Як прибрати звисаючий живіт після пологів?

Парадокс вагітності: наскільки з гордістю всі 9 місяців майбутня мама випинає свій живіт, настільки сором'язливо вона буде ховати його після пологів. Пологи - колосальний стрес для жіночого організму, який готувався до цієї події 9 місяців, тому нерозумно очікувати моментального приходу в форму. Однак минає і тиждень, і місяць, і рік, а живіт так і не пропадає, значить, щось жінка робить не так. Слід зауважити, що перші півроку після народження дитини, поки жінка годує тільки грудьми, їй не варто захоплюватися фізичними навантаженнями і дієтами.

Дієти погано позначаться на здоров'ї малюка, який отримує вітаміни тільки з маминого молока, а надмірні фізичні навантаження можуть призвести до зниження лактації і погіршення якості молока.

Як правильно прибрати звисаючий живіт після пологів?

1. Фізичні вправи.
   
2. Вправи для м'язів тазового дна. До того, як почати підтягувати м'язи живота, потрібно зміцнити м'язи промежини за допомогою вправ.
   Це можуть бути:
   
3. Вправи Кегеля (почергове напруження і розслаблення інтимних м'язів).
   
4. Знаходження в позі кішки з поперемінним вигинанням спини.
   
5. Вправа «Ліфт». Потрібно уявити, що піхва - це ліфт, який неквапливо піднімається все вище і вище. Поступово напружуйте м'язи від входу піхви до самої шийки матки, а потім повільно розслабляйте зверху вниз. Відчуйте при цьому кожен «поверх».
   
6. Вправа «Сумка». Уявіть, що намагаєтеся піхвою підняти важку сумку. Напружте м'язи, подумки піднявши її, і затримайте їх в цьому положенні. Після неспішно опустіть «сумку» на підлогу.
   
7. Вправа «Велосипед». У позі лежачи на спині підніміть ноги і уявіть, що ви їдете на велосипеді, здійснюйте характерні для цього руху.
   
8. З положення лежачи на спині упріться ступнями в підлогу і підніміть таз максимально високо, затримайтеся в такій позі.
   
9. Вправи для м'язів черевного преса:
   
10. Вправа для косих м'язів живота. Лежачи на спині, підтягніть лікоть до протилежного коліна, повторіть для іншого ліктя.
    
11. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Покладіть на живіт що-небудь рівномірно важкий: книгу, коробку, дошку, сковороду. Загалом, що знайдеться в будинку. Поперемінно піднімайте і опускайте цей предмет тільки м'язами живота.
    
12. З положення лежачи на спині притисніть до підлоги поперек. Таз при цьому відривати або піднімати не можна. При виконанні даної вправи добре відчувається м'язове напруження.
    
13. Вправа на верхній прес - звичайні всім знайомі піднімання тулуба з положення лежачи. При цьому ноги засуньте під диван або попросіть потримати чоловіка.
    
14. Вправа на нижній прес. Лежачи на спині, піднімайте прямі витягнуті ноги на висоту 10- 30 см треба підлогою і намагайтеся застигнути в такому положенні максимально довго.
    
15. Хула хуп. Крутите його щодня.
    
16. Займайтеся вашою дитиною. Замість використання відеоняні, краще сходіть зайві десять разів в кімнату перевірити, як він там. Здійснюючи прогулянки з дитиною на руках, спускайтеся і піднімайтеся по сходах, а не на ліфті. Щодня мийте підлоги: це і вам навантаження, і для здоров'я малюка користь (зволоження повітря плюс чистота і відсутність мікробів).
    
17. Щоденні прогулянки. Підуть на користь і вам, і дитині. Не сидіть з коляскою на лавочці біля будинку, поки малюк спить, ходіть, гуляйте, нарощуйте темп. Прогулюйтеся в зеленій зоні, насичується киснем.
    
18. Сон. Намагайтеся висипатися. Якщо дитина вночі часто прокидається, можливо, варто подумати про спільний сон. Або свідомо обмежте його денний сон і умотал малюка ввечері тривалим купанням і хорошим годуванням після цього. Втомлений і ситий дитина дасть вам 5 - 6 годин повноцінного сну. Сон в положенні лежачи на животі, до речі, теж зміцнює м'язи черевного преса.
    
19. Уникайте стресів. Під час нервового напруження виробляється гормон кортизол, який врівноважується жировими відкладеннями. А значить, чим менше стресів - тим тонше жировий прошарок.
    
20. Маски та обгортання. Вони тонізують шкіру, зміцнюють її, зволожують, надають жінці бадьорості. Добре зарекомендували себе процедури із застосуванням меду, він прискорює метаболізм, зігріває шкіру, насичує її мінералами. Допомагають грязьові обгортання, обгортання кави, водоростями.
    
21. Масаж. Успішно застосовується антицелюлітний і лімфодренажний масаж.
    
22. Післяродовий бандаж. Його носіння допомагає відновленню м'язів.
    
23. Правильне харчування.
    
24. Їжте не пізніше, ніж за дві години до відходу до сну.
    
25. Обмежте вуглеводи на вечерю, замініть їх овочами з м'ясом або кефіром.
    
26. Дробове харчування. Чи не розтягуйте свій шлунок великими порціями їжі.
    
27. Забудьте про смаженому, борошняному, солодкому, жирному, копченому, гострому.
    
28. Виключіть майонез, кетчуп, насіння, морозиво.
    
29. Багато пийте чистої води - близько 2,5 л.
    
30. Корисні продукти: гречка, овочі, фрукти, ягоди, салати, соки, знежирені йогурти, риба.
    

Пам'ятайте, що виконувати фізичні вправи можна тільки через 1,5-2 місяці після пологів, і то краще порадитися з лікарем, що вам можна робити і чи можна взагалі. Жінкам після кесаревого розтину отримати консультацію у лікаря просто необхідно, тому що в перший час потрібен спокій для заживання шва на матці, а після допустимі тільки щадні вправи, щоб він не розійшовся.

Перед початком вправ розімніться, растянітесь- Не вживати їжу за годину до тренування і протягом години після неї-займайтеся щодня, не пропускайте. Збільшуйте навантаження поступово. Якщо не можете впоратися, то не робіть через силу, отримуйте задоволення від тренувань.

З харчуванням теж не все так гладко. Зараз ви - годувальниця дитини, але це не означає, що можна їсти за двох. Навпаки, їжа повинна бути збалансованою і помірною. Також потрібен додатковий прийом полівітамінних комплексів.

Взагалі ж, годування грудьми - вже привід, щоб почати харчуватися правильно: солодке не можна через можливі кишкових кольок у немовляти, а всілякі соління, копченості, маринади - через імовірність алергії. Тому не втрачайте свій шанс на нормалізацію харчування після пологів, якщо не скористалися ним ще під час вагітності.