Вправи рекомендовані при порушенні постави
Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з банального порушення постави. На жаль, сколіоз, це проблема багатьох сучасних школярів. І профілактику можна розпочати, не відкладаючи, вже сьогодні.
1. Комплекс вправ, спрямованих на формування навички правильної постави
Стати спиною до стіни, розправити плечі і зафіксувати положення тіла, при якому потилична частина голови, лопатки, сідниці, м'язи литок і обидві п'яти стосуються стіни.
Зробити кілька присідань, зберігаючи правильне положення тіла.
Зробити два кроки вперед, утримуючи положення. Повернутися у вихідне положення.
Піднятися на носках і утримати положення тіла протягом 5 секунд. Виконуємо 2 рази біля стіни і 3 рази без опори об стінку.
Зафіксувати правильне положення тіла біля стіни, зробити два кроки вперед і виконати повільні присідання з широким розведенням колін, зберігаючи правильну поставу.
Покласти на голову мішечок, вагою 0,5 кг з сіллю або піском. Руки на поясі. Виконати присідання, намагаючись утримати його на голові. Ходьба з мішечком на голові.
2. Комплекс вправ, спрямованих на зміцнення м'язового корсету
Початкове положення - лежачи на животі, руки - на поясі. Виконуємо піднімання верхньої частини тулуба з прогином в хребті. Намагаємося звести лопатки. Зафіксувати положення тіла на 5 секунд і повернутися у вихідне положення.
Те ж вихідне положення. У повільному темпі виконуємо почергове піднімання ніг протягом 1 хвилини.
Початкове положення - лежачи на животі, руки витягнути вперед, ноги прямі. Виконуємо вправу «човник» - по черзі піднімаємо вгору нижню і верхню частину тулуба.
Початкове положення те ж. Піднімаємо одну ногу і утримуємо на вазі, приєднуємо другу і тримаємо 5 секунд. Опускаємо черзі ліву, потім праву ногу. На розслаблення 5 секунд. Повторити 5 разів.
3. Комплекс вправ для м'язів черевного преса.
Для всіх вправ єдине вихідне положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла.
Почергове згинання ніг в повільному темпі.
Вправа "велосипед".
Ноги підняти на 45 градусів і виконувати перехресні рухи ніг.
Виконуємо в повільному темпі почергове піднімання рівних прямих ніг.
Виконуємо в повільному темпі піднімання обох прямих ніг з перенесенням рук вгору.
Почергове повільне згинання та розгинання ніг.
З положення «лежачи» виконуємо перехід в положення «сидячи». Руки на поясі. Спина пряма, плечі розправлені.
4. Комплекс вправ для м'язів бічної поверхні тулуба.
Початкове положення - лежачи на боці, одна рука вгору, інша - вздовж тулуба. Виконуємо махи прямою ногою.
Виконуємо ту ж вправу для іншої ноги.
Початкове положення - лежачи на боці, одна рука упирається в підлогу, інша рука - вгору. Постаратися підняти ноги і утримати їх на вазі 5 секунд, потім повільно опустити.
Виконуємо ту ж вправу на іншому боці.
5. Комплекс вправ для зміцнення м'язового корсету.
Початкове положення - коліно-ліктьове положення. У повільному темпі максимально вигинаємо вперед спину, прогинається в попереку, намагаючись торкнутися грудьми підлоги. Ця вправа називається «кішечка», воно імітує потягування тваринного і сприятливо діє не тільки на хребет, але і на внутрішні органи.
Початкове положення - лежачи на животі. Підтягніть зігнуті в колінах ноги до підборіддя і щільно обхопити їх руками. Протягом хвилини покачайтеся на спині.
Відео вправ при порушенні постави
Вправи для молодших школярів
Як зробити перекид вперед Перекид вперед - найпростіший акробатичний елемент, який виконують дошкільнята на уроках фізкультури, і освоєння його не забере багато часу.ІнструкціяРівень складності: ЛегкоЩо вам знадобиться:мат1 крок Початкове положення: сядьте навпочіпки…
Як зміцнити м'язи, сидячи за робочим столом Основний робочий і навчальний процес зазвичай проходить за екраном монітора, звіти, курсові, дипломи, статистика, бухгалтерія та інше зараз виконується в електронному вигляді. Найчастіше щоб передати матеріал на перевірку достатньо одного натискання…
Як очистити організм від шлаків Чисто, як в аптеці.До тридцяти років в організмі накопичується гора всякої гидоти - в крові - шлаки, у кишечнику - відкладення, у свідомості - штампи. Від цього людина товстішає, хворіє, стає дратівливим і недоброзичливим. Чистити свідомість ми з…
Як зробити вправи для м'язів спини Дав 5 вправ для м'язів спиниІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВправа 1: Ляж на підлогу животом вніз.Ладонямі вприся на рівні плеч.Поднімі таз і вигніть спину дугой.Тело спирається тільки на долоні і пальці ног.Голова опущена, таз повинен…
Як сісти на шпагат за тиждень Танці, плавання, боротьба, теніс - будь-який вид спорту передбачає наявність хорошої розтяжки для уникнення ризику розтягування м'язів і травмування суглобів. Однак далеко не всі можуть похвалитися вмінням сідати на шпагат. Часто нам здається, що це…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як накачати м'язи грудей? Багато хлопців цікавляться як накачати груди в домашніх умовах. І цьому є свої причини. Могутня груди робить чоловіків зовні сильними і мужніми, а значить і більш привабливими для дівчат. Крім того, м'язи грудей створюють враження про ваше загальне…
Збільшити зростання - просто! Здрастуйте шановний сайт !!!! Я хочу отримати від вас рада, може навіть конкретну відповідь ... У мене не виходить виконувати які-небудь методики для збільшення мого зросту .... Я думаю що можна якось по іншому все це здійснити ... !!! Підкажіть…
Вправи для проблемних стегон Вправи для стегон Встаньте, широко розставте ноги, спину випрямити, живіт втягніть. Потім зігніть одну ногу, намагаючись обидві коліна повернути всередину. Стривайте в такому положенні декілька секунд. Повторіть цю вправу з іншою ногою.Встаньте,…
Зменшити груди хоч як-небудь Чи можна зменшити розмір грудей без хірургічного втручання? Наприклад, якими-небудь вправами? Або ще якимись способами? ЮшкаБез хірургічного втручання розмір грудей зменшити нельзя.Но ось що зробити реально: 1. За допомогою коригуючого білизни її…
Як навчитися стояти на руках? Намагаючись зрозуміти, як навчитися стояти на руках, людина відразу ж допускає думку про те, що це велика складність. Насправді встати на руки може заважати велику вагу тіла, через що тулуб весь час відхиляється від центру, недостатньо натреновані…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах? Сила, форма і обсяг сідничних м'язів залежить від двох «параметрів» - їх маси і тренованості. На жаль, при сучасному способі життя багатьом з нас доводиться протягом дня більше сидіти, ніж рухатися. Це негативно позначається на стані всіх м'язів…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…