Імбілдинг в домашніх умовах
Про сексуальне задоволення жінки сьогодні говорять досить багато. Всілякі поради та рекомендації, як правило, зводяться до придбання дорогого і красивого білизни, використанню афродизіаків, створенню романтичної атмосфери. Все це повинно забезпечити жінці розслаблення і задоволення. Але сексуальне задоволення - це ще й тонус певних м'язів. Якщо зміцнити м'язи тазового дна, то отримати справжнє задоволення від занять любов'ю дуже легко. Тому сексологи давно рекомендують жінкам практикувати імбілдінг в домашніх умовах. До того ж, це чи не єдиний природний спосіб полегшити пологи і відновити форму після них. Одним словом, освоїти нескладні вправи Кегеля, які і є імбілдінг, необхідно всім.Поліпшити інтимне життя і полегшити пологи
Вправи Кегеля, тобто імбілдінг - це спеціальний комплекс вправ, які можна робити в будь-якому місці, навіть самому багатолюдному. Звичайно, мова йде про вправи, які виконуються без допоміжних предметів. Варто відзначити, що до імбілдінг приступають у двох випадках: коли хочеться поліпшити сексуальне життя, зробити секс більш феєричним, а також коли готуються народити дитину. Слабкі інтимні м'язи можуть призвести до опущення матки і багатьом іншим гінекологічним проблемам. Тому імбілдінг, в першу чергу, зробить м'язи сильніше і еластичнішою. А це дозволить як управляти власним насолодою в ліжку, так і полегшити процес пологів.
Регулярні тренування в будь-якому місці
Найголовніше - імбілдінг дозволяє зміцнити м'язи тазового дна, а також підвищити чутливість тканин. Досягається це за рахунок тренування під час стиснення, всмоктування і масажу. Слід зазначити, що вправи Кегеля виконуються з правильним диханням і розслабленим животом. Ніякі інші м'язи, наприклад, преса, брати участь не повинні. Це дозволяє домогтися приголомшливого ефекту. Правда, важлива регулярність і частота тренувань. Природно, до знемоги себе доводити не варто, але щодня викроїти хвилин 15 на тренування інтимних м'язів не завадило б.
Вправи Кегеля
В основі імбілдінг лежать вправи Кегеля, виконувати які можна абсолютно в будь-якому місці. Отже, розглянемо основні ефективні вправи:
Вправа "Миготіння"
Для його виконання необхідно стиснути м'язи піхви, на пару секунд затриматися в такому положенні, після чого повністю розслабитися. Потім необхідно також стиснути м'язи ануса. Спочатку різниця може не відчуватися. Але з часом при регулярних тренуваннях різниця стане очевидною. Живіт при цьому залишається розслабленим. З часом силу стиснення м'язів можна збільшувати, а затримуватися в такому положенні можна вже до 10 секунд.
Вправа "Ліфт"
Головне завдання цієї вправи полягає в умінні навчитися поступово стискати інтимні м'язи. Можна уявити, що піхва - це п'ятиповерховий будинок. І спочатку на ліфті варто піднятися на перший поверх, потім - на другий, і так до п'ятого. Розслаблятися слід в зворотному порядку. Повторювати підйоми спочатку слід по 5 разів, кожен день збільшуючи кількість повторів.
Втягування мотузочки
Необхідно прагнути до того, щоб подумки втягнути мотузочку спочатку піхвою, потім анусом. Також повторювати вправу варто спочатку п'ять разів, щодня додаючи по разу.
Виштовхування
Ще один ефективний вправа. Його суть полягає в спробі нібито виштовхнути з піхви якийсь предмет, наприклад, кулька. Народжували жінки легко можуть порівняти це з потугами.
Скорочення
Необхідно прагнути напружувати і розслабляти інтимні м'язи якомога частіше, не затримуючись ні в одному з положень.
Якісний масаж не зашкодить
У домашніх умовах можна також виконувати вправи, використовуючи спеціальні тренажери. Втім, при регулярному виконанні вищеперелічених вправ можна обійтися і без тренажерів. Зате не зайвим буде масаж з використанням масел. Масаж виробляється небагато вище клітора і навколо статевих губ. При 10-хвилинному массировании цієї зони зміцнюються м'язи і стимулюється кровообіг. На якості сексуального життя це позначається самим прямим чином. Залишається додати, що імбілдінг корисний абсолютно всім, за винятком хіба що жінок, які страждають гострими запальними процесами і матковими кровотечами.
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як набрати 25 кілограм м'язової маси за рік? Тут я наведу приклад програми тренувань, по якій займався сам, і яка дає відмінні результати при належному підході.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДуже важливо - тренування не може тривати більше години у початківців і більше 1,5 години у…
Кроссфіт в домашніх умовах Кроссфіт сьогодні набирає популярність. І все більше людей прагнуть займатися цим видом спорту у себе вдома. Власне, все, що потрібно - нескладно обладнаний зал, зручна спортивна форма і величезне бажання зробити власне життя краще і здоровіше.…
Чим відрізняється шейпінг від аеробіки Активне життя дозволяє не тільки зміцнити здоров'я, але й підтримувати у відмінному стані фігуру. Найбільш популярними видами спорту у жінок є шейпінг і аеробіка. Вибираючи собі заняття до смаку, обов'язково вивчіть відмінність між даними видами…
Як накачати м'язи в домашніх умовах На жаль не всі люди мають можливість піти в спортзал. Це може бути пов'язано і з матеріальним становищем, і з відсутністю достатньої кількості часу, і з будь-якими іншими причинами. Але якщо є непереборне бажання зайнятися спортом, то відсутність…
Як накачати грудні м'язи в домашніх умовах Накачані сильні м'язи грудей - Предмет гордості будь-якого чоловіка і предмет захоплення будь-якої жінки. Крім цього, тренування даної частини тіла безпосередньо впливає і на загальну силу рук, а значить на фізичні можливості чоловіка. При цьому…
Як навчитися підтягуватися на турніку Підтягування - вправа, яке необхідне для розвитку м'язів спини і верхнього плечового пояса. Навантаження, дану під час цієї вправи на м'язи можна регулювати. Вона буде залежати від таких факторів, як: ширина хвата, вид хвата, розташування рук. Це…
Як сісти на шпагат в домашніх умовах Зараз тема здорового способу життя і всяких фізичних вправ дуже актуальна в суспільстві, і з кожним днем стає все більш і більш популярною. І людей, які хочуть добре навчитися робити якісь фізичні вправи стає все більше. Але людині властиво…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Ефективні вправи для швидкого схуднення в домашніх умовах Найголовніший наш ворог - це жир, який накопичується у нас під шкірою і не додає краси зовнішньому вигляду. Звичайно ж, для того щоб бути в хорошій формі, потрібно правильно харчуватися і звичайно ж, заняття спортом. Будь-яка людина, у якого тільки…
Як прибрати звисаючий живіт після пологів? Парадокс вагітності: наскільки з гордістю всі 9 місяців майбутня мама випинає свій живіт, настільки сором'язливо вона буде ховати його після пологів. Пологи - колосальний стрес для жіночого організму, який готувався до цієї події 9 місяців, тому…
Вправи Кегеля в домашніх умовах Знаменитий американський лікар гінеколог, викладач медичної кафедри Арнольд Кегель є автором комплексу вправ для м'язів промежини, які дають приголомшливий ефект. Зміцнення нижніх тазових м'язів дозволяє усунути зміщення сечового міхура, матки та…
Як повернути плоский животик після пологів Крім радостей материнства після пологів жінку часто підстерігає і головне розлад - досить помітний животик, що як ні втягуй, нікуди не зникає, та й талія вже не та. Від цього псується настрій і знижується самооцінка. Давайте поговоримо про те, як…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…