Як харчуватися бодибилдеру?
Наполегливих тренувань недостатньо для телостроительства. Для цього ще потрібно правильно харчуватися.
Інструкція
1 крок
Головне відмовитися від копченостей, вершкового масла, солодощів та алкоголю. Від цих продуктів з'явиться обтяження, занепад сил, ожиріння, погіршиться здоров'я. До складу дієти повинні входити нежирна риба, м'ясо, яєчні білки, молочні продукти та злакові.
2 крок
Отже, сніданок. Сніданок повинен бути багатим білками, бідний жирами і з невеликою кількістю вуглеводів. (Молоко, гречана каша)
3 крок
Через 3 години - другий сніданок. За змістом приблизно такий же, як перший.
4 крок
Обід (через 3 години) схожий на сніданок, можна додати вареного м'яса або риби.
5 крок
Перед тренуванням раджу пити напої з невеликою кількістю вуглеводів, а після - навпаки. Через 2 години вживайте їжу, багату білками.
6 крок
Вечеря в основному з вуглеводів, перед сном корисно випити білковий коктейль з яблучним соком.
Як з нудної вівсянки зробити смачний і корисний сніданок? Вам здається, що вівсянка - це жахлива і не смачна їжа, яку змушували вас є в дитячому садку? Після виконання даної інструкції ви з нетерпінням будете чекати наступного "вівсяного" сніданку =)ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як правильно харчуватися при занятті спортом Тим людям, які присвятили своє життя спорту, слід правильно харчуватися. Як правильно харчуватися при заняттях спортом, щоб організм спортсмена не страждав від нестачі енергетичної цінності?ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок Починаючи…
Як поснідати швидко Ранок - сама метушлива частину доби. Часу вічно не вистачає. Деяким доводиться навіть відмовлятися від сніданку. Але сніданок - найважливіший прийом їжі, його ігнорування збільшує шанси розвитку ожиріння, цукрового діабету і може призвести до…
Як харчуватися до і після тренувань У цій інструкції я розповім як харчуватися до і після силових вправ, коли і скільки пити води, також я розповім як зробити протеїновий коктейль, в домашніх умовах. Якщо ви записалися в тренажерний зал, то ця інструкція для вас.ІнструкціяРівень…
Як харчуватися після тренування Як харчуватися після тренуванняЯкщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму…
Як підсушити тіло? Підсушити організм - не означає позбавити його від надлишків рідини. Якщо перекласти слово "сушка" з сучасного сленгу бодібілдерів, це означає максимально знизити кількість підшкірного жиру. Коли у спортсменів, які демонструють свої м'язи, йде…
Що краще їсти перед тренуванням? Не секрет, що харчування має великий вплив на результативність фізичних вправ. Тому багато починаючі спортсмени нерідко задаються питаннями, коли і що краще їсти перед тренуванням. Правильно підібрати раціон можна тільки індивідуально, беручи до…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
Як правильно харчуватися? Правильне харчування - запорука здорового травного тракту, хорошої фігури та відмінного настрою. Якщо Ви ще не знаєте як споживати продукти ПРАВИЛЬНО, то Вам неодмінно потрібно прочитати цю інструкцію ... Кілька простих кроків, які я описала,…
Що корисно їсти на сніданок? Правильна ранкова трапеза є однією з найважливіших складових на шляху до міцного здоров'я і красивої фігури. Тим часом постійний брак часу змушує нас обмежуватися випитої на бігу чашкою кави вприкуску з наспіх зробленим бутербродом. І це в кращому…
Що приготувати на сніданок Сніданок - Це найважливіший прийом їжі за весь день. Саме з ранку ви повинні запастися найбільшою кількістю енергії, калорій, вітамінів і мінералів. Тому, якщо у вас є можливість поснідати, ні в якому разі не втрачайте її - встаньте з ліжка на…
Як зробити протеїновий коктейль в домашніх умовах Купити протеїнову сироватку в спеціалізованому магазині сьогодні не складе ні найменшого праці. Однак якщо ви не довіряєте подібних продуктів, але все ж не хочете відмовлятися від хорошого стимулу для своїх м'язів, то можна легко і просто…
Сендвічі на сніданок Більшість з нас звикли снідати просто і ситно - бутербродами з різними інгредієнтами. Сендвічі на сніданок - це оригінальна заміна звичайному шматочку хліба з сиром. За своєю суттю сендвічі - це бутерброди, які і зверху, і знизу покриті шматочками…
Що корисно їсти на сніданок Найголовнішим прийомом їжі є сніданок, який забезпечить вам здоров'я всієї травної системи і сприяє зниженню ваги. У нашому сьогоднішньому відео ми розглянемо, що корисно їсти на сніданок. Як правило, дієтологи рекомендують вживати складні…
Смачна каша на сніданок пшеничне Відмовляючись від сніданку, ви завдає непоправної шкоди всьому організму, оскільки саме ранковий прийом їжі є головним. Кращим стравою, звичайно, є смачна каша на сніданок пшенична. При цьому готується вона виключно просто, що можна вважати її одним…
Як готувати мюслі? Швидкий сніданок не завжди корисний. Дієтологи радять перший прийом їжі робити максимально насиченим мінералами, вітамінами, білками, жирами і вуглеводами. Всі ці складові є в мюслях - суміші пластівців злакових культур і сухофруктів. Їх не потрібно…