Як стати сильним
У цій інструкції коротко описані кілька способів стати сильнішими.
Інструкція
1 крок
Найбільш очевидний крок - піти займатися в тренажерний зал. Існує маса програм для набору сили і маси.
Існує дві школи розвитку сили. Націлена тренування основних силових рухів, або опрацювання слабких місць.
Кожна програма повинна включати в себе:
1. Динамічні руху (максимально швидке виконання обмеженого числа повторів)
2.Тяжелий тренінг. (Робота в 2-3 повторення з навантаженням 90-100% раз на тиждень)
3.Частічние повторення (утримування ваги у верхній точки навантаження)
4.Часть тренування. Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень.
2 крок
Самий неочевидний спосіб - йога. При занятіяй йогою дуже сильно зміцнюються всі м'язи, особливо ті, про які ви і не знали, найдрібніші м'язи хребта. Всі слабкі місця на своєму тілі дадуть про себе знати. Мій інструктор - тендітна дівчинка вагою 50кг, робить жим ногами в залі 100кг. До того ж різко зростає витривалість і сила волі.
3 крок
Займіться будь-яким спортом, який вам подобається, будь то плавання або велосипед. В ході тренувань неминуче тренуються усі групи м'язів вашого тіла.
4 крок
Харчування. Важливий чинник - саме те що ви з'їли надалі стане вашою силою. Безпосередньо перед важливим силовим вправою можна з'їсти що-небудь солодке. Не дарма туристи беруть з собою шоколад, він дуже добре заповнює сили.
Встановлено, що найкраще дотримуватися такого співвідношення білків, жирів і вуглеводів: на кожен грам споживаних білків - 0,8 грама жирів і 4 грами вуглеводів. Нежирне м'ясо і риба, яйця, кефір, сир і натуральне молоко містять в собі повноцінні білки. Самими легкозасвоюваними є молочні продукти.
Вуглеводів багато в солодких продуктах, фруктах, житньому хлібі, картоплі.
Жири також є джерелами сили. Бараняче або свиняче сало погано засвоюються, швидко допомагають рослинні жири.
Їжа повинна бути збалансованість, не робіть акцент на тому чи іншому продукті.
Поради та попередження:
- не налягати на солодке, так можна зіпсувати печінку. Завжди дотримуйте техніку безпеки !!!
Як харчуватися після тренування Як харчуватися після тренуванняЯкщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму…
Як скласти програму тренувань у тренажерному залі. Ідеальне тіло.Всі хочуть мати сильну мускулатуру і міцне здоров'я, але не всі знають, як його досягти. Після прочитання цієї інструкції ви будете володіти основами правильного тренінгу в спеціалізованих закладах.ІнструкціяРівень складності:…
Що краще їсти перед тренуванням? Не секрет, що харчування має великий вплив на результативність фізичних вправ. Тому багато починаючі спортсмени нерідко задаються питаннями, коли і що краще їсти перед тренуванням. Правильно підібрати раціон можна тільки індивідуально, беручи до…
Чим відрізняється гейнер від протеїну У світі спорту, а особливо спорту професійного, досягнення важливі. Всі ми це розуміємо. Але дана стаття розрахована також і на тих людей, які хотіли б прискорити нарощування м'язової маси і подумують про те, щоб крім тренувань підкріплювати…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
Як швидко набрати вагу хлопцю? Проблема ваги далеко не завжди полягає в його надлишку. Іноді дівчата і молоді люди стурбовані тим, що їм необхідно збільшити обсяги і набрати вагу. Зрозуміло, ніхто не захоче скапливать жирові відкладення. Повинна збільшуватися м'язова маса, при…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як набрати м'язову масу дівчині? Набір м'язової маси для дівчат ще недавно входив у сферу суто професійних інтересів. Жіночий бодібілдинг досі сприймається неоднозначно, але фізично активний спосіб життя і спортивне, підтягнуте тіло актуальні як ніколи. Відвідування спортзалу…
Як підсушити тіло дівчині? Сушка тіла для дівчат стала останнім часом популярною самоціллю. Мода на гречану дієту і схуднення на капустяному супі змінилася новим трендом: тепер дівчата задалися питанням, як підсушити тіло. З урахуванням всіх плюсів і мінусів експрес-дієт для…
Як правильно займатися в тренажерному залі? Багато новачків, початківці відвідувати тренажерний зал, роблять одні й ті ж типові помилки. Вони починають займатися занадто часто і занадто інтенсивно. В результаті отримують перетренированность м'язів, відсутність зростання м'язової маси і…
У яких продуктах містяться вуглеводи? Одним з головних джерел енергії для організму є вуглеводи. Здатність вуглеводів бути високоефективним джерелом енергії лежить в основі їх здатності зберігати білок в організмі. Приблизно 60% калорій в денному раціоні, одержуваних людиною, складають…
У яких продуктах міститься білок? Як відомо, ми - те, що ми їмо. Але основним речовиною, що входить до складу клітин нашого тіла є білок або протеїн. Тому так важливий запас цього органічної речовини для нормальної життєдіяльності. Стать, вік, рівень фізичної активності і загальний…
Оптимальна частота тренувань при бодібілдингу Кожен день потрібно займатися вправами ніг, розтяжка, прийоми оборони онтонов в юВибачте, але посмію сказати, що ваше питання звучить не зовсім зрозуміло. З якою метою ви займаєтеся вправами для ніг? Які саме це вправи - з вагою чи без?Види…
Як схуднути без шкоди для здоров'я Проблема надмірної ваги у багатьох країнах прийняла характер національного лиха. Ожиріння створює проблеми зі здоров'ям, вкорочує життя і знижує зовнішню привабливість людини. Не дивно, що багато людей намагаються боротися із зайвими кілограмами.…
Як правильно худнути без дієт? Як відомо, насправді дівчинки не так вже сильно хочуть нове плаття - набагато сильніше їх бажання влізти в старе. У цьому жарті частка гіркої правди дуже велика. Буквально кожна з нас час від часу зауважує, що блискавка на джинсах починає…
Як набрати вагу дівчині Багато представниць слабкої статі весь час прагнуть стати стрункішою і скинути якомога більше кілограмів, правда є й такі, які хочуть навпаки поправитися. Але як не дивно, набрати вагу дівчині буває часом також непросто, як і скинути його. Якщо Ви…