Як почати ходити в тренажерний зал
Подивившись одного разу вранці на себе в дзеркало - розумієш, що треба щось міняти. Більше 80% людей у всьому світі не задоволені своїм тілом. Однак в тренажерний зал ходить набагато менше і половини цих людей.
Ця інструкція для тих, хто хоче почати щось робити. Для тих, хто готовий до змін. Поїхали!
Інструкція
Що вам знадобиться:
- сила волі
- 5-6 годин на тиждень
1 крок
Перші кроки. Вибір тренажерного залу.
Постарайтеся знайти те місце, куди вам буде найзручніше добиратися. Т.к. по початку ви не будете досягати будь-яких видимих результатів і ваша мотивація почне падати і одного разу першим бар'єром на шляху до тренажерке - стане саме дорога. Тому треба поставитися до цього досить серйозно.
2 крок
Вибір часу відвідувань. У кожного залу є свої години роботи, дізнайтеся їх і виходячи з цього вирішуйте у скільки вам треба туди приходити. Виходите з того, що будете проводити там 1-2 години.
3 крок
Ваша мета. Ви належний для себе вирішити що вам потрібно. Скинути вагу або набрати м'язову масу. Треба вибрати щось одне. Якщо у вас є можливість оплатити послуги інструктора - дійте, однак це підходить в основному для тих, у кого нульовий рівень підготовки. Та й відразу вам скажу, що інструктора теж бувають різними і все, що вони можуть дати можна з легкістю знайти в інтернеті. Особисто я займаюся без інструктора і ані трохи не жалкую про це.
4 крок
Додайте мотивації. Запропонуйте одному подрузі, колезі по роботі, родичів, сусідів ходити з вами в зал, разом як мінімум веселіше.
5 крок
Перші заняття. Не важливо що ви вибрали - зганяти вагу, або ж накачувати м'язи - в перші дні МОЖНА !!! перестаратися з вправами. Перші 2 тижні тренувань - повинні ввести вас в вашу форму, привести в тонус м'язи. Якщо ви почнете тривалі кардиоупражнения в перший же день, або почнете працювати з великими вагами - ви ризикуєте отримати травму. Тому не рівняйтеся в перший час на тих, хто навколо вас - працюйте зі своїм тілом в щадному режимі.
6 крок
Графік тренеровок.
найоптимальніший графік для тренувань - раз на 2-3 дні. Т.к. м'язи зазвичай відновлюються 48 годин. Виходите з цього складаючи графік тренувань. Не варто заганяти себе.
7 крок
Для тих хто набирає м'язову масу:
На тренування беріть з собою воду. Наші м'язи складаються на 70 відсотків з води, відповідно більший обсяг м'язи вимагають великої кількості води, а тому під час тренувань ви потієте, вода виходить з організму - необхідно заповнювати втрачену воду.
Для тих хто скидає вагу:
Намагайтеся на тренуваннях пити менше. Особливо в перервах між вправами. Іноді м'язи ховаються не під жиром - а під шаром води, які перебувають за шкірою в м'яких тканинах. Чим менше цей шар - тим краще видно м'язовий рельєф.
8 крок
Харчування.
Обов'язково поїжте протягом 40-60 хвилин після тренування. Якщо ви цього не зробите - то ви провели цей час в пусту. За час проведений в залі ви спалили багато енергії - вуглеводів, тому її треба заповнити вуглеводомістких їжею, а найголовніше після тренування - це білок, саме він використовуються для створення нових м'язових волокон, що збільшують вашу м'язову масу. Поетом після тренування необхідно вжити в їжу продукти, що містять білок (гречка, курка, риба, сир)
Виключіть жирну їжу в день тренування, тому жири перешкоджають засвоєнню білка.
9 крок
Дієта.
Постарайтеся звести до мінімуму кількість споживаної жирної їжі. Рецепт того ж самого ідеального преса полягає на 80% в харчуванні і лише на 20% від тренувань. У вас можуть бути кубики, але ви про це навіть не знаєте, тому вони знаходяться під щільним жировим ковдрою.
Постарайтеся звести до мінімуму прийом алкоголю. Повірте, якщо ви будете пити і ходити в зал - ви будете досягати поставлених результатів у кілька разів повільніше, ніж непитущий чоловік.
10 крок
Головне системність і сталість. Перший тиждень найважча. У вас буде боліти все, що ви навантажували, все над чим працювали і буде стійке бажання все кинути .... однак пам'ятайте, що хороше тіло вимагає часу і ваших зусиль.
Поради та попередження:
- https://sunduk.ru/receipts/allrec.htm тут можна знайти список продуктів харчування та вміст у них білків вуглеводів та інших речовин
Як харчуватися до і після тренувань У цій інструкції я розповім як харчуватися до і після силових вправ, коли і скільки пити води, також я розповім як зробити протеїновий коктейль, в домашніх умовах. Якщо ви записалися в тренажерний зал, то ця інструкція для вас.ІнструкціяРівень…
Як харчуватися після тренування Як харчуватися після тренуванняЯкщо ви хочете відчути потрібний вам результат тренувань, подбайте не лише про правильне комплексі вправ, але і відповідному харчуванні після них. Все, що ви будете їсти після занять, неминуче вплине на фізичну форму…
Як скласти програму тренувань у тренажерному залі. Ідеальне тіло.Всі хочуть мати сильну мускулатуру і міцне здоров'я, але не всі знають, як його досягти. Після прочитання цієї інструкції ви будете володіти основами правильного тренінгу в спеціалізованих закладах.ІнструкціяРівень складності:…
Як перебороти себе і почати тренуватися. Буває почали тренуватися. Але після першого тренування руки і ноги от от отвалюстя. Для цього МОЯ інструкції.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокРуки і ноги болять від того що в перший день ви перевантажили себе і в м'язах утворилися кристали…
Що краще їсти перед тренуванням? Не секрет, що харчування має великий вплив на результативність фізичних вправ. Тому багато починаючі спортсмени нерідко задаються питаннями, коли і що краще їсти перед тренуванням. Правильно підібрати раціон можна тільки індивідуально, беручи до…
Чим відрізняється гейнер від протеїну У світі спорту, а особливо спорту професійного, досягнення важливі. Всі ми це розуміємо. Але дана стаття розрахована також і на тих людей, які хотіли б прискорити нарощування м'язової маси і подумують про те, щоб крім тренувань підкріплювати…
Що їсти після тренування Багато спортсменів задаються питанням, чи можна їсти після тренування? Звичайно, можна! Більше того, своєчасне і правильне харчування - це запорука позитивного результату і швидкого приросту фізичних показників, а також обсягів м'язової маси.…
Як швидко набрати вагу хлопцю? Проблема ваги далеко не завжди полягає в його надлишку. Іноді дівчата і молоді люди стурбовані тим, що їм необхідно збільшити обсяги і набрати вагу. Зрозуміло, ніхто не захоче скапливать жирові відкладення. Повинна збільшуватися м'язова маса, при…
Як набрати м'язову масу худому людині? Причини небажання організму повніти можуть бути найрізноманітнішими: викривлення хребта, проблеми кишково-шлункового тракту, постійні стреси, які провокують велика витрата енергії, порушення обміну речовин і так далі. Цей список стосується людей,…
Як накачати біцепс вдома? Який чоловік не хоче мати великі біцепси? Які ще м'язи можна також ефектно виставити напоказ на вулиці не роздягаючись? Але одного швидкого погляду в якому-небудь фітнес-центрі достатньо, щоб зрозуміти, що більшість хлопців не мають абсолютно…
Як набрати м'язову масу дівчині? Набір м'язової маси для дівчат ще недавно входив у сферу суто професійних інтересів. Жіночий бодібілдинг досі сприймається неоднозначно, але фізично активний спосіб життя і спортивне, підтягнуте тіло актуальні як ніколи. Відвідування спортзалу…
Як правильно займатися в тренажерному залі? Багато новачків, початківці відвідувати тренажерний зал, роблять одні й ті ж типові помилки. Вони починають займатися занадто часто і занадто інтенсивно. В результаті отримують перетренированность м'язів, відсутність зростання м'язової маси і…
Програма тренувань для схуднення дівчатам Красива фігура, підтягнуте тіло так і залишаться лише мріями для тих, хто щодня починає тренування лише на словах, в надії що все само перетворитися. А ось панянки, яким відома не складна програма тренувань для схуднення для дівчат незабаром…
Оптимальна частота тренувань при бодібілдингу Кожен день потрібно займатися вправами ніг, розтяжка, прийоми оборони онтонов в юВибачте, але посмію сказати, що ваше питання звучить не зовсім зрозуміло. З якою метою ви займаєтеся вправами для ніг? Які саме це вправи - з вагою чи без?Види…
Як худнути правильно? Питання про те, як худнути правильно, в рівній мірі цікавий і прекрасній статі, і сильному, адже проблема зайвої ваги може торкнутися кожного. Знизити масу тіла без мук і голодовок можливо, якщо підійти до справи з розумом і врахувати всі…
Як можна схуднути без дієт? Фігура жінки завжди є першим об'єктом для самокритики. Варто лише побачити в дзеркалі злегка або сильно погладшав сідниці, боки із зимовими запасами, складки на животі, або додали в обсягах ніжки, як тут же настрій опускається нижче нікуди і в…