Як прибрати обвислий живіт?

Обвислий живіт - видовище не з приємних. Крім того, це не тільки малопривабливий видовище, а й явище, що загрожує неприємностями зі здоров'ям. Тому починати боротьбу з ним потрібно при перших ознаках його появи. Як і будь-який інший запущений естетичний або фізіологічний дефект, він має схильність посилюватися, якщо його ігнорувати.

Перш ніж почати боротьбу з отвисшим животом, непогано б з'ясувати, що стало причиною його появи. Їх може бути шість:

1. Живіт може обвиснути після пологів, якщо під час вагітності жінка набрала досить великий вага-
   
2. «Фартух» на нижній частині живота може з'явитися внаслідок постійного переїдання і неконтрольованого вживання великої кількості висококалорійної їжі-
   
3. Незбалансоване харчування плюс малорухливий спосіб життя-
   
4. Збої в роботі ендокринної системи-
   
5. Обвисання, викликане в'ялістю шкіри в силу вікових ізмененій-
   
6. Проблеми психологічного характеру.
   

Тільки зрозумівши, що у вашому випадку є причиною обвислого живота, можна в найоптимальніші терміни добитися деяких покращень. При цьому не слід розраховувати на миттєвий успіх. Живіт - досить складний для корекції ділянку тіла, і тому швидко прибрати обвислий живіт вдається лише одиницям, всі інші повинні налаштуватися на строк не менше 3-5 місяців, щоб домогтися видимих результатів.

Прибрати живіт після пологів.
Якщо обвислий живіт з'явився після пологів, особливо засмучуватися не потрібно. У переважній більшості випадків потрібен тільки час і трохи уваги до себе, і від живота не залишиться і сліду. Практика показує, що у молодих жінок, які до пологів вели активний спосіб життя і багато рухалися - займалися фітнесом, танцями, катанням на велосипеді, плаванням і т.д. - Живіт приходить в норму без усяких зусиль з їхнього боку. Це відбувається протягом 2-3 місяців після пологів.

Але якщо під час вагітності жінка значно додала у вазі, або причиною обвисання живота стало кесарів розтин, не варто ігнорувати проблему. У перші 6-7 місяців після пологів не слід приймати ніяких кардинальних заходів. Це період, коли жіночий організм, який виносив дитини, повертається до свого звичайного режиму. Це природний процес і порушувати його не можна. Втручання і різного роду впливу на організм жінки в цей період можуть негативно позначитися на гормональній перебудові і в майбутньому негативно позначитися на здоров'ї.

Коли ж дитині виповнилося 7-8 місяців, можна сміливо приступати до певних дій, щоб прибрати обвислий після пологів живіт. Хочете отримати результат через 2-3 місяці? Вам допоможе в цьому точне дотримання рекомендацій:

• зведіть до необхідного мінімуму споживання жирів-
  
• гуляючи з дитиною, не сидіть на лавочці, а ходите, не менше 3-х годин на день-
  
• придбайте спеціальний пояс для живота та попереку, і завжди надягайте його на прогулку-
  
• перед виходом на вулицю покрутіть будинку хвилин 10-15 обруч - це добре розігріє м'язи в області талії і живота-
  
• приймайте в день по 1-2 столових ложки висівок з кисломолочними продуктами, щоб очистити організм від шлаков-
  
• пийте багато рідини, щоб полегшити процес виведення продуктів розпаду жирів з організму-
  
• найбільший ефект принесуть щоденні ранкові пробіжки по 35-60 хвилин. У цьому випадку прибрати відвислий живіт вийде значно швидше.
  

Як перемогти обвислий живіт?
Найголовнішими і ефективними умовами позбавлення від обвислого живота у молодому віці є збалансоване харчування, з упором на тваринну білкову дієту, і регулярне носіння стягивающего пояса. Основним завданням є активізація обмінних процесів. Зрозуміло, фізичні вправи можуть дещо прискорити процес, але не слід спокушатися з приводу того, що вони допоможуть скорегувати лише це проблемне місце. Цілеспрямовано впливати на відвислий живіт не вдасться. Вправи для м'язів живота при його великих обсягах вельми болісні і малоефективні. Тому боротьбу з обвислим животом потрібно розділити на два етапи. Спочатку необхідно звільнитися від зайвих жирових відкладень. І тільки тоді можна качати прес і робити спеціальні вправи, здатні зміцнити м'язи живота і зробити його красивим.

Причиною обвисання живота може стати загальна слабкість м'язів, обумовлена віком і малою фізичною активністю. Боротися з проблемою в середньому та зрілому віці потрібно також з позбавлення від зайвого жиру, після чого дуже ефективними будуть фізичні навантаження, як загальні, на всі групи м'язів, так і точкові - на м'язи живота і сідниць. Практика показує, що нерідко люди, які страждають від гіподинамії, домагаються в короткі терміни - 2-4 місяці - приголомшливих результатів. Настільки вдячно відгукується організм дорослої людини на турботу про нього.

Нерідко, коли людина замислюється, як прибрати обвислий живіт, буває досить впоратися з причиною його появи. Особливо, коли такою причиною є психологічні проблеми. Психологи з'ясували, що однією з найбільш поширених причин зайвої ваги, і, як наслідок, обвислого живота, є почуття незахищеності, які нерідко відчувають повні люди. Найдивовижніше, що часто вони навіть собі в цьому не зізнаються. Але на рівні підсвідомості прагнуть до накопичення жиру. Генна пам'ять зберігає інформацію про те, що запаси жиру здатні врятувати у важкий період життя. Це було актуально в первісному суспільстві, і на рівні генної пам'яті прокидається у людей, що зазнають почуття незахищеності в наш час. Постійні переживання, стреси, великі навантаження також стають причиною психологічних проблем, що ведуть до підвищення рівня кортизолу, гормону, що сприяє накопиченню зайвого жиру. Однієї або декількох бесід з професійним психологом іноді буває достатнім, щоб людина усвідомила, що його страхи і сумніви не мають жодних підстав. У цьому випадку спостерігається зниження рівня неспокою, тривожності, і як наслідок, людина перестає відчувати потребу в постійному споживанні їжі. Однак, якщо живіт обвис досить сильно, і тут буде складно обійтися без допомоги організму. Рекомендації все ті ж:

• годинна ранкова пробіжка натощак-
  
• будь-яка фізична активність - вправи, прогулянки, фізична робота-
  
• відмова від жирної, солодкої їжі-
  
• збалансоване харчування, що містить необхідне організму кількість мікроелементів і вітамінів.
  

Чим небезпечний обвислий живіт?
Надмірна вага і обвислий живіт нерідко стають причиною опущення внутрішніх органів. І це є вагомим аргументів на користь позбавлення від існуючих проблем, які полягають в тому, що м'язи стають нездатними утримувати органи в їх звичайному положенні і вони починають опускатися вниз, чинячи тиск на нізлежащіе органи і опускаючи їх теж. З віком це може призвести до дуже плачевних наслідків, аж до випадання матки.

Кращі фізичні вправи.
Фізичні вправи допоможуть не тільки позбутися від обвислого живота, зберегти гарну фігуру, але й підтримають внутрішні органи в тому стані, який їм визначено природою. Фізичні вправи доцільно проводити, коли потворні жирові відкладення переможені. Тоді від них буде більше користі.

Найбільш корисними для м'язів, що дозволяють скорегувати фігуру в області живота, є вправи, що проводяться в самому повільному темпі і вправи на "скручування". Ось приблизний комплекс.

• Лягти на підлогу на спину, злегка розвести ноги, руки витягнути в сторони. Повільно і максимально сильно розтягніться в усі сторони одночасно. Повторіть 5 разів.
  
• Лежачи на спині. Руки, зігнувши в ліктях, покласти під голову. Дуже повільно починайте піднімати ноги, коли вони будуть під кутом в 45 градусів до підлоги, затримайте їх у цьому положенні, повільно долічіть до 15, продовжите повільно піднімати ноги якомога вище. У тому ж темпі поверніться у вихідне положення. Повторити 5 разів.
  
• Лежачи на підлозі, руки під головою. Ноги зігніть в колінах, ступні поставте на підлогу. Дуже повільно починайте нахиляти ноги, так, щоб коліна торкнулися підлоги, але спина і плечі не відривалися від підлоги. В одну й іншу сторону по 5 разів.
  
• Сядьте на підлогу. Ноги разом. Не відриваючи ніг і сідниць від підлоги починайте повільно розвертати корпус вправо. На максимумі затримайтеся, дорахуйте до 15, Повільно поверніться у вихідне положення і той же виконайте в ліву сторону. По 5 разів.
  

Корисними будуть будь-які вправи з обручем і гантелями. Чим сильніше буде навантаження, тим легше вам вдасться спалити жир, зміцнити м'язи і повернути привабливість фігурі.