацювання плечей, тому що при його виконанні…
Як накачати біцепси Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як накачати руки Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес…
Як накачатися в домашніх умовах Сучасні умови життя в значній мірі забезпечують нас необхідним комфортом, при цьому наш спосіб життя стає все менш і менш активним. Сидячи на дивані перед телевізором, в зручному кріслі за комп'ютером, добираючись на роботу на транспорті, люди…
Як накачати руки дівчині? Традиційний жіночий підхід до занять спорту полягає, як правило, в концентрації зусиль на найвидатніших і, з точки зору їх власниці, стратегічно важливих ділянках тіла. Це тонка талія, округлі сідниці і стрункі стегна. І варто тільки фітнес-тренеру…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як робити жим лежачи Жим лежачи одне з основних вправ, яке розвиває верхню частину тіла. Воно діє не тільки на м'язи грудей, але і на передній пучок дельт і трицепси. Чи не з проста це вправа є показником сили у чоловіківІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЛяжте…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…