Як змусити себе бігати вранці?

Багато хто хоче бігати вранці, розуміючи, як це корисно для здоров'я і для фігури. Але реально бігають одиниці. Хтось починає вставати вранці для пробіжки, але швидко видихається і кидає ці заняття. Хтось бігає час від часу, після чергового вимірювання ваги або візиту до кардіолога, який застережливо насварився пальцем. А хтось взагалі не може себе змусити вилізти трохи раніше з теплого ліжка і піти на стадіон або в парк, туди, де холодно, самотньо й незатишно. Але все ж зустрічаються окремі герої і гіганти сили волі, які щодня бігають вранці і мають квітучий і здоровий вигляд. Як їм це вдається?

Все дуже просто. Вони знають секрет. Вірніше, кілька секретів. Давайте і ми дізнаємося, як змусити себе бігати вранці.

1. Перша порада може здатися парадоксальним: не треба себе змушувати. Будь-яке насильство над організмом викликає опір. Згадайте, як в дитинстві вас примушували їсти манну кашу. Саме тому ви її ненавиділи, а не тому що вона така противна. Насправді вона навіть смачна, але ефект заперечення того, що нав'язується силою, не дав вам це зрозуміти. Постарайтеся не робити біг своєї манною кашею. Полюбіть його. Це ж так приємно: вийти рано вранці на вулицю, коли там майже нікого немає, вдихнути на повні груди свіже ранкове повітря, що пахне вранці якось по-особливому, як не пахне в інший час дня ... Зробити невелику розминку, потягнутися , прокинувшись остаточно, і побігти. Спочатку не поспішаючи, розігріваючись, потім трохи швидше. Знайти зручний для себе темп і бігти, відчуваючи, як всі м'язи наливаються силою, а легкі поглинають літри кисню. А потім прийняти душ і з прекрасним настроєм людини, який виконав свій обов'язок, бадьоро і весело піти на роботу.
   
2. Починайте заняття бігом в гарну погоду. Оптимальний час для того, щоб почати бігати - Весна. Вранці вже світло і досить тепло, пташки співають і взагалі настрій весняний. Насувається літо і потрібно приводити фігуру у форму - це теж буде додатковим стимулом. Тому по весні в парках і на стадіонах можна зустріти найбільша кількість бігунів. Головне не кинути це заняття влітку. А найважче - зберегти ентузіазм восени і взимку, коли вранці холодно і похмуро і взагалі хочеться залягти в сплячку до весни. Але все ж при наявності бігового досвіду, особливо, якщо ви навчилися отримувати від бігу задоволення, ввести цю звичку в свій щоденний розпорядок протягом усього року легше.
   
3. Не рвіть кігті занадто різко. Починайте поступово, з одного кола навколо стадіону або невеликого крюка по лісопарковій зоні. Занадто різке і надмірно активний початок може призвести до виснаження, особливо, якщо останній раз, коли ви бігали, трапився на уроці фізкультури років десять тому. Привчати організм до навантажень потрібно потроху, інакше він злякається і почне активно чинити опір цьому корисного заняття.
   
4. Складіть мотивуючий список. Особливо корисно це буде тим, хто любить порядок і системний підхід у всьому. Напишіть по пунктах, яку користь принесе вам ранковий біг. Постарайтеся, щоб список вийшов якомога більш довгим. Згадайте всі можливі плюси, навіть ті, які раніше вам ніколи не приходили в голову. Наприклад, ви зможете бачити схід сонця, який, живучи в місті, практично ніколи не спостерігали. Або ви станете витривалішими і зможете легше переносити багатогодинні наради на роботі.
   
5. Не вірте своїм відмовок. Коли дзвенить будильник, ви продиратися очі і згадуєте, що сьогодні вам потрібно кудись бігти, особливо, якщо це ваш перший раз, у вашій голові негайно з'являються приблизно такі думки: «Сьогодні не побіжу, щось не виспався. Краще завтра. »Або« Погода огидна. Краще перечекати, а то ще захворію ». Ще варіант «У гороскопі написано, що на цьому тижні не можна починати нових справ. Почекаю більш відповідного періоду ». Ваш мозок хитрий і виверткий, коли хоче врятувати ваше тіло від неприємного, як він через недосвідченість думає, заняття. Будьте хитріше, не піддавайтеся на його хитрощі. Не вірте йому, бігати - це здорово і приємно.
   
6. Знайдіть компанію. За компанію деякі можуть навіть повіситись, а вже бігати погодиться практично будь-хто. Якщо ніхто з ваших подруг або друзів не виявляє бажання відриватися від м'якій постелі, мотивуйте їх. Поясніть, як це добре, приємно і корисно. Розкажіть, на скільки сантиметрів зменшиться талія і якими сильними і красивими стануть ікри. Заодно й самі додатково мотивуєте.
   
7. Розвісьте всюди фотографії красивих бігаючих людей. Не обов'язково в процесі бігу. Якщо ви знаєте, що знаменита частина тіла Дженіфер Лопес залишається пружною і підтягнутою в тому числі й тому, що актриса і співачка не нехтує бігом, повісьте її фотографію в самому спокусливій сукні на видному місці. Нехай вона вас надихає.
   
8. Використовуйте метод батога. Якщо вам не допомагають «пряники», подумайте про те, чого ви позбудетеся і що у вас з'явиться зайвого через вашу ліні. Крім непотрібних кілограмів, вам загрожує атрофія м'язів, варикоз, остеохондроз і ранній серцевий напад. Якщо самонавіювання не працює, заведіть спеціальну людину, яка буде вас регулярно морально штовхати, живописуя жахливі наслідки вашої гіподинамії. Такою людиною може бути ваша мама, дружина або чоловік, не виключено і участь доброго друга.
   
9. Якщо болять м'язи після вчорашнього, радійте. Значить побігали добре, з користю для м'язів і зі змістом. Погодьтеся, набагато гірше, коли після вчорашнього болить голова, а в роті щось на зразок котячого туалету. Так що ви на правильному шляху!
   
10. Можливо, ви зможете змусити себе бігати вранці за допомогою красивою і зручною нового одягу. Особливо, якщо ви модниця. Або модник. Купуйте нові гарні кросівки з останньої колекції відомого бренду, тієї, яку рекламують знаменитості. Тепер ви теж в їх команді. Придбайте підкреслює справжні і майбутні принади фігури спортивний костюм. Можливо, вас стимулює гаджет, що дозволяє вимірювати пульс і засікати час пробіжки.
    
11. Висипайтеся. Біг після п'ятигодинного сну здасться вам більш истощающим, ніж подорож по пустелі Сахара без верблюдів. Себе треба берегти і любити. Давати своєму організму достатньо часу для сну - це один з вищих проявів любові. Напередодні пробіжки потрібно лягти спати раніше, всього повинно пройти не менше семи годин з того моменту, як ви занурилися в сон і до дзвінка будильника, який закликає вас на пробіжку.
    
12. Чи не снідайте перед пробіжкою. Просто випийте води. Навіть чашка кави з одним невеликим бутербродом може зіпсувати вам все задоволення від корисного бігу. Коли вміст шлунка почне активно розбухати і рухатися вгору, намагаючись вибратися назовні, ви забудете, що біг - це дуже добре. У вас навіть може утворитися негативна реакція на словосполучення «біг вранці».
    

Молодим хлопцям, які ніяк не можуть зібрати силу волі в кулак і почати ранкові пробіжки можна дати сумнівний, але надзвичайно ефективний порада: йдіть в армію. Там ви точно будете бігати вранці, причому ваше небажання або відсутність сили волі в розрахунок прийматися не будуть.