Вумбілдинг
 |
Опис вумбілдингу
Вумбілдингу називається сукупність особливих вправ, націлених на підвищення тонусу м'язів малого тазу. І хоча дана методика користується заслуженою популярністю переважно серед жінок, чоловіки можуть також використовувати її, як відмінний спосіб провести профілактику деяких хвороб сечостатевої системи.
В якості підготовки до благополучного виношування вагітності і для забезпечення легкого перебігу пологів вумбілдінг теж надзвичайно ефективний. Не можна ігнорувати і той факт, що цей комплекс вправ дозволяє не тільки внести різноманітність у сексуальні відносини, а й досягти неймовірно інтенсивного оргазму.
Відкриття методики вумбілдингу приписують вченому і лікарю з Росії В.П. Муранівского, але над подальшим її розвитком потрудилися і багато інших фахівців.
Так, наприклад, ними були розроблені спеціальні тренажери, що дозволяють отримувати більшу результативність від занять вумбілдингу.
Способи заняття вумбілдингу
- Вправи Кегеля, націлені на підвищення тонусу тазових м'язів.
- Заняття на спеціальних тренажерах.
- Тренування внутрішніх м'язів із застосуванням спеціального «яйця» і різних типів масажерів.
- Робота на апараті Муранівского.
- Тренування з з'єднаними кульками, які розміщуються в піхві і напругою м'язів малого тазу перевертаються.
- Тренування з яйцями з нефриту, що мають різну вагу і різний обсяг.
- Самостійна робота з методики.
- Тренування під наглядом фахівця-інструктора.
Вправи вумбілдингу
Самостійні заняття приносять не такий швидкий результат, як поєднання їх із заняттями на тренажерах. Втім, і вправи Кегеля, що виконуються, що називається «на ходу», непорівнянні за результативністю з вправами, в ході яких м'язи зустрічають опір «вантажу».
У будь-якому випадку, перед початком регулярних тренувань слід підготуватися: ознайомитися з інформацією про методику, почитати відповідну літературу, отримати консультації інструктора і відповіді на всі питання, які здаються Вам актуальними.
Розглянемо кілька основних вправ, що входять в комплекс вумбілдингу.
Вправа №1
Лягаємо на підлогу на спину і згинаємо ноги в колінах. Маємо стопи на ширині плечей і щільно притискаємо до поверхні підлоги. Плавно, без ривків піднімаємо і потім знову опускаємо таз. Робимо п'ять підходів по дві-три хвилини з паузою в тридцять секунд між ними.
Вправа №2
Прийнявши основне положення тіла, описане вище, плавно піднімаємо стегна, щільно притискаючи до підлоги лопатки і стопи ніг. У вищій точці на пару секунд завмираємо нерухомо, напружуючи м'язи, а потім, не поспішаючи, опускаємо таз. Безперервно протягом двох-трьох хвилин повторюємо ті самі дії, і потім півхвилинки лежимо в спокої. Повторюємо такий підхід п'ять разів.
Вправа №3
Розташувавшись на спині на твердій підлозі, згинаємо ноги в колінах і стуляємо їх. Піднімаємо таз і здійснюємо їм плавні рухи по напряму вгору і вниз протягом декількох хвилин. Робимо маленький перерву і повторюємо те ж дії ще чотири рази.
Вправа №4
Лягаємо на живіт, прогинаємо спину в попереку і тягнемося вгору, одночасно піднімаючи якнайвище ноги. Спершу можна робити упор на руки, якщо вправу здасться Вам занадто складним у виконанні. Але поступово потрібно буде перестати спиратися на руки, а ноги намагатися заводити ще вище. Триває вправу одну хвилину, після чого слід маленьку перерву і чотири повтору.
Вправа №5
Для цієї вправи слід підготувати гімнастичний килимок. Ноги підгинаємо під себе. Далі, максимально напружуючи м'язи, по черзі зводимо і розводимо ноги. Триває такий підхід п'ять хвилин. Збільшить його ефективність поєднання з прийомами дихальної гімнастики.
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як зменшити талію за допомогою вправ? Перед початком літа багато жінок задаються питанням: «Як зменшити обсяг талії, прибрати зайві сантиметри і підтягнути живіт?». Не секрет, що кожна жінка, не залежно від віку, хоче виглядати на всі 100%.Протягом століть показником жіночої краси була…
Кроссфіт в домашніх умовах Кроссфіт сьогодні набирає популярність. І все більше людей прагнуть займатися цим видом спорту у себе вдома. Власне, все, що потрібно - нескладно обладнаний зал, зручна спортивна форма і величезне бажання зробити власне життя краще і здоровіше.…
Як розвинути м'язи спини? Спина на мільйонВсі хлопці, напевно, мріяли про те, щоб у них було красиве тіло, і щоб на них озиралися, і дивилися їм услід ... .. красива спина, ось що вони будуть оцінювати, дивлячись вам у слід ...ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам…
Як підтягнути живіт за допомогою дихальних вправ Більшість жінок хоче хоча б трохи підкоригувати свою фігуру, особливо - злегка (або не злегка?) Заплив жирком животик. Кожна людина вибирає для себе найбільш підходящий йому спосіб боротьби з цим недоліком: хтось сідає на дієту, хтось займається…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Вправи Кегеля в домашніх умовах Знаменитий американський лікар гінеколог, викладач медичної кафедри Арнольд Кегель є автором комплексу вправ для м'язів промежини, які дають приголомшливий ефект. Зміцнення нижніх тазових м'язів дозволяє усунути зміщення сечового міхура, матки та…
Імбілдинг в домашніх умовах Про сексуальне задоволення жінки сьогодні говорять досить багато. Всілякі поради та рекомендації, як правило, зводяться до придбання дорогого і красивого білизни, використанню афродизіаків, створенню романтичної атмосфери. Все це повинно забезпечити…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…