Вправи Кегеля в домашніх умовах
Знаменитий американський лікар гінеколог, викладач медичної кафедри Арнольд Кегель є автором комплексу вправ для м'язів промежини, які дають приголомшливий ефект. Зміцнення нижніх тазових м'язів дозволяє усунути зміщення сечового міхура, матки та інших органів, що викликає нетримання сечі, калу, і поява постійних тягнуть болів. Тренінги дозволяють позбутися багатьох функціональних проблем і різко підвищити сексуальність. Вправи Кегеля в домашніх умовах доступні всім бажаючим, головне, щоб опрацювання цільових м'язів велася постійно протягом тривалого періоду. Тренування м'язів, розташованих між лобковими і куприковий кістками, що утворюють підставу промежини, є альтернативою марним і витратним хірургічним втручанням. Особливо актуально зміцнення інтимних м'язів під час вагітності, їх ослаблення призводить до нетримання сечі. У цей період всяке ризиковане медичне втручання протипоказане, а методика Кегеля здатна усунути неприємні симптоми.
Результат тренувань
Урологічні проблеми, невисоке лібідо і пролапс є частими супутниками багатьох представниць прекрасної статі. "Інтимна зарядка" стала реальною панацеєю, що дозволила розвинути відповідні м'язи і позбутися багатьох хронічних недуг, таких як цистит, випадання матки або її опущення. До того ж, прості вправи мінімізують розміри піхви, що позначається найсприятливішим чином на якості інтимного життя. При підтягнутих м'язах, встеляють дно тазової сфери у вагітних жінок, пологи протікають менш болісно, швидше, без розривів і ускладнень. Після пологів тканини повертаються в своє початкове еластичне стан.
Найдієвіша сучасна методика дозволяє зцілитися від багатьох популярних жіночих недуг і відновити статеве життя. Постійні зусилля приводять до поліпшення кровообігу в області малого тазу, зміцненню матки і нормалізації гормонального фону. Процедури Кегеля рекомендується проводити навіть у період вагітності та пологів. Вправи абсолютно не віднімають вільний час і можуть виконуватися всюди.
Комплекс вправ Кегеля
Основна увага на тренуваннях приділяється диханню, яке здійснюється розслабленим животом. При видиху він сильно втягується, при цьому напружуються всі сідничні тканини і м'язи інтимної зони.
Порядок тренування:
Вдих здійснюється розслабленим животом. Виробляється стискання і разжимание внутрішніх інтимних м'язів з навантаженням (з опором) до 300 скорочень і більше.
- Під час сечовипускання необхідно напружитися і припинити процес на мить, постійно збільшуючи число підходів. Професіонали доводять число скорочень до півтора тисяч і більше. Однак, це чревате наслідками.
- Періодичне піднімання таза. Вправа робиться на спині. Потрібно витягнути уздовж тулуба руки, злегка зігнути і розсунути ноги. При цьому, стопи розташовуються паралельно і упираються в підлогу. Таз потрібно піднімати максимально повільно, щоб м'язи піхви, сфінктера, сідниць і стегон були напружені і стискалися. У вищій точці положення тазу на кілька секунд потрібно зафіксувати, а дихання затримати. Процес повторюється 20-40 разів.
- Луково-губчаста м'яз, що формує клітор, зміцнюється окремо. Вона кардинально відрізняється від вагінальних м'язів. Зміцнення досягається за допомогою періодичного втягування і відпускання клітора.
Для отримання стійких результатів слід приділяти увагу вумбілдингу по 20 хвилин на день протягом декількох місяців.
Пристосування для вправ
Для серйозних занять за методикою Кегеля потрібно придбати спеціальні тренажери у вигляді вагінальних кульок, у яких є петля з яєць з каменю. Приступати до практичних занять слід обережно, так як знаходження сторонніх предметів в інтимній області може закінчитися трагічно і їх доведеться витягувати в медичному закладі. Тренувальні предмети потрібно ретельно готувати перед використанням: обробляти мильним розчином і змащувати лубрикатори, щоб не травмувати інтимну область.
Комплексна система Кегеля, відкрита в середині минулого століття, аналогів не має. Вона позитивно позначається на жіночому здоров'ї, продовжує сексуальну активність і запобігає втрати життєвої енергії.
Як накачати руки Безумовно, красивий, мужній рельєф рук не може не подобатися. Жінка, бачачи сильні чоловічі руки, розцінює їх володаря як людину сильного, надійного, впевненого в собі. По крайней мере, до тих пір, поки він не доведе хибність її суджень. Тому процес…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Гімнастика для вагітних Рух - це основа нашого життя. Вагітним жінкам воно необхідне в першу чергу. Безумовно, кожна майбутня мама хоче зберегти свою фігуру, не завдаючи при цьому ніякої шкоди дитині. Гімнастика для вагітних прийде на допомогу в даному випадку. Гімнастика…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Вправи т-тапп - відгуки Походження методики Т-ТаппТереза Тапп - дієтолог, відомий тренер, спортивний фізіолог і експерт в питаннях здоров'я. На особистому досвіді вона зрозуміла, які саме процеси відбуваються в тілі жінки, якій виповнилося 30 років. На основі…
Як прибрати звисаючий живіт після пологів? Парадокс вагітності: наскільки з гордістю всі 9 місяців майбутня мама випинає свій живіт, настільки сором'язливо вона буде ховати його після пологів. Пологи - колосальний стрес для жіночого організму, який готувався до цієї події 9 місяців, тому…
Імбілдинг в домашніх умовах Про сексуальне задоволення жінки сьогодні говорять досить багато. Всілякі поради та рекомендації, як правило, зводяться до придбання дорогого і красивого білизни, використанню афродизіаків, створенню романтичної атмосфери. Все це повинно забезпечити…
Опущення матки: симптоми, лікування, ціни на операцію Добрий день! Ретельні аналізи і узі показали, що у жінки 53-х років опущення матки. Лікар сказав, що операція з підтяжки проводиться тільки в 2-х клініках Москви і коштує не менше 62тис. руб. (але кваліфікований ність лікаря сумнівна) Чи так це…
Опущення матки. Чи є можливість мати дітей? Здравствуйте. Мені 35 років, після лікування ерозії шийки матки, через місяць-завагітніла! Хочу народжувати, старшому 2,5года, але в мене опущення передньої і задньої стінки матки. Підкажіть будь ласка, чи зможу я, виносити здорову дитину, не вовред…
Порушення сечовипускання. Які бувають і як лікувати? кк лікувати мочепусканія султанів БаяманЗдравствуйте! На жаль, ваше запитання звучить не зовсім коректно. Мочеіспуска'ніе (лат. Mictio, uresis, urinatio- синонім: деуріна'ція) - це процес випорожнення сечового міхура у більшості ссавців, шляхом…
Як повернути плоский животик після пологів Крім радостей материнства після пологів жінку часто підстерігає і головне розлад - досить помітний животик, що як ні втягуй, нікуди не зникає, та й талія вже не та. Від цього псується настрій і знижується самооцінка. Давайте поговоримо про те, як…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як підтягнути живіт після пологів? Після повернення з пологового будинку щасливу маму можуть засмутити деякі зміни, які відбулися з фігурою. Зайва вага, розтяжки, обвислий в'ялий живіт - це неприємні наслідки дев'яти місяців вагітності, які можуть не тільки засмутити, але й викликати…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…