Як швидко набрати вагу хлопцю?

Проблема ваги далеко не завжди полягає в його надлишку. Іноді дівчата і молоді люди стурбовані тим, що їм необхідно збільшити обсяги і набрати вагу. Зрозуміло, ніхто не захоче скапливать жирові відкладення. Повинна збільшуватися м'язова маса, при цьому важливо стежити за рівнем холестерину, не допустити порушення обміну речовин і утворення бляшок на судинах. Як швидко набрати вагу хлопцю? Дотримуйтесь рекомендацій, запам'ятайте приблизний склад меню, враховуйте особливості вашого організму. Дійте послідовно, складіть для себе конкретний план і завжди його виконуйте. Слідкуйте за вагою, щоб відразу оцінювати результат. Не упускайте нічого, дрібниць тут немає. Ви будете працювати над своїм тілом, а це вимагає особливої ретельності та уваги. Поставтеся до справи відповідально: тоді швидко набрати вагу для вас не складе труднощів. Придбана маса залишиться при вас і не випарується моментально. Звичайно, швидкість виявиться максимальною, але не блискавичною. Головне постаратися домогтися ефективності тренувань, режиму харчування і розпорядку дня.

Набираємо вагу швидко. Кілька нюансів і «підводних каменів»
Зверніть увагу на декілька важливих моментів, якщо вирішили швидко набрати вагу.

1. Здоров'я. Пройдіть обстеження. Відмінно, якщо ви просто відвідайте всіх фахівців, як це було на медичних оглядах. Тільки відповідайте на питання чесно - вам потрібні об'єктивні результати. Коли з чимось виникають труднощі, вас направляють на додаткові аналізи або записують на прийом, обов'язково все виконуйте. Вам важливо не тільки набрати вагу, але і зміцнити організм в цілому, не завдати шкоди здоров'ю.
   
2. Консультації спеціалістів. Щоб набирати вагу, вам належить займатися посиленими тренуваннями і спеціально орієнтувати раціон на збільшення м'язової маси. Оптимальний варіант - отримати консультації дієтолога і займатися спортом під наглядом фахівця, тренера. Ви можете обійтися і своїми силами, але при виникненні найменших труднощів неодмінно звертайтеся до досвідчених і кваліфікованим людям.
   
3. Послідовність. Будьте послідовні, виконуйте все за планом. Не збивайте ваш встановлений режим і не «з'їжджайте» з дієти. Якщо потім ви спробуєте «надолужити згаяне», ефект може бути зворотним. Ні в якому разі не допускайте різких переходів і «стрибків» в тренуваннях, раціоні, режим дня! Це шкідливо відіб'ється на організмі, ви відстрочите результат, до якого прагнете.
   
4. «Чарівні кошти». Захистіть себе і своє здоров'я від будь-яких штучних добавок, препаратів та інших «чудодійних» засобів, які здатні моментально «перетворити» ваше тіло. Швидко набрати вагу таким чином дійсно можна, але результат буде зовсім не таким, якого ви очікуєте. Ви завдасте важкий удар організму, обміну речовин і нервовій системі, а «чарівний» вагу настільки ж стрімко зникне, як з'явився. Зате залишить після себе масу негативних наслідків. Оцінюйте ваші можливості розсудливо і не дозволяйте себе обманювати.
   
5. Самовдосконалення, а не боротьба. Не варто налаштовувати себе на боротьбу зі своїм організмом. Ви вдосконалюєтеся, а не воюєте зі своїми параметрами і вагою. Ставтеся до всього об'єктивно. Ви докладете необхідні зусилля і отримаєте результат. Налаштуйтеся на позитив, підтримуйте гарний емоційний стан.
   

Обов'язково враховуйте і особливості вашого організму, будови тіла, коли вирішили швидко набрати вагу. Наприклад, більш худому хлопцю, у якого взагалі немає схильності до повноти, набрати вагу помітно складніше, часу на це піде більше. Просто йдіть до наміченої мети.

Тренування. Збільшуємо м'язову масу
Виконуйте кілька рекомендацій, щоб ваші тренування для набору ваги проходили дійсно продуктивно.

1. Не тільки рельєф, а й маса. Зверніть увагу на спрямованість тренувань. Є заняття, які відмінно допомагають поліпшити рельєф м'язів, швидко відновитися після травм, але вони практично не впливають на вагу. Повідомте вашому тренеру, що вам потрібно саме збільшити масу.
   
2. Жим лежачи, присідання, робота з вагою. Вам знадобиться підібрати ваш робочий вагу таким чином, щоб робити упор не на кількість повторів вправ, а на їх якість. Нехай ви докладете більше зусиль, зате виконайте не 20 підходів, а всього 10. Зате «викласти». Саме так тренуватися ефективніше. Коли вправи з обраним вагою почнуть даватися легше, дійте в тому ж напрямку: збільшуйте не кількість вправ, а робочий вагу.
   
3. Кількість тренувань на тиждень. Оптимальною кількістю прийнято вважати 3 тренування в тиждень. Можна тренуватися через день, тоді у вас будуть чергуватися тижня з трьома і чотирма тренуваннями. Не забувайте, що таке обмеження вам теж потрібно, щоб дати організму відпочити, відновитися і «звикнути» до знову знайденої вазі.
   
4. Тривалість тренування. Краще не тренуватися більше години поспіль. Ви можете зробити невелику перерву і продовжити заняття, тренуватися два рази на день. Але тренування більше години нівелюють ефект - жири почнуть стрімко спалюватися. Тому обмежуйте час занять.
   
5. Відпочинок під час тренування. Після виконання вправ на одну групу м'язів потрібно обов'язково відпочивати хоча б 2-3 хвилини. Нюанси краще уточнювати у тренера.
   

Тренуючись, не допускайте сильних перевантажень. Вам потрібно не тільки зробити м'язи рельєфними, але й набрати вагу. Якщо ви будете перенапружуватися - почнете худнути. Обов'язково стежте за змінами вашої ваги. Крім того, звертайте увагу на пропорції тіла. У процесі тренувань можна їх помітно спотворити, а при бажанні - вдосконалити, зробити тіло більш гармонійним і мужнім. Просто враховуйте, які саме групи м'язів варто збільшити, де додати обсяг, і тренуйте посилено саме їх.

Ваша дієта: набираємо здорову вагу
Швидко набрати вагу хлопцю допоможе продумана дієта, оптимально збалансоване меню.

1. Білкова їжа. Для набору ваги вам необхідні білки. Вживайте більше молочних продуктів, злаків, овочів і бобових. У вас в меню повинні бути сир, яйця, гречка і квасолю. Вибирайте нежирне м'ясо і жирну рибу.
   
2. Корисні і шкідливі жири. Без жирів вам теж, безумовно, не обійтися. Але тут потрібно бути обачним. Зверніть увагу: жирне м'ясо погано засвоюється, через його вживання можуть утворитися бляшки на судинах, збільшитися рівень холестерину. Вибирайте молочні та рослинні жири, їжте більше риби. Такі жири позитивно вплинуть на організм, добре засвояться і допоможуть набрати вагу швидше.
   
3. Вуглеводи. Складні і прості. Вживайте більше продуктів, що містять складні вуглеводи. Включіть в меню овочі, макаронні вироби, житній хліб і злакові. Скоротіть в раціоні до мінімуму булочки, торти і тістечка, цукерки.
   
4. Відмовтеся від напівфабрикатів. Заморожені напівфабрикати і всілякі страви швидкого приготування здатні подарувати вам тільки прості вуглеводи, холестерин і важкі жири. Від подібної їжі потрібно відмовитися, інакше ви сильно знизите ефект від всіх ваших зусиль, будете накопичувати жирові відкладення, а не здорову вагу.
   
5. Харчуйтеся дрібно. Снідайте двічі, невеликими порціями. Перекушуйте після обіду. Їжте перед тренуванням і після неї. Від вечері теж не відмовляйтеся. Зменшуйте порції, збільшуйте кількість прийомів їжі. Так вона засвоїться набагато краще, ви будете швидко набирати здорову вагу і м'язову масу.
   

Ваш режим дня
Особливу увагу приділіть режиму дня. Складіть розпорядок днів на весь тиждень і дотримуйтесь його. Не перевтомлюйтеся. При необхідності трохи відпочивайте після обіду. Обов'язково стежте за тим, щоб ваш сон був повноцінним. Оптимальний час для сну - 8-9 годин на день.

Дотримуйтесь порад, бережіть ваше здоров'я і ставитеся уважно до організму. Не допускайте сильних перевантажень. Сформуйте правильне меню і розпорядок дня. Відмовтеся від будь-яких хімічних препаратів для збільшення маси. Дійте цілеспрямовано і набирайте здорову вагу.