Як накачати ноги не витрачаючи свій час
У цій інструкції я опишу, як можна накачати м'язи ніг, використовуючи свої повсякденні заняття і не витрачаючи робітника, особистого часу. Але пам'ятайте: Урок вам не допоможе, якщо ви весь час сидите вдома, нікуди не виходьте! Також пораджу позбутися шкідливих звичок. Урок мій перший.
Інструкція
1 крок
Раз ви читаєте цей крок - імовірно, що ви прочитали опис до уроку і, відповідно, іноді виходьте на вулицю, (чим більше разів на тиждень, тим ефективніше).
2 крок
Знаєте що таке сходинки? Швидше за все - ТАК! Наша тренування буде заснована саме на сходах. Людина проводить у дорозі 10% свого життя, і, природно, йому доводиться стикатися зі сходинками. У кожному будинку є сходи, в метро є ескалатор, в магазинах поріжки ...
3 крок
Щоб накачати ноги не уникайте сходів ніде. Вони можуть бути в під'їзді, в метро, в магазинах ну і взагалі щось схоже.
4 крок
Починайте потроху. Наприклад, коли прямуєте до виходу з метро, не стійте на ескалаторі, а йдіть повільно вгору по ньому поки не відчуєте напруги в ногах.
5 крок
У під'їзді теж піднімайтеся по сходах. Якщо вже будете прям вмирати - викличте ліфт))
6 крок
Поступово нарощуйте темп: піднімайтеся швидше, через одну сходинку, через дві і т.д.
7 крок
Бігати по сходинках набагато ефективніше, ніж бігати просто по прямій місцевості.
Я за місяць здорово накачав ноги, тепер намагаюся накачати м'язи на руках, щоб було якось пропорційно)))
Як накачати м'язи з мінімальними зусиллями Ви хочете мати гарне тіло, але у вас немає часу на ходьбу по спортзалах? Та й величезні навантаженні не хочеться мати. Тоді спробуйте мою інструкцію.ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокЩоб правильно розподілити час і не напружуватися весь…
Як накачати ідеальний прес? Кожен поважаючий себе і своє тіло людина мріє про ідеальну фігуру. Приділяючи 8 хвилин в день на вправи використовувані в цьому уроці ви зможете накачати ідеальний прес всього за місяцьІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крокВсе що вам потрібно…
Як за короткий час накачати м'язи передпліччя? його ми і будемо розвиватикожен з вас напевно хоче щоб руки були тонкими і легкими а в міру накаченнимі.я допоможу вам у етом.і це буде самий дієвий і дешевий спосіб.ІнструкціяРівень складності: Легко1 крок ось він.Ідіть у будь-який спортивний…
Як накачати рельєфний прес Напевно всім хочеться мати рельєфний прес, і це цілком реально можна зробити, навіть якщо ви власник животика. Найголовніше - це систематичні тренування і бажання.ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокПо-перше, ви повинні знати, що є кілька…
Як ефективно накачати біцепси? Всі завжди мріяли про великих красивих біцепсах, але не як не могли добитися потрібних розмірів. Багато пробували різні вправи і добавки, але вони нерідко мало допомагали. На своєму досвіді я зрозумів, що найбільш ефективно качати їх, підтягуючись…
Як накачати красиві сідниці Як накачати красиві сідниціХіба пропустять чоловіки красиву проходить повз них дівчину з прекрасною стрункою фігурою? Ні-ні, та крадькома подивляться, обернуться, ризикуючи отримати запотиличник від своєї половинки. Щоб ви були об'єктом чоловічої…
Як накачати прес в домашніх умовах? Виконуючи ці прості вправи кожен день ви отримаєте ідеальний пресс !!! Перевірено мною !!!Ця інструкція для тих хто хоче накачати гарний прес "кубиками" в домашніх умовах ... Приділяючи все 6-12 хвилин день !!!ІнструкціяРівень складності: НепростоЩо…
Як краще накачати грудні м'язи Головне у всіх тренування не лінується! Якщо ви хочете накачати красиві рівномірні грудні м'язи, то можу порадити один вірний спосіб. Я сам кілька років намагався накачати грудні м'язи. Намагався качати з гантелями, розводячи їх в сторони,…
Як накачати біцепси Не найважливіша м'яз в нашому тілі, але найважливіша для окружающіх.Ведь в основному мужики усього світу качають саме їх, і плювати вони хотіли на найширші, прес і т.д.Ведь здорові банки-це дійсно круто!ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крок…
Як накачати і зміцнити біцепс за 3 тижні? Все, що нам потрібно - це бажання, прагнення і трошки часу в день, а також невеликі гантельки. Терпіння, терпіння і ёщё раз терпіння ...ІнструкціяРівень складності: Нескладно1 крок Для початку потрібно почати з віджимань. Робіть їх, як Вам завгодно,…
Як накачати ікри ніг? Ми часто спостерігаємо таку картину, коли молода людина з добре розвиненою мускулатурою верхній частині тіла, володіє вельми непоказними і нерозвиненими ногами. Найбільше це стосується литок. Адже саме накочені і горіння ікри є запорукою гарних ніг.…
Як накачати прес? Качати або не качати, ось в чому питання ...ІнструкціяРівень складності: Непросто1 крокДля початку визначтеся потрібно вам це чи ні2 крокЯкщо так, то починайте з простого: щодня щоранку лежачи на спині (краще на підлозі, на покривалі), зігнувши ноги…
Як накачати спину Думаю всі погодяться, що Накочена v-подібна спина-це досить таки круто.Накачать її звичайно не так-то просто, але результат з лишком окупає всі старанія.Самое ефективна вправа-підтягування широким хватом.В принципі одного цього вправи вистачає, що б…
Як дівчині накачати ікри? Ноги - візитна картка дівчини. Від того, як виглядають ваші ноги, залежить багато чого - і увагу протилежної статі, і безпосередньо ваше прийняття себе. Красиві і накачані ноги прикрашають будь-яку дівчину, адже з такими ногами можна надіти будь-яке…
Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах? Питання, що стосуються власної зовнішності, ніколи не перестануть бути об'єктом пильної уваги. Наболіла тема більшості жінок раз за разом відкриває їм різні недоліки своєї фігури: то талія недостатньо вузька, то ноги занадто криві, то сідниці не…
Як накачати нижній прес Багатьох людей хвилює своя фізична форма. І це правильно, адже крім гарного зовнішнього вигляду, заняття спортом зміцнюють здоров'я і піднімають настрій. Для кожної групи м'язів є свої певні комплекси вправ. А як накачати нижній прес? Звичайно,…