Як стати витривалим (комплекс вправ)

Витривалість - це вміння витримувати тривалі навантаження, але щоб розвинути її, потрібно неймовірно довго і дуже наполегливо працювати над собою.

Розвинути витривалість - це дуже важке завдання, і я опишу кілька способів як це зробити.
Взагалі найкращим способом залишається записатися в секцію будь-яких єдиноборств, так як для бійця на рингу витривалість - це половина перемоги, а другу половину ділять техніка, цілеспрямованість, сила і бажання перемогти. Тому будь-який хороший тренер буде змушувати вас розвивати свою витривалість, і це буде краще, ніж займатися в домашніх умовах.

Для тих, у кого немає можливості ходити в секцію, я опишу кілька шляхів досягнення успіху.
Але перед початком тренувань необхідно усвідомити декілька правил:
Для досягнення мети немає жодних перепон!
Займатися можна в будь-яку погоду і в будь-якому місці (Як приклад цьому я виклав деякі фото своїх тренувань на канікулах)
Не можна жаліти себе, займатися потрібно до повної знемоги (саме тому займатися краще в секції, там вас не шкодуватимуть)

Мотивувати себе на заняття допоможе інструкція. Після того як розібралися з мотивацією і твердо вирішили почати займатися складаємо для себе програму. Я надам нижче кілька варіантів тренувань.
Для людей, у яких трохи вільного часу, прекрасно підійде біг. Бігати треба в легкому темпі, але на можливо більш довгі дистанції. Для початку біжимо скільки можемо без зупинки щоб визначити свій максимум, тут не можна себе жаліти, знайте одне правило - Мозок думає що не може бігти, але тіло біжить постійно. Біжіть скільки зможете себе змусити. Після того як встановили свій максимум можна складати програму, а вона повинна бути наступною на кожен день:
1 підхід - біжимо відстань приблизно на чверть - третина від максимуму, хвилину - максимум півтори йдемо кроком, під час ходьби виконуємо прості вправи на зразок "Махи руками" "Обертання тулуба" та ін.
2 підхід - Біжимо приблизно в два - три рази більше ніж у першому підході.
3 і 4 підхід рівні першого.
5 підхід - Максимум, але не менше другого підходу (як варіант, якщо ви бігаєте не так на стадіоні, а по вулицях, то перші три підходи біжимо від будинку, а останні два повинні зайняти всю дорогу додому, і якщо четвертий дорівнює першому, то п'ятий повинен зайняти весь інший шлях "
За цією програмою займаємося новачки через день три рази на тиждень, ті у кого організм вже звик навантажень можуть поступово збільшувати кількість тренувань до 6 на тиждень з одним днем відпочинку. Займаємося два тижні, через два тижні після відпочинку перевіряємо свій максимум, він стовідсотково збільшиться, і коригуємо програму на наступні два тижні в погоджу її з новим максимумом.

Для занять спортом головне -бажання, а спосіб завжди знайдеться.

Варіант другий, по-якому зараз займаюся я.
Якщо ви займаєтеся якимось спортом, то цю програму проходити тільки після основного тренування. Це дуже важка програма, саме займаючись по ній потрібно максимум витримки і цілеспрямованості.
Ця програма розрахована приблизно на 40 хвилин, якщо у вас ще залишаться сили можете збільшити кількість підходів і повторень.
Три дні на тиждень.
День перший: Розминка
Біжимо в легкому темпі не менш кілометра (не можна жаліти себе, ви тренуєте витривалість, а разом з нею і силу волі) Через кожну 100 метрів зупиняємося робимо 10 -15 віджимань і 10-15 скручувань або Метеликів (Вправи для преса)
Разом 10 підходів за кілометр. Після того як пробігли 30 секунд відпочиваємо.
Переходимо з основних занять.
Займаємо зручне місце для занять і починаємо. Всі вправи робимо без перерв, Жодній поважної причини що б перервати тренування не повинно існувати.
Починаємо:
- 10 віджимань на кулаках з широкою постановкою рук
- 10 метеликів
- 10 віджимань на долонях з вузькою постановкою рук
- 10 присідань
- 100 метрів біг в легкому темпі
І все повторюємо по колу щонайменше 8-10 кіл.
(Це дуже важка програма, тому новачкам настійно не рекомендую починати з неї, ви не зможете змусити себе робити все це, або ж у вас пропаде бажання займатися)
Закінчили, відпочинок 30 секунд.
завершальний етап тренування - Біг на витривалість, до межі, скільки зможемо.
Поздоровляю, день закінчено.

Після пробіжки