Як підтягнути живіт після пологів?

Після повернення з пологового будинку щасливу маму можуть засмутити деякі зміни, які відбулися з фігурою. Зайва вага, розтяжки, обвислий в'ялий живіт - це неприємні наслідки дев'яти місяців вагітності, які можуть не тільки засмутити, але й викликати затяжну депресію. Не треба панікувати, адже природа все добре продумала заздалегідь: відкладення жиру в області живота має сенс, адже жировий прошарок - це запас для малюка на випадок, якщо мама буде погано харчуватися. Незважаючи на це, організм молодої мами здатний відновитися практично повністю після вагітності та пологів.

Імунна система жінки після пологів працює з підвищеною інтенсивністю, поліпшується еластичність всіх м'язових тканин і шкіри. Це пов'язано з високим рівнем гормонів в жіночому організмі в післяпологовий період. Чому ж після пологів живіт залишається збільшеним ще досить довго? По-перше, протягом декількох тижнів після пологів залишається збільшеною матка. По-друге, в області живота знаходиться підшкірний жир, що накопичився під час виношування малюка. По-третє, м'язи живота знаходяться в розтягнутому стані.

Матка сама прийде в норму приблизно за півтора місяці. Тут від вас практично нічого не залежить. Єдине, що ви можете зробити, це налагодити грудне вигодовування, яке сприяє скороченню м'язів матки. А от з жиром і розтягнутими м'язами доведеться попрацювати. Врахуйте, що не можна боротися з жиром в області талії за допомогою жорстких дієт, так як це може погано позначитися на лактації і нашкодити вашому не зміцнілому ще організму. Але повернути плоский і привабливий живіт можна, якщо набратися терпіння і використовувати дієві методи боротьби із зайвою вагою в області талії.

Не думайте, що вже через місяць ви зможете повернути собі колишню форму, адже процес відновлення після народження дитини досить тривалий і важкий. Крім того, виконувати вправи можна буде тільки через 1,5 - 2 місяці після пологів. За цей час організм відновиться, зміцніє, припиняться післяпологові виділення, налагодиться лактація, і ви звикнете до нового режиму дня.

Боротися з обвислим животом ви можете почати вже в пологовому будинку. За час вагітності м'язи преса сильно розтягуються. Після народження малюка обсяг живота за короткий проміжок часу зменшується, а розтягнуті м'язи не встигають повернутися в своє первісне стан. Якщо пологи пройшли без ускладнень, намагайтеся вже через добу вставати з ліжка і відновлювати потроху рухову активність. Лежите на животі, так матка буде краще скорочуватися і швидше відновиться. Використовуйте післяпологовий бандаж. Він допомагає тягнути живіт і сприяє швидшому скороченню матки.

Поки вам ще не можна робити вправи на прес, скористайтеся не менш ефективними порадами, які допоможуть вам підтягти живіт і повернути йому колишню привабливість:

1. Під час ходьби намагайтеся втягувати живіт і тримати спину прямо. Можете виконувати нескладну вправу: напружуйте, а потім розслабте м'язи живота. Робити це можна під час того, як готуєте обід, гладите білизну або просто лежите на дивані.
   
2. Приділяйте особливу увагу своєму харчуванню. Відмовтеся від солодкого, мучного.
   
3. Обов'язково щодня гуляйте з малюком на свіжому повітрі. Навіть півгодинна прогулянка зіграє свою роль у відновленні вашого організму. Крім того, кров насититься киснем, і жир буде згоряти активніше.
   
4. Приймайте контрастний душ, який допоможе повернути шкірі еластичність.
   
5. Використовуйте крем проти розтяжок. Щодня робіть собі масаж живота з використанням спеціального крему. Це допоможе зробити розтяжки менш помітними, а шкіра на животі стане більш еластичною і пружною.
   
6. Відмінно допомагають спеціальні дихальні вправи. Під час тренування намагайтеся дихати низом живота. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, долоні покладіть на живіт. Повільно вдихніть через ніс, а потім дуже повільно видихніть через рот. Під час вдиху надувайте живіт, а під час видиху проводите долонями від лобкової кістки до пупка. Те ж саме повторіть лежачи на боці. Виконуйте 10-14 вправ за один підхід. Якщо ви будете виконувати ці вправи правильно, внутрішні органи отримають легкий масаж, і ви допоможете прийти в норму черевної мускулатури.
   

Як тільки пройде 1,5 -2 місяці після пологів і гінеколог дозволить вам займатися, приступайте до вправ. Існує величезна кількість вправ для зміцнення м'язів живота, але можна виділити кілька основних:

1. Вправи, які спрямовані на всі м'язи преса. Потрібно піднімати одночасно ноги і тулуб в положенні на спині або сидячи на стільці.
   
2. Вправи, які спрямовані на зміцнення м'язів верхнього преса. Ноги під час виконання такого виду вправ залишаються нерухомими.
   
3. Вправи на нижній прес, під час яких працюють тільки ноги або тулуб.
   
4. Вправи на косі м'язи живота, коли працюють і ноги, і тулуб.
   

Обов'язково робіть розминку перед гімнастикою для того, щоб розігріти м'язи. Під час виконання вправ намагайтеся дихати животом.

До щоденних вправ на прес можете підключити заняття з обручем. Така фізична активність допоможе прискорити відновні процеси в шкірі, і відмінно буде стимулювати спалювання жиру. Крутите обруч щодня по 15-20 хвилин перед вправами на прес.

Використовуйте спеціальні маски на основі меду або водоростей, які допоможуть підтягнути шкіру і поліпшать її еластичність.

Врахуйте, що тільки комплексний підхід допоможе вам повернути колишню фізичну форму, так як окремо вправи або дієта не дадуть потрібного ефекту.