Як накачати біцепси
Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!
Інструкція
1 крок
Найефективніше вправа - підйом EZ-штанги на біцепс. (Пошкодуйте своїм зв'язки, не користуйтеся в даній вправі звичайному грифом) .Ісполняется воно так: Випрями спину, злегка зігни ноги в колінах, підніми штангу у напрямку до плечей, поки м'язи твоїх передпліч НЕ упрутся в біцепси.Дальше продовжувати не потрібно, це зайве навантаження на плечі і поясніцу.После повільно опусти руки, але не до кінця, зберігаючи напругу в біцепсах.
2 крок
Молоток.Ето вправу названо так не дарма :) Візьми 2 гантелі в руки, лодонь направ всередину, ніби тримаєш пару молотков.Локті притисни до телу.Согні руки якомога ближче до плечей і повернися у вихідне положеніе.Ето вправу можна робити згинаючи обидві руки одночасно, або роблячи кожен мах гантелі по черзі.
3 крок
Повільно розпряміть руки з EZ-штангою до сильного розтягування біцепсів. Стартуючи, ні в якому разі не намагайтеся "зірвати" штангу ривком. Якщо сил не вистачає, краще зменшити вагу штанги. Ще краще покликати партнера, щоб він щоразу допомагав вам без ризику для зв'язок подолати початковий "мертвий" ділянку амплітуди. Високо піднімати штангу не потрібно. Повільно поверніть штангу у вихідну позицію. Робіть вправу підкреслено повільно.
Поради та попередження:
- У класичному підйому штанги на біцепс ні в якому разі не намагайтеся допомагати собі махом спіни.Максімум чого ви цим цим доб'єтеся-зірваної попереку.
Як накачати грудні м'язи Вправи для грудних м'язівДана стаття повністю присвячена тому, як накачати грудні м'язи в тренажерному заліІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:штангапохила лавакросовергантелітурнікправильна техніка1 крокПерше, що вам потрібно…
Як виконувати жим гантелей лежачи Жим гантелей лежачиВ цілому, жим гантелей лежачи - це вже цілком собі самодостатнє вправу, які може придатися ліфтерові будь-якого рівня розвитку. Дана вправа є базовим. Жим гантелей лежачи спрямований на опрацювання грудей повністю, а саме на низ,…
Як розвивати м'язи грудей Ось ці м'язи ми і будемо розвивати.Хочете виглядати більш привабливо і відчувати себе чудово? Займайтеся спортом, розвивайте мишци.Я розповім вам як розвинути м'язи грудей будинку і в тренажерному залі.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок Жим…
Як зробити вправи для м'язів преса М'язи черевного преса дуже важливі, але в повсякденному житті відчувають невелику нагрузку.Поетому і втрачають свій тонус.Но саме вони (разом з м'язами спини) відповідають за поставу людини.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1:…
Як накачати біцепс в домашніх умовах? Накачати біцепс в домашніх умовах не представляє собою велику проблему. Найголовнішим вимогою є висока цілеспрямованість, а також наявність простих тренажерів. У домашніх же умовах Вам цілком буде досить невеликий штанги і декількох гантелей. Якщо ж…
Як зробити вправи для м'язів ніг Дав шість вправ для м'язів ніг.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Зроби крок вперед правою ногою і стань в випад: що стоїть попереду права нога зігнута в коліні, ззаду стоїть ліва-пряма-стопи спрямовані вперед.Рукі впираються в…
Як виконувати жим гантелей сидячи Жим гантелей сидячиЖим гантелей сидячи - вважається одним з найбільш нешкідливих вправ для плечових суглобів. Це все тому, що тут плечі супинированні майже максимально. Дана вправа ефективно для опрацювання плечей, тому що при його виконанні…
Як тренувати м'язи рук. М'язи рук.Я вже знаю, що більшість чоловіків хоче мати сильні і м'язисті руки, щоб справляти враження одним своїм виглядом. У даній інструкції я опишу правильну тренування м'язів рук в домашніх умовах чи в умовах близьких до…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як накачати плечі Міцні, рельєфні плечі підкреслюють накачані м'язи рук і роблять фігуру більш мужньої. Тому, займаючись в тренажерному залі, важливо не забути про вправи і для даного сектора руки. При цьому важливо пам'ятати, що плече надзвичайно схильне…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Як накачати плечі? Могутні чоловічі плечі завжди будуть в очах дівчат і жінок символом мужності, могутньої сили і надійності. Кожен з нас чув вираження «спертися на чоловіче плече», «сховатися за широкою чоловічий спиною» і багато інших. Накачані м'язи плечового…
Як робити жим лежачи Жим лежачи одне з основних вправ, яке розвиває верхню частину тіла. Воно діє не тільки на м'язи грудей, але і на передній пучок дельт і трицепси. Чи не з проста це вправа є показником сили у чоловіківІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЛяжте…
Як робити станову тягу Станова тяга є одним з базових вправ. Вона опрацьовує верхню і нижню частину спини, трапецію, сідниці і м'язи ніг. Виконуючи цю вправу ви знайдете правильну поставу і розвинете поперекові м'язи. Це серйозне вправу яке потрібно виконувати з дуже…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…