Гімнастика для вагітних
|
Рух - це основа нашого життя. Вагітним жінкам воно необхідне в першу чергу. Безумовно, кожна майбутня мама хоче зберегти свою фігуру, не завдаючи при цьому ніякої шкоди дитині. Гімнастика для вагітних прийде на допомогу в даному випадку.
Гімнастика для вагітних увазі під собою цілий комплекс необхідних вправ для підтримки тіла в тонусі. Крім того, вона здатна максимально допомогти вашому організму фізично підготується до пологів. До початку занять вкрай важливо проконсультуватися з лікарем гінекологом. Якщо у Вас немає ніяких протипоказань, спокійно починайте комплекс.
Чим так корисна гімнастика:
- При регулярних заняттях Ви можете легко контролювати свою вагу;
- Розвивається дихальна активність, що вкрай важлива при пологах;
- При рівномірних навантаженнях, вашим ногам не загрожують різні захворювання і набряклість.
- Комплекс, розроблений для м'язів спини, скоротить болю;
- Хороша фізична підготовка полегшить пологи;
- І найголовніше ваш настрій при цьому покращиться.
Для гарного результату вкрай важливо виконувати вправи правильно, а також дотримуватися всіх норм навантажень. Краще проконсультуватися з фахівцем у цій сфері. Він розробить цілу індивідуальну програму, яка не принесе шкоди вам і вашому майбутньому малюкові.
Отже, існує різні види гімнастики, кожен з яких розрахований для певного періоду.
Дихальна гімнастика для вагітних
З кожним місяцем дихання вагітної жінки утруднюється. Внаслідок цього дитина страждає від нестачі кисню і розвивається не правильно. Вкрай важливо, особливо на початкових етапах, навчиться правильно дихати. Для цього розроблена дихальна гімнастика - спеціальна методика, що включає в себе комплекс вправ для дихальних шляхів. Завдяки ній, здоров'я вашого малюка покращиться, за рахунок отримання необхідної кількості кисню. Крім того, підвищується кровопостачання плаценти і активність роботи всіх ваших органів. Щоб отримати максимальну користь від даної процедури поставтеся до неї серйозно. Складіть певний графік занять, який буде оптимально підходити для вас. В першу чергу гімнастика повинна приносити задоволення, тільки в даному випадку вона буде корисна.
Гімнастика для вагітних володіє своїми рамками. Тобто різні види навантажень розраховуються на певний період.
Гімнастика для вагітних 1 триместр.
У перший триместр гімнастика як ніколи корисна. Тим більше, що виконання вправ особливо не відрізняється складністю. Оптимальний час занять складає близько двадцяти хвилин в день. Важливу роль займає розминка, адже, завдяки їй, м'язи розігріваються.
Тільки після десяти хвилинної розминки, дозволяється приступати до основного ряду вправ. Основна програма займає всього лише п'ять хвилин. У неї входять присідання, нахили і повороти, вправи для тазостегнової частини, м'язів промежини і живота. Завершальна частина - релаксація.
Будьте дуже обережні в перший триместр, не перевантажуйте свій організм. Особливо це стосується днів, коли повинен був відбуватися менструальний цикл.
Гімнастика для вагітних 2 триместр
Цей період - ідеальний час для зміцнення м'язів таза. Корисні присідання і вправи на корточках. Хорошим варіантом буде придбання спеціального м'яча для занять (можна подивитися подібні вправи на https://youtube.com/watch?v=ePBTuWg1ufQ). Максимально тренуйте м'язи промежини, і результат порадує.
Гімнастика для вагітних 3 триместр
З обережністю підійдіть до занять в цей період, адже дитинка приймає правильне положення саме в останньому триместрі. Ви повинні максимально допомогти йому різними вправами. Оптимальними вважаються вправи, що полегшують навантаження на поперек і живіт. Також корисно займатися плаванням.
Займайтеся гімнастикою і легкі, швидкі і безболісні пологи Вам забезпечені.
Кроссфіт в домашніх умовах Кроссфіт сьогодні набирає популярність. І все більше людей прагнуть займатися цим видом спорту у себе вдома. Власне, все, що потрібно - нескладно обладнаний зал, зручна спортивна форма і величезне бажання зробити власне життя краще і здоровіше.…
Як скласти програму тренувань у тренажерному залі. Ідеальне тіло.Всі хочуть мати сильну мускулатуру і міцне здоров'я, але не всі знають, як його досягти. Після прочитання цієї інструкції ви будете володіти основами правильного тренінгу в спеціалізованих закладах.ІнструкціяРівень складності:…
Як підтягнути живіт за допомогою дихальних вправ Більшість жінок хоче хоча б трохи підкоригувати свою фігуру, особливо - злегка (або не злегка?) Заплив жирком животик. Кожна людина вибирає для себе найбільш підходящий йому спосіб боротьби з цим недоліком: хтось сідає на дієту, хтось займається…
Чим відрізняється бодіфлекс від оксісайз У всі часи жінки і дівчата шукали і шукають досі відповідь на питання: «Як можна швидко схуднути?» Знайти вірну відповідь вдається не завжди, адже часом зустрічаються такі випадки, коли бажання схуднути і спрямовані в бік цієї мети дії, навпаки,…
Чим відрізняється фітнес від аеробіки Відразу необхідно зазначити, що аеробіка і фітнес мають багато спільного - обидва цих поняття мають на увазі здоровий спосіб життя, на який і спрямований комплекс вправ. Заняття фітнесом та аеробікою надзвичайно популярні на сьогоднішній день. Тим…
Чим відрізняється шейпінг від аеробіки Активне життя дозволяє не тільки зміцнити здоров'я, але й підтримувати у відмінному стані фігуру. Найбільш популярними видами спорту у жінок є шейпінг і аеробіка. Вибираючи собі заняття до смаку, обов'язково вивчіть відмінність між даними видами…
Чим відрізняється пілатес від калланетики Давати собі навантаження фізичними вправами, значить прожити довге життя. Методик занять дуже багато, напрямків теж. Тут кожен вибирає те, що йому підходить, необхідно для його тіла. Однак у всьому цьому різноманітті неважко заплутатися. Наприклад,…
Як правильно качати прес? Подивимося правді в очі. Ніхто з нас не відмовився б стати володарем, або володаркою красивого преса. Ніщо так не характеризує спортивну фігуру у людини, як натреновані м'язи черевного преса. І навпаки. Якщо у людини з фігурою якісь проблеми, то в…
Як правильно дихати при присіданнях? Правильне дихання в спорті - необхідна умова для повноцінних тренувань. Значення дихання очевидно, коли мова йде про аеробних вправах: пробіжках, стрибках зі скакалкою, шейпінгу. Але при силових навантаженнях, зокрема, присідання правильне дихання…
Бодіфлекс - відгуки Бодіфлекс - це гімнастика - вправи для тіла.Відгуки про систему вправ бодіфлекся займаюся 2 тижні, відразу дуже тяжковато було, але з приводу похудеть- .... навпаки, + 1 кг! жах. але єдиний плюс - кинула палити, 13 днів як не курю, бо був сильний…
Вправи рекомендовані при порушенні постави Малорухливий спосіб життя, надмірне захоплення комп'ютерними іграми сприяють розвитку захворювань і проблем опорно-рухового апарату. Це і остеохондрози всіх відділів хребта, і міжреберні невралгії, і міжхребцеві грижі. Але починається все з…
Вправи Кегеля в домашніх умовах Знаменитий американський лікар гінеколог, викладач медичної кафедри Арнольд Кегель є автором комплексу вправ для м'язів промежини, які дають приголомшливий ефект. Зміцнення нижніх тазових м'язів дозволяє усунути зміщення сечового міхура, матки та…
Як повернути плоский животик після пологів Крім радостей материнства після пологів жінку часто підстерігає і головне розлад - досить помітний животик, що як ні втягуй, нікуди не зникає, та й талія вже не та. Від цього псується настрій і знижується самооцінка. Давайте поговоримо про те, як…
Чим вітаміни для вагітних відрізняються від звичайних Вітаміни часто допомагають нам уникнути багатьох захворювань, але використовуються вони не тільки під час епідемій. А вітаміни, які призначаються спеціально для майбутніх мам, оберігають не тільки організм самої жінки, але і захищають від зовнішніх…
Про гімнастику для вагітних і болях внизу живота я вже на 11 тижні вагітності у мене іноді болить в низу живота. Можноли мені зайнятися гімнастикою? а це небезпечно для дитини? заздалегідь дякую !!! Rashid ustarovПро біль внизу живота під час вагітностіТягнуть болі внизу живота в першому…
Самооборона для вагітної Вуличного насильства може піддатися кожна людина, і ніколи не знаєш, що тебе чекає за найближчим рогом. Сьогодні розроблені десятки і сотні тисяч прийомів самозахисту і технік самооборони для чоловіків, для жінок і навіть для дітей, є маса секцій…