Як позбутися від підшкірного жиру?
Сидячий спосіб життя, часті перекуси, велика кількість фастфуду та брак овочів і фруктів призводять до того, що у багатьох спостерігається якщо не ожиріння, то кілька зайвих кілограмів. Як правило, якщо надлишкова маса тіла невелика, то мова йде саме про підшкірному жирі. Позбавлятися від зайвого жиру потрібно не тільки заради збереження краси і привабливості, а й для профілактики багатьох проблем у майбутньому.
Надлишок жиру не тільки не прикрашає фігуру, але й псує здоров'я. Він значно збільшує ризик захворювань серцево-судинної та ендокринної систем, шлунково-кишкового тракту.
Перш ніж боротися із зайвою жиром, необхідно зрозуміти причини його появи. Основних причин дві: відсутність рухової активності і переїдання. Вкрай важливо знати свою добову норму споживання калорій, що залежить від статі, і дотримуватися її. Чи не перевищувати норму, але й не голодувати.
Як позбутися від підшкірного жиру?
- Розганяємо кров. Перше, що потрібно для боротьби із зайвою жиром, - аеробні навантаження. За їх рахунок в жировій тканині збільшується кровотік, що дає можливість використання організмом зайвого жиру як джерела енергії. Тому він і спалюється.
- Худнемо. Наступний етап - це кардионагрузки. Найдоступніший їх вид - це біг. Однак потрібно пам'ятати, що дуже повним людям, чия маса тіла перевищує 80 кг, він протипоказаний, і потрібно вибрати інші аеробні навантаження. Так, при бігу створюється зайве навантаження на коліна, особливо при неправильній постановці стопи при приземленні, і занадто частішає серцебиття. Неправильно підібрані аеробні навантаження можуть навіть викликати зупинку серця. Тому обов'язково придбайте пульсометр.
- Зберігаємо м'язи. Щоб під час схуднення не втратити ще і м'язову масу, необхідно збільшення споживання білкової їжі: м'яса, сої, бобових. Для підтримки м'язової маси потрібно ввести силові тренування.
Як позбутися від підшкірного жиру на животі?
Ця проблема стосується багатьох, як чоловіків, так і жінок. Для часткового її рішення рекомендується щодня виконувати прості вправи. Вихідна позиція для них - лежачи на спині.
- Вправа «Велосипед». Зімітуйте їзду на велосипеді рухами ніг. Відчуєте сильну втому або біль у м'язах - зупиніться. Дочекайтеся повного відновлення пульсу та дихання.
- Вправа «Ножиці». Трохи підведіть ноги і інтенсивними махами схрещуйте їх. Як тільки відчуєте втому, припиніть вправу і відпочиньте.
- Зігнуті в колінах ноги повільно піднімайте і притискайте до живота на пару секунд. Ця вправа виконується максимально довго, поки вистачить сил.
Всі види фізичних навантажень, в основному, спрямовані на спалювання зайвого внутрішнього жиру. А ось якщо у вас, в общем-то, нормальна вага, але є невеликий прошарок жиру на животі, то тут допоможе особлива дієта, так як фізичні навантаження на прес дають тільки 10% результату. Інша ж і головна частина боротьби із зайвим жиром відведена дієті. Вона полягає в зниженні калорійності їжі.
Можна недоспоживають всього 10 - 20% калорій від загального раціону і за тиждень позбутися 0,5 кг підшкірного жиру. Якщо знизити калорійність їжі ще більше, то загубляться м'язи, а не жир. Дуже важливо не забувати приймати кальцій продукти і морську жирну рибу, багату омега-3 жирними кислотами. Ці продукти необхідні для прискорення обміну речовин.
Рівнозначно дотримання легкої дієти з постійними кардионагрузками при цьому і сувора дієта взагалі без навантажень. А що простіше саме для вас - вам і вирішувати. Слід пам'ятати тільки, що будь-які фізичні навантаження не тільки допомагають позбавитися від зайвої маси тіла, а й зміцнюють організм та імунну систему.
Пам'ятайте, що жирові клітини не відмирають, вони залишаються в організмі. І при неправильному харчуванні знову дадуть про себе знати зайвими кілограмами. Тому назавжди ефективно позбутися зайвого жиру допоможе тільки абсолютний перегляд свого способу життя і звичок харчування.
Як підсушити тіло дівчині? Сушка тіла для дівчат стала останнім часом популярною самоціллю. Мода на гречану дієту і схуднення на капустяному супі змінилася новим трендом: тепер дівчата задалися питанням, як підсушити тіло. З урахуванням всіх плюсів і мінусів експрес-дієт для…
Ультразвукова ліпосакція без операції можлива! Існує безліч способів схуднення: дієти, фітнес, мезотерапія ... При цьому не всі з них допоможуть зберегти бажаний результат надовго. Рано чи пізно люди припиняють робити виснажливі фізичні вправи і починають нормально харчуватися. І тоді ті, хто…
Як позбутися від жиру на животі? Всі жінки час від часу худнуть, повніють, потім знову худнуть. Пологи, гормональні сплески, стреси - все це впливає на набір або зниження ваги. Але найвразливіше місце для «прилипання» зайвих кілограмів - область талії. Якщо дівчина цікавиться…
Найшвидший спосіб схуднути Безсумнівно, багато жінок і чоловіків, які хочуть позбутися від ненависних зайвих кілограмів і досягти ідеальної фізичної форми, намагаються знайти для себе найбільш оптимальну, ефективну і швидку методику. При цьому ні у кого не виникає сумнівів,…
Які продукти спалюють жири Чим ближче літо, тим частіше ми починаємо замислюватися про стрункість фігури, шукаємо різні дієти і болісно підраховуємо калорії. Насправді можна схуднути, не відчуваючи при цьому голоду, адже є продукти, що спалюють жири, вживаючи їх ми витрачаємо…
Скільки калорій потрібно людині на день Кожен, хто веде здоровий спосіб життя або тільки замислюється над цим, задавався питанням, скільки калорій потрібно людині на день. Для того набрати вагу або навпаки, щоб схуднути, людині необхідно знати, скільки він витрачає енергії і відповідно з…
Як підтягнути живіт після пологів? Після повернення з пологового будинку щасливу маму можуть засмутити деякі зміни, які відбулися з фігурою. Зайва вага, розтяжки, обвислий в'ялий живіт - це неприємні наслідки дев'яти місяців вагітності, які можуть не тільки засмутити, але й викликати…
Як прибрати обвислий живіт? Обвислий живіт - видовище не з приємних. Крім того, це не тільки малопривабливий видовище, а й явище, що загрожує неприємностями зі здоров'ям. Тому починати боротьбу з ним потрібно при перших ознаках його появи. Як і будь-який інший запущений…
Як спалити підшкірний жир? Поняття «нормальна вага» і все розмаїття процедур, пов'язане з ним, не сходить зі сторінок преси, з екранів телевізорів і з думок більшості людей. Звідки такий ажіотаж навколо фізичних параметрів? Все дуже просто: помірна маса тіла забезпечує не…
Як позбутися від боків на талії? Неприємні жирові відкладення на талії не можуть радувати око ні чоловіки, ні жінки. Бока на талії, які з'являються при надяганні джинсів, брюк на гумці або обтягуючого сукні, зовсім не прикрашають дівчину. Тому й доводиться «ховатися» в мішкуватих і…
Як прибрати низ живота? Потрібно зізнатися, що надлишки жирових відкладень, в якій би частині тіла вони не існували, не здатні зробити фігуру привабливіше. Тому прагнення позбутися зайвих кілограмів цілком зрозуміло. Особливо неприємні переживання доставляють жирові…
Як домогтися плоского живота? Плоский живіт - заповітна мрія багатьох дівчат. Однак не всі можуть домогтися плоского живота, незважаючи на всі виснажливі тренування, безліч дієт, консультації дієтологів і дорогі процедури з видалення жиру. Звичайно, багато років існує стереотип,…
Як прибрати підшкірний жир з живота? Жирові відкладення в області живота і боків абсолютно не викликають позитивних емоцій, особливо у дівчат. Надіти улюблену обтягуючі сукні можна - живіт випирає, джинси з низькою посадкою теж не підходять - над поясом нависає валик жиру. Як же…
Як зменшити м'язи литок на ногах? Не всі задоволені своїм тілом. Комусь не подобається обсяг стегон, хтось турбується через невисокого зросту, а деякі не знають, як зменшити м'язи литок на ногах. Рішення останньої проблеми знайти не так складно, як може здатися: потрібно лише…
Як качати прес правильно Мати підтягнутий і красивий живіт - Мрія будь-якої жінки, а втім, і багатьох чоловіків. Але як качати прес правильно, щоб живіт був воістину красивим, міцним і підтягнутим? Для цього потрібно слідувати щоденним досить нескладним вправам. Вони…
Як накачати прес до кубиків? Бажаючи мати пружний, підтягнутий і красивий живіт, багато хто згадує і про заповітні кубики преса. Такі м'язи преса досить часто доводиться бачити в глянцевих журналах. Отримати такий же результат багато чоловіків і жінок хочуть якнайшвидше.Як…