Як правильно бігати вечорами?
Вечірня пробіжка - прекрасний спосіб розлучитися з напругою і негативними емоціями, які встигли накопичитися у вашому тілі протягом робочого дня. Якщо, звичайно, ви правильно склали маршрут, вибрали вдалий час і зручний одяг. В іншому випадку пробіжка не принесе вам ніякого задоволення. Так, і не забудьте про правильне дихання: під час бігу задіюються не тільки м'язи ніг, але і легені, підвищується навантаження на серцево-судинну систему, адже організму потрібно більше кисню.
Коли бігати?
Все залежить від вашого біологічного ритму. Тим не менш, не забувайте, що після вечірньої пробіжки вам потрібно час, щоб підготуватися до сну. Тому найкраще бігати з 18 до 22 годин, поки тіло ще наповнене енергією.
Не рекомендується бігати на голодний шлунок. Повечеряйте, трохи відпочиньте (40 - 60 хвилин). Вечеря, зрозуміло, повинен бути легким: салат, стакан кефіру, нежирний бульйон або трохи фруктів.
Де бігати?
Самий підходящий варіант - парк або лісова галявина поруч з будинком. Підійде і спортивний стадіон з біговими доріжками, укомплектованими спеціальним покриттям. Бігати уздовж автострад і мостових з активним рухом транспорту категорично не рекомендується: надихається вихлопними газами.
В крайньому випадку, якщо іншого вибору немає, можна бігати навколо власного будинку чи району. Тільки складіть маршрут правильно, максимально скоротивши його перетину з жвавими міськими вулицями.
У зимову пору року, якщо температура впала нижче - 10 # 186-C, пробіжки краще перенести в спортивний зал найближчого фітнес-клубу. Добре також придбати власну бігову доріжку і займатися вдома. Втім, якщо ви впевнені у своїх силах, не страждаєте від небезпечних хронічних захворювань і проконсультувалися з лікарем, можете продовжувати бігати на вулиці: такі вправи тільки допоможуть вам зміцнити свій організм.
Скільки бігати?
Тривалість вечірньої пробіжки залежить від вашої завантаженості протягом дня і тренованості тіла. Якщо ви раніше практично не займалися фізичною культурою, перший тиждень можна спробувати бігати по 10 - 15 хвилин, щоб поступово звикнути і увійти в ритм. Потім, коли ви відчуєте, що здатні бігти довше, збільште час пробіжки на 5 хвилин. Повторюйте це до тих пір, поки тривалість ваших занять не досягне 30 - 45 хвилин.
Бігати рекомендується 2 - 4 рази на тиждень. При бажанні можете займатися щодня, але не перестарайтеся. Не потрібно вимотувати свій організм без потреби.
Техніка бігу
Перед пробіжкою зробіть невелику розминку. Нахили, махи ногами, присідання - будь-які вправи, які вам до душі. Це допоможе трохи підготувати тіло до навантаження.
Після розминки можна починати рух. Весь час пробіжки ділиться на три рівні частини:
- перший етап - повільний темп-
- другий етап - біг з ускореніем-
- третій етап - уповільнення темпу з поступовим переходом на крок.
Як правильно бігати без шкоди для здоров'я. Оздоровчий біг Біг - найкращий шлях для міцного здоров'я. Це розуміють майже всі. Але зрозуміти користь оздоровчого бігу набагато простіше, ніж самому почати бігати.ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Спортивний костюмЗручне взуттяТрохи сили…
Як позбутися целюліту ?! (Частина 1 - біг) Якщо вас мучить факт наявності целюліту на вашому тілі, то ця інструкція допоможе вам якщо не позбутися, то як мінімум боротися з ним.ІнструкціяРівень складності: СкладноЩо вам знадобиться:щільні синтетичні лосинитеплий светртренувальні…
Як стати витривалим (комплекс вправ) Витривалість - це вміння витримувати тривалі навантаження, але щоб розвинути її, потрібно неймовірно довго і дуже наполегливо працювати над собою.ІнструкціяРівень складності: СкладноЩо вам знадобиться:ТерпінняМотиваціяДостатньо вільного часуБажання…
Як почати змінювати своє тіло в кращу сторону. Частина 1. Існує незначна кількість людей, абсолютно позбавлених будь-яких комплексів. А якщо справа стосується власного тіла, то ця кількість безнадійно прагне до нуля, оскільки відомо - стрункі, підтягнуті люди є мірилом успіху і благополуччя. Всі хочуть…
Як швидко, надовго і якісно схуднути? Навіщо худнути? Відповідь проста. щоб відчувати себе краще, подобатися оточуючим і собі самому.) До речі, інструкція проверенна на собі))ІнструкціяРівень складності: НескладноЩо вам знадобиться:Сила воліСпортивний костюмБажано абонемент у фітнес…
Як зайнятися бігом підтюпцем? Потрібно померти молодим, але як можна пізніше (Мао Дзедун)Біг підтюпцем - самий універсальний вид спорту. Підходить він майже кожному. Не вимагаючи дорогою екіпіровки, він несе омолоджуючий ефект на 20 років, покращує роботу всього організму і…
Як почати бігати Може кожен, якщо захоче.Кожна дівчина хоче бути красивою. І кожна молода людина хоче бути сильним і подобатися красивим дівчатам. Крім того, всі ми хочемо бути здоровими. Біг - це майже ідеальний варіант досягти цього. Але на шляху до нього…
Як правильно бігати, щоб схуднути без шкоди для здоров'я? Людина, кількість жирових відкладень якого перевищує норму, часто не тільки відчуває фізичний і психологічний дискомфорт, а й ризикує підірвати своє здоров'я. Саме з цієї причини люди, які страждають проблемою зайвої ваги, ставлять за мету схуднути.…
Чим відрізняються бігові доріжки від велотренажерів Займатися спортом і отримувати задоволення від нього можна в домашніх умовах завдяки такій техніці, як бігова доріжка або велотренажер. Кожен з них має свої особливості та переваги, наприклад, що стосується тренування певної групи м'язів. Тому, якщо…
Як почати бігати? Якщо ви ставите перед собою питання як почати бігати, то досить імовірно, що життя в даний момент часу притиснула вас до стінки проблемами зі здоров'ям, зайвою вагою та іншими напастями, які несе нам сучасна цивілізація. Малорухливий спосіб життя…
Як правильно займатися бігом? Біг - найдоступніша і універсальний спортивний навантаження. Особливо корисно бігати вранці. Але тільки в тому випадку, якщо ви бігаєте по тінистих алеях парку або освітленим променями сонця доріжках стадіону, а не по дому з криками про те, що ви…
Як бігати взимку на вулиці? Регулярні заняття спортом - це найважливіша складова життя сучасної людини. Сьогодні на кожному розі можна знайти фітнес-центр, де за помірну (і не дуже) плату вам запропонують комплекс послуг, який допоможе вам поправити своє здоров'я, накачати…
Як змусити себе бігати вранці? Багато хто хоче бігати вранці, розуміючи, як це корисно для здоров'я і для фігури. Але реально бігають одиниці. Хтось починає вставати вранці для пробіжки, але швидко видихається і кидає ці заняття. Хтось бігає час від часу, після чергового…
Як почати бігати вранці? Літо - пора безделия у більшої половини людей. Деякі їдуть на дачу полоти грядки і насолоджуватися свіжим повітрям, деякі цілими днями сидять вдома, читають, переїдають і дивляться телевізор, деякі складають для себе культурну програму - відвідують…
Чи можна бігати при коксартрозе 1 ступеня? чи можна бігати при коксартрозе 1 ступеня еленаЗдрастуйте, Олена.Коксартроз 1 ступеня являє собою найлегшу ступінь остеоартрозу, що вражає тазостегнові суглоби пацієнта. На самому початку захворювання може практично ніяк не виявлятися або доставляти…
Як краще займатися спортом? Як ефективно займатися спортом? Що ефективніше - бігова доріжка або біг на природі? Велотренажер або велопрогулянка на свіжому повітрі?Як ефективніше займатися на велотренжёре - ривками, але на великій швидкості або повільно, але кілька годин?…